Инструменты для сна
Бесплатные калькуляторы и инструменты для лучшего сна
Научно обоснованные инструменты для оптимизации твоего расписания сна, управления кофеином и формирования здоровых привычек.
Просмотреть все инструменты для сна
Калькулятор сна
Идеальное время сна на основе циклов сна
Калькулятор кофеина
Когда прекратить пить кофе для лучшего сна
Эффективность сна
Измерь качество своего сна
Планировщик вечернего ритуала
Создай свой вечерний распорядок
Калькулятор джетлага
Победи джетлаг при путешествиях
Таймер дневного сна
Таймер идеальной продолжительности сна
Калькулятор синего света
Когда прекратить использовать экраны
Калькулятор недосыпа
Отслеживай свой дефицит сна
Калькулятор хронотипа
Жаворонок или сова? Найдите оптимальный график сна
График сна для сменных рабочих
Индивидуальный план сна для работников ночных смен
Калькулятор риска апноэ сна
Оцени риск апноэ
Калькулятор оптимальной температуры
Найдите идеальную температуру для сна
Калькулятор сна для детей
Оптимальное время сна для вашего ребёнка
Калькулятор регрессии сна
Прогноз фаз регрессии сна
Чек-лист развода сна
Подходит ли тебе раздельный сон?
Планировщик Полифазного Сна
Everyman, Uberman и другие режимы
Калькулятор дозировки мелатонина
Оптимальная доза по возрасту, весу и проблемам со сном
Калькулятор риска храпа
Оцените тяжесть храпа и риск апноэ сна
Эффективность: Дневной сон vs Ночной сон
Сравните влияние дневного и ночного сна на продуктивность
Генератор и Микшер Шума для Сна
Смешивайте белый/розовый/коричневый/зелёный шум для идеальных звуков сна
Белый шум для младенцев
Успокаивающие звуки для спокойного сна малыша
Зачем использовать инструменты для сна?
Сон важен для здоровья, продуктивности и благополучия. Однако большинство людей сталкиваются с проблемами со сном — сложность заснуть, пробуждение с чувством усталости или накопление недосыпа со временем. Наши бесплатные инструменты для сна разработаны для решения этих проблем с использованием научно обоснованных методов.
В отличие от общих советов, каждый инструмент предоставляет персонализированные, действенные рекомендации на основе исследований сна. Нужно рассчитать время приёма кофеина, определить оптимальные циклы сна или спланировать вечерний ритуал — эти инструменты дают тебе конкретные цифры и графики, адаптированные под твою жизнь.
Идеально для: всех, кто хочет улучшить качество сна, утреннюю энергию или общее здоровье. От студентов, готовящихся к экзаменам, до профессионалов с плотным графиком и путешественников, борющихся с джетлагом — эти инструменты помогут тебе спать лучше, естественным образом.
Часто задаваемые вопросы
Эти инструменты для сна действительно бесплатны?
Да! Все наши калькуляторы и инструменты для сна абсолютно бесплатны. Без регистрации, без кредитной карты, без скрытых платежей. Мы считаем, что каждый заслуживает доступа к качественным ресурсам для сна.
Отказ от ответственности
Эти инструменты предназначены только для информационных целей и не могут заменить медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При серьезных проблемах со сном или здоровьем обратитесь к медицинскому специалисту.
С какого инструмента для сна мне начать?
Начни с калькулятора сна, чтобы найти оптимальное время сна на основе того, когда тебе нужно проснуться. Затем попробуй калькулятор кофеина, чтобы избежать позднего потребления кофеина, который мешает сну. При постоянных проблемах используй калькулятор эффективности сна для оценки качества своего сна.
Могут ли эти инструменты помочь при бессоннице?
Наши инструменты могут помочь выявить факторы, влияющие на твой сон (например, время приёма кофеина или низкая эффективность сна), и предоставить рекомендации, основанные на доказательствах. Однако хроническая бессонница должна быть оценена медицинским специалистом. Эти инструменты дополняют медицинские рекомендации, но не заменяют их.
Как Good Night Lock работает с этими инструментами?
Good Night Lock — это наше мобильное приложение, которое автоматически выполняет рекомендации этих инструментов. Например, если калькулятор синего света говорит прекратить использовать экраны в 21:00, Good Night Lock автоматически заблокирует отвлекающие приложения в это время — без усилий воли. Инструменты дают план; приложение его выполняет.
Готов к автоматической защите сна?
Good Night Lock автоматически блокирует отвлекающие приложения во время сна, превращая эти инструменты в реальность.
Скачать Good Night Lock