나이가 들면 불면증이 심각해지는 이유: 생체리듬의 변화

생체리듬 변화

나이가 들면 체내 시계가 앞당겨져 저녁에 졸리고 새벽에 일찍 깨게 됩니다.

멜라토닌 감소

수면 호르몬인 멜라토닌 분비량이 감소하여 깊은 수면에 들기 어려워집니다.

수면 구조 변화

깊은 수면(N3) 시간이 줄어들고 얕은 수면 비율이 증가합니다.

수면 효율 저하

침대에 있는 시간 대비 실제 잠자는 시간이 줄어듭니다.

일찍 졸림

저녁 7-8시경부터 졸음이 오기 시작하여 이른 취침으로 이어집니다.

새벽 기상

새벽 3-5시에 깨어나서 다시 잠들기 어려운 조기각성이 나타납니다.

낮 동안 졸음

밤잠이 부족하여 낮 시간 피로감과 졸음이 증가합니다.

수면 분절화

밤새 여러 번 깨어나 수면의 연속성이 깨집니다.

시차 적응 어려움

여행 후 시차 적응이 젊을 때보다 훨씬 오래 걸립니다.

계절 영향 증가

일조량 변화에 더 민감하게 반응하게 됩니다.

만성 질환

관절염, 심장질환, 당뇨병 등의 통증이나 불편함이 수면을 방해합니다.

약물 부작용

고혈압약, 이뇨제 등 많은 약물이 수면에 영향을 줍니다.

수면 무호흡증

노화와 함께 수면 무호흡 위험이 증가합니다.

활동량 감소

신체 활동이 줄어들면 수면 욕구도 감소합니다.

사회적 고립

사회 활동 감소로 규칙적인 일과를 유지하기 어려워집니다.

불안과 우울

은퇴, 배우자 사별 등 심리적 스트레스가 수면에 영향을 미칩니다.

아침에 밝은 빛을 쐬고, 저녁에는 조명을 어둡게 하여 생체리듬을 조절합니다.

매일 같은 시간에 자고 일어나 체내 시계를 안정시킵니다.

적당한 운동과 사회 활동으로 낮 동안 깨어있는 시간의 질을 높입니다.

낮잠은 20분 이내로, 오후 3시 이전에만 취합니다.

침실을 어둡고 시원하게 유지하고, 소음을 줄입니다.