🎉 Получи Pro со скидкой 40%
Скачать
Калькулятор детского сна
Найдите оптимальное время для сна вашего ребенка
Введите возраст вашего ребенка и желаемое время пробуждения, и мы подскажем оптимальное время для сна, чтобы завершить здоровые циклы сна.
Найдите оптимальное время для сна вашего ребенка
Циклы детского сна
В отличие от взрослых, дети завершают цикл сна примерно каждые 60 минут. Каждый цикл состоит из 5 стадий.
Стадии сна
Стадии 1-2 (Легкий сон)
Это фаза засыпания. Легко просыпается от небольших шумов.
Стадии 3-4 (Глубокий сон)
Состояние глубокого восстановительного сна. Дыхание замедляется, и тело полностью расслабляется.
Стадия 5 (Быстрый сон)
Мозг становится активным и видит сны. Период, когда глаза быстро двигаются.
Различия по возрасту
- • Ребенок 3 лет: 33% сна легкий
- • Подросток 13 лет: Только 20% сна легкий
С возрастом увеличивается доля глубокого сна, поэтому они меньше просыпаются от небольших шумов.
Почему расчет детского сна важен?
Достаточный сон необходим для роста и развития вашего ребенка.
Физический рост
Гормон роста выделяется в основном во время глубокого сна.
Развитие мозга
Сон помогает улучшить память, внимание и способность к обучению.
Эмоциональное развитие
Достаточный сон важен для эмоциональной регуляции и поведенческого развития.
Укрепление иммунитета
Иммунная система укрепляется во время сна, повышая сопротивляемость болезням.
Создание эффективного режима сна
Последовательный режим сна очень помогает вашему ребенку легко засыпать и спать глубоко.
1. Ужин (за 2 часа до сна)
- • Сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, крекеры
- • Продукты с триптофаном, такие как молоко, сыр, арахис
- • Фрукты и овощи
- • Избегайте обработанных сладких продуктов (стимулирующий эффект)
2. Создание среды для сна
- • Блокируйте свет затемняющими шторами
- • Поддерживайте комнатную температуру 15-18°C
- • Сделайте спальню 'пространством без экранов'
- • Создайте тихую и комфортную атмосферу
3. Расслабляющие занятия перед сном
- • Принять теплую ванну
- • Надеть пижаму
- • Почистить зубы
- • Читать вместе
4. Поддержание постоянства
- • Укладывать спать в одно и то же время каждый день
- • Поддерживать похожее время в выходные
- • Поощрять за соблюдение режима
- • Практиковать терпеливо и последовательно
Советы по сну по возрастам
Новорожденный (0-3 месяца)
- • Светло днем, темно ночью для различения дня и ночи
- • Укладывать сразу, когда выглядит сонным (до плача)
- • Создать безопасную среду для сна (спать на спине)
- • Ночные кормления тихие и темные
Младенец (4-11 месяцев)
- • Рассмотреть начало тренировки сна около 4-6 месяцев
- • Создать регулярный график дневного сна
- • Начать практиковать засыпание самостоятельно
- • Подготовиться к регрессиям сна
Малыш (1-2 года)
- • Дневной сон до 15:00
- • Если выходит из кровати, спокойно отводить обратно
- • Использовать игрушку или одеяло привязанности
- • Давать выбор (пижама, книги и т.д.)
Дошкольник (3-5 лет)
- • Справляться с кошмарами или ночными страхами
- • Сделать время сна приятным временем
- • Обеспечить достаточную активность в течение дня
- • Избегать напитков с кофеином
Школьный возраст (6-12 лет)
- • Управлять временем домашних заданий и занятий
- • Выключать экраны за 1 час до сна
- • Объяснять важность достаточного сна
- • Ограничивать долгий сон в выходные 1 часом
Подросток (13-17 лет)
- • Оставлять смартфон вне спальни
- • Избегать поздних перекусов
- • Поддерживать похожие режимы сна в выходные
- • Найти способы управления стрессом
Распространенные проблемы со сном и решения
❓ Трудно заснуть
- ✓ Начинать режим сна раньше
- ✓ Увеличить активность в течение дня
- ✓ Избегать стимулирующих занятий вечером
- ✓ Попробовать техники релаксации (глубокое дыхание, медитация)
❓ Часто просыпается ночью
- ✓ Проверить температуру и влажность комнаты
- ✓ Проверить, не голоден ли
- ✓ Решить проблемы с подгузниками или туалетом
- ✓ Различать кошмары и ночные страхи
❓ Трудно просыпаться утром
- ✓ Сдвинуть время сна на 30 минут раньше
- ✓ Подвергаться естественному свету утром
- ✓ Поддерживать постоянное время пробуждения
- ✓ Обеспечить достаточное время сна
❓ Отказывается от дневного сна
- ✓ Иметь 'тихое время', даже если не спит полностью
- ✓ Скорректировать время дневного сна
- ✓ Может больше не нуждаться в дневном сне по возрасту
- ✓ Увеличить время ночного сна
⚠️ Когда консультироваться со специалистом
Если вы наблюдаете эти симптомы, проконсультируйтесь с педиатром или специалистом по сну:
- • Сильный храп или остановки дыхания во время сна
- • Постоянная бессонница (более 3 недель)
- • Чрезмерная дневная сонливость
- • Частые лунатизм или ночные страхи
- • Задержка роста из-за проблем со сном
- • Серьезное влияние на школьную жизнь или поведение
Этот калькулятор предоставляет общие рекомендации. Каждый ребенок имеет индивидуальные потребности во сне, и при серьезных проблемах со сном всегда консультируйтесь с медицинским специалистом.
Хочешь автоматическую блокировку приложений?
Good Night Lock помогает тебе лучше спать, автоматически блокируя отвлекающие приложения во время сна.
Скачать приложениеОткрой для себя больше бесплатных инструментов для сна
Калькулятор сна
Идеальное время сна на основе циклов сна
Калькулятор кофеина
Когда прекратить пить кофе для лучшего сна
Эффективность сна
Измерь качество своего сна
Вечерний ритуал
Создай свой вечерний распорядок
Калькулятор джетлага
Победи джетлаг при путешествиях
Таймер дневного сна
Таймер идеальной продолжительности сна
Калькулятор синего света
Когда прекратить использовать экраны
Калькулятор недосыпа
Отслеживай свой дефицит сна
Риск апноэ сна
Оцени риск апноэ
Оптимальная температура
Идеальная температура для возраста
Калькулятор сна для детей
Оптимальное время сна для вашего ребёнка