Entendendo os Estágios do Sono: Como Dormimos
O sono não é um simples interruptor de ligar e desligar. Todas as noites, seu cérebro passa por estágios distintos do sono, cada um com padrões únicos de ondas cerebrais, mudanças físicas e funções importantes. Compreender esses estágios pode ajudá-lo a otimizar a qualidade do seu sono e acordar verdadeiramente renovado.
O que é um Ciclo de Sono?
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Estágio 1: Sono Leve (N1)
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Estágio 2: Sono Estável (N2)
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Estágio 3: Sono Profundo (N3/Sono de Ondas Lentas)
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Sono REM: O Estágio dos Sonhos
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Como a Arquitetura do Sono Muda Durante a Noite
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Os Estágios do Sono Mudam com a Idade
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Otimizando seus Estágios do Sono
Compreender os estágios do sono ajuda você a fazer melhores escolhas sobre o horário e os hábitos de sono. Para maximizar tanto o sono profundo quanto o sono REM, você precisa de horários de sono consistentes de 7-9 horas, com horários de dormir que permitam 4-5 ciclos completos.
Horários de dormir cedo (antes da meia-noite) ajudam a maximizar o sono profundo, que está concentrado na primeira metade da noite. Dormir até a manhã sem despertar precoce preserva seus ciclos de sono finais ricos em REM.
⚠️ Aviso Importante
Este artigo foi escrito apenas para fins informativos e não pode substituir aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Se você suspeita de distúrbios do sono ou problemas de saúde, consulte sempre um médico ou especialista em sono.
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