Почему я вижу вещи? Галлюцинации могут быть вызваны недосыпанием
Если вы когда-либо видели что-то, чего не было, или слышали голоса, когда были одни, возможно, вы испытали галлюцинацию. Хотя галлюцинации могут быть пугающими, они часто связаны с удивительно распространенной причиной: недостатком сна. Понимание связи между недосыпанием и галлюцинациями может помочь вам устранить основную причину и защитить ваше психическое здоровье.
Что такое галлюцинации?
Галлюцинации — это сенсорные переживания, которые кажутся реальными, но созданы вашим разумом. Они могут затрагивать любое из ваших пяти чувств — вы можете видеть вещи, которых нет (зрительные галлюцинации), слышать звуки или голоса (слуховые галлюцинации), чувствовать ощущения на коже (тактильные галлюцинации), чувствовать запахи (обонятельные галлюцинации) или ощущать вкус (вкусовые галлюцинации).
Наиболее распространенные типы — зрительные и слуховые галлюцинации. Вы можете видеть движущиеся тени на периферии зрения, замечать фигуры, которые исчезают, когда вы смотрите прямо на них, или слышать, как вас зовут по имени, когда рядом никого нет.
Ключевой момент:
Галлюцинации встречаются чаще, чем вы думаете. Исследования показывают, что около 5-15% людей испытывают галлюцинации в какой-то момент своей жизни, часто во время периодов сильного стресса или недосыпания.
Как недосыпание вызывает галлюцинации
Вашему мозгу нужен сон для правильного функционирования. Во время сна ваш мозг консолидирует воспоминания, обрабатывает эмоции и очищает метаболические отходы. Когда вы не высыпаетесь, эти процессы нарушаются, что приводит к когнитивной дисфункции.
После 24 часов без сна ваш мозг начинает показывать признаки нарушений, похожих на опьянение. После 48-72 часов могут начаться галлюцинации. Способность вашего мозга различать реальность и воображение становится нарушенной, что приводит к ложным перцептивным переживаниям.
Недосыпание влияет на зрительную кору и височные доли — области, ответственные за обработку сенсорной информации. Когда эти области не функционируют должным образом из-за недостатка отдыха, они могут генерировать ложные сенсорные сигналы, которые ваше сознание интерпретирует как реальные переживания.
Предупреждающие знаки:
- •• Видение теней или движений на периферии зрения
- •• Слышание голосов или звуков, которые другие не слышат
- •• Ощущение, что кто-то прикасается к вам, когда вы один
- •• Трудности с различением снов и реальности
- •• Усиление паранойи или тревоги
Гипнагогические и гипнопомпические галлюцинации
Даже люди, которые высыпаются достаточно, могут испытывать галлюцинации в два определенных момента: при засыпании (гипнагогические галлюцинации) или при пробуждении (гипнопомпические галлюцинации). На самом деле это довольно распространено и обычно безвредно.
Во время этих переходов между бодрствованием и сном ваш мозг находится в уникальном состоянии. Части вашего мозга, ответственные за сновидения, могут активироваться, пока вы еще частично в сознании, заставляя вас воспринимать образы сновидений как реальные.
Общие переживания включают видение лиц или фигур в темноте, слышание шагов или голосов, ощущение присутствия в комнате или ощущение падения. Эти галлюцинации более вероятны, когда вы недосыпаете, испытываете стресс или имеете нерегулярный график сна.
Полезный совет:
Если вы испытываете эти переходные галлюцинации, постарайтесь сохранять спокойствие. Помните, что они временные и пройдут в течение нескольких секунд или минут. Поддержание постоянного графика сна может уменьшить их частоту.
Другие причины галлюцинаций
Хотя недосыпание является распространенной причиной, галлюцинации могут также возникать из-за различных других факторов. Важно учитывать эти возможности, особенно если хороший сон не решает проблему.
Другие потенциальные причины:
- •• Психические расстройства (шизофрения, биполярное расстройство, тяжелая депрессия)
- •• Неврологические расстройства (болезнь Паркинсона, Альцгеймера, эпилепсия)
- •• Употребление веществ или абстиненция (алкоголь, наркотики, некоторые лекарства)
- •• Медицинские состояния (высокая температура, мигрень, делирий)
- •• Сенсорная депривация или перегрузка
- •• Экстремальный стресс или травма
Если вы испытываете частые галлюцинации, несмотря на достаточный сон, или если они сопровождаются другими тревожными симптомами, крайне важно проконсультироваться с медицинским специалистом для правильной оценки.
Как предотвратить галлюцинации, связанные со сном
Хорошая новость заключается в том, что если ваши галлюцинации вызваны недосыпанием, их можно предотвратить и обратить вспять. Вот как защитить себя:
Стратегии профилактики:
- •• Приоритет сна: Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь
- •• Соблюдайте постоянство: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- •• Создайте благоприятную для сна среду: Темная, тихая, прохладная спальня
- •• Ограничьте стимуляторы: Избегайте кофеина и экранов перед сном
- •• Управляйте стрессом: Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание
- •• Регулярно занимайтесь спортом: Но не слишком близко ко времени сна
- •• Избегайте алкоголя: Он нарушает качество сна, даже если помогает заснуть
Если вы долгое время не спали и начинаете испытывать галлюцинации, немедленное решение — поспать как можно скорее безопасным образом. Большинство галлюцинаций, вызванных недосыпанием, проходят в течение нескольких часов или дней после восстановления нормального режима сна.
Когда обращаться за помощью
Хотя случайные галлюцинации, связанные с переходами сна или кратковременным недосыпанием, обычно безвредны, определенные ситуации требуют профессионального внимания. Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете частые галлюцинации, которые явно не связаны с недостатком сна, если галлюцинации сохраняются, несмотря на достаточный отдых, или если они сопровождаются другими симптомами, такими как спутанность сознания, изменения настроения или трудности в функционировании.
Ваш врач может помочь определить, связаны ли ваши галлюцинации со сном или есть другая основная причина, требующая лечения. В зависимости от ваших симптомов они могут рекомендовать исследование сна, неврологическую оценку или психологическое обследование.
Помните, вашему мозгу нужен сон для правильного функционирования. Галлюцинации часто являются способом вашего тела сказать вам, что что-то не так. Уделяя приоритет хорошей гигиене сна и решая проблемы со сном на ранней стадии, вы можете защитить как физическое, так и психическое здоровье.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock