Benefícios do cochilo: Por que cochilar é bom para você
Neste artigo
Você acha que cochilar te deixa preguiçoso? Na verdade, um cochilo adequado aumenta a produtividade e faz bem à saúde. Vamos explorar os incríveis benefícios cientificamente comprovados do cochilo e a maneira correta de fazê-lo.
Benefícios científicos do cochilo
Muitos estudos mostraram que cochilar tem efeitos positivos na função cerebral e na saúde física.
Melhora a concentração
Um cochilo de 20 minutos restaura a concentração mais efetivamente que a cafeína
Melhora a memória
Durante o cochilo, o cérebro organiza informações e as converte em memória de longo prazo
Aumenta a criatividade
Entrar no sono REM melhora as habilidades de resolução criativa de problemas
Reduz o estresse
Os níveis de cortisol diminuem e a função imunológica se fortalece
Saúde cardíaca
Cochilar 3 vezes por semana reduz o risco de doenças cardíacas em 37%
Melhora o humor
A liberação de serotonina é promovida, melhorando o humor
Duração ideal do cochilo
Os efeitos do cochilo variam de acordo com a duração. Escolha a duração certa para seu objetivo.
Power nap (10-20 min)
Acorde da fase de sono leve sentindo-se imediatamente revigorado. Mais recomendado para trabalhadores de escritório.
Cochilo curto (30 min)
Acorde antes de entrar no sono profundo. Pode sentir alguma sonolência.
Ciclo completo (90 min)
Experimente um ciclo completo de sono. Bom para criatividade e memória, mas pode afetar o sono noturno.
Melhor horário para cochilar
Quando você cochila também importa. Aprenda sobre os efeitos de acordo com a hora do dia.
13h-15h
Hora natural de sonolência de acordo com o ritmo circadiano, mais ideal
Após 15h
Pode interferir no sono noturno, melhor evitar
Logo após o almoço
Momento natural para cochilo com a sonolência pós-almoço
Como cochilar corretamente
Dicas para um cochilo eficaz.
Configure um alarme
Sempre configure um alarme para evitar dormir demais
Ambiente escuro
Bloqueie a luz com máscara ou cortinas para dormir mais rápido
Posição confortável
Um sofá ou poltrona reclinável é melhor que a cama
Cochilo com café
Beba café e tire um cochilo de 20 minutos imediatamente; a cafeína faz efeito ao acordar
Horário consistente
Cochilar no mesmo horário diariamente estabiliza seu ritmo circadiano
Famosos cochiladores da história
Muitas grandes figuras ao longo da história conheciam e praticavam o poder do cochilo.
Einstein
Desfrutava de cochilos de 20 minutos à tarde diariamente
Churchill
Mantinha cochilos diários de 2 horas mesmo durante a Segunda Guerra Mundial
Napoleão
Recuperava energia com cochilos curtos mesmo nos campos de batalha
Leonardo da Vinci
Praticava sono polifásico com múltiplos cochilos
Quando o cochilo pode não ser adequado
Evite cochilar se o seguinte se aplica a você.
- Se você tem insônia
- Se você tem dificuldade para dormir à noite
- Se você tem apneia do sono
- Se você se sente mais cansado após cochilar
- Se é depois das 15h
Precauções do cochilo
- Dormir mais de 30 minutos pode causar sonolência temporária devido à inércia do sono
- Cochilos tardios interferem no sono noturno
- Cochilos não podem substituir o sono noturno
- Se você precisa de cochilos excessivos, verifique a qualidade do seu sono noturno
- Não faça tarefas importantes imediatamente após cochilar; espere 5-10 minutos
Abrace o cochilo com confiança
Cochilar é descanso inteligente, não preguiça. Um cochilo curto pode melhorar significativamente sua produtividade e humor à tarde.
Encontre o padrão de cochilo que funciona para você e incorpore-o à sua rotina diária. Pequenos hábitos podem melhorar muito sua qualidade de vida.
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