수면 부채를 갚지 않으면? 몸에서 일어나는 5가지 변화

수면이 부족하면 다음 날 밤 우리 몸은 자동으로 깊은 수면(서파 수면)의 비율을 높입니다. 이것은 몸이 스스로 부채를 갚으려는 자연스러운 반응이에요.

하지만 이것은 임시 응급 조치일 뿐입니다. 깊은 수면만으로는 REM 수면의 부족분까지 보충할 수 없어요. 결국 수면의 질은 떨어지고, 다음 날에도 개운하지 않은 느낌이 지속됩니다.

미세수면(Microsleep)은 몇 초에서 몇십 초 정도 짧은 잠을 자는 현상입니다. 본인도 모르는 사이에 눈이 감기고 의식이 잠깐 끊어지는 거예요.

이것은 수면 부채가 쌓였을 때 뇌가 강제로 휴식을 취하려는 시도입니다.

수면 부채가 쌓이면 REM 수면도 증가합니다. 이를 'REM 리바운드'라고 해요. 평소보다 꿈을 많이 꾸고, 꿈의 강도도 세집니다.

문제는 REM 수면이 과도하게 증가하면 오히려 수면의 질이 떨어진다는 거예요.

수면 부채는 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 잠이 부족하면 신진대사가 느려지고, 인슐린 저항성이 높아져요.

더 큰 문제는 호르몬 불균형입니다. 식욕을 억제하는 렙틴은 감소하고, 배고픔을 느끼게 하는 그렐린은 증가합니다. 결과적으로 더 많이 먹게 되고, 특히 고탄수화물, 고지방 음식을 찾게 됩니다.

수면 부채가 쌓이면 면역 시스템이 약해집니다. 연구에 따르면, 하루 6시간 이하로 자는 사람은 7시간 이상 자는 사람보다 감기에 걸릴 확률이 4배 이상 높습니다.

수면 중에는 면역 세포가 활발하게 활동하고, 염증을 조절하는 사이토카인이 분비됩니다. 잠이 부족하면 이 모든 과정이 방해받아요.