Por que a paralisia do sono acontece: Causas e como prevenir
Você já acordou sem conseguir mover seu corpo? Aprenda sobre a paralisia do sono - o que causa esse fenômeno assustador e como preveni-lo.
O que é paralisia do sono?
A paralisia do sono é um estado temporário em que você está consciente, mas não consegue se mover ou falar ao adormecer ou acordar. Geralmente dura de alguns segundos a alguns minutos.
Quando ocorre
Principalmente acontece ao adormecer (hipnagógica) ou ao acordar (hipnopômpica)
Duração
A maioria dos episódios dura de alguns segundos a 2 minutos
Prevalência
Cerca de 8% da população experimenta pelo menos uma vez na vida
Sintomas associados
Pode ser acompanhada de alucinações, sensação de pressão e medo
Causas científicas da paralisia do sono
A paralisia do sono ocorre durante a transição entre o sono REM e a vigília.
Liberação atrasada da atonia REM
Durante o sono REM, o cérebro paralisa os músculos para impedir a atuação dos sonhos. A paralisia do sono acontece quando você acorda, mas essa paralisia não foi liberada
Privação de sono
A falta de sono causa ciclos REM irregulares e aumenta a chance de paralisia do sono
Padrões de sono irregulares
Horários de sono inconsistentes interrompem as transições das fases do sono, levando à paralisia do sono
Estresse e ansiedade
O estresse mental e a ansiedade diminuem a qualidade do sono e desencadeiam a paralisia do sono
Posição para dormir
A paralisia do sono ocorre mais frequentemente quando se dorme de barriga para cima (posição supina)
Fatores de risco para paralisia do sono
Os seguintes fatores podem aumentar seu risco de experimentar paralisia do sono.
Distúrbios do sono
Ter outros distúrbios do sono como narcolepsia ou insônia
Trabalho por turnos
Padrões de trabalho irregulares que perturbam seu ciclo dia-noite
Jet lag
Período de adaptação a novos fusos horários após viagem
Efeitos de substâncias
Influência de certos medicamentos ou álcool
Saúde mental
Depressão, TEPT ou transtorno de ansiedade generalizada
Histórico familiar
Ter membros da família que experimentaram paralisia do sono
Sintomas durante a paralisia do sono
Os seguintes sintomas podem ocorrer durante um episódio de paralisia do sono.
Paralisia corporal
Incapacidade de mover o corpo, dificuldade para falar
Pressão no peito
Sensação de alguém pressionando seu peito
Alucinações
Sentir uma presença no quarto, ver sombras ou figuras
Dificuldade para respirar
Sensação de não conseguir respirar (a respiração real é normal)
Medo
Medo e ansiedade intensos
Como prevenir a paralisia do sono
Melhorar seus hábitos de vida pode ajudar a prevenir a paralisia do sono.
Horário de sono regular
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias. Mantenha isso mesmo nos fins de semana
Dormir o suficiente
Adultos devem dormir 7-9 horas. A privação de sono é a maior causa
Mudar posição de dormir
Evite dormir de barriga para cima e tente dormir de lado
Gerenciar o estresse
Pratique meditação, respiração profunda ou yoga para gerenciar o estresse
Melhorar o ambiente de sono
Crie um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada
Limitar cafeína e álcool
Evite cafeína e álcool especialmente à noite
O que fazer durante a paralisia do sono
Se a paralisia do sono ocorrer, não entre em pânico e tente estas estratégias.
Mantenha a calma
Lembre-se de que isso é temporário e acabará em breve
Tente pequenos movimentos
Foque em mover pequenas partes como dedos das mãos ou dos pés primeiro
Mova os olhos
Mover os olhos de um lado para outro pode ajudar a quebrar a paralisia
Foque na respiração
Concentre-se na respiração profunda e regular para reduzir o medo
Relaxe
Em vez de resistir, relaxar seu corpo pode ajudar a terminar mais rápido
Quando procurar ajuda profissional
Se a paralisia do sono ocorre várias vezes por semana
Se você experimenta sonolência diurna extrema apesar de dormir adequadamente
Se você desenvolveu medo de dormir devido à paralisia do sono
Se outros sintomas de distúrbios do sono estão presentes
Se é grave o suficiente para afetar sua vida diária
A paralisia do sono é controlável
Embora a paralisia do sono seja uma experiência assustadora e desagradável, geralmente é um fenômeno temporário que não é prejudicial à sua saúde. Entender que é um fenômeno do sono cientificamente explicável pode ajudar a reduzir o medo.
Previna a paralisia do sono através de hábitos de sono regulares e estilo de vida saudável. Quando acontecer, responda com calma. Se os sintomas se repetirem frequentemente, consulte um especialista em sono.
⚠️ Aviso Importante
Este artigo foi escrito apenas para fins informativos e não pode substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Se você suspeita de distúrbios do sono ou problemas de saúde, consulte sempre um médico ou especialista em sono.
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