🎉 Получи Pro со скидкой 40%
Скачать
Калькулятор оценки среды сна
Оцените обстановку вашей спальни для оптимального сна. Получите комплексную оценку на основе температуры, освещения, шума, матраса и других факторов.
Оценка среды сна
Оцените обустройство вашей спальни и получите персональные рекомендации для лучшего сна
Температура
Освещение
Шум
Матрас и постельное бельё
Качество воздуха
Электроника
Почему среда сна важна
Обстановка вашей спальни напрямую влияет на способность засыпать, спать всю ночь и просыпаться отдохнувшим. Исследования показывают, что оптимизация пространства для сна может улучшить качество сна до 60%.
6 ключевых факторов окружающей среды
Температура
Температура тела естественно снижается во время сна. Прохладная комната (15-19°C) поддерживает этот процесс и помогает быстрее заснуть.
Освещение
Даже небольшое количество света может подавить выработку мелатонина на 50%. Полная темнота сигнализирует мозгу, что пора спать.
Шум
Внезапные звуки могут нарушить циклы сна, даже если вы не просыпаетесь полностью. Постоянный тихий фоновый шум лучше полной тишины.
Матрас и постельное бельё
Неудобный или старый матрас может приводить к потере до 1 часа сна за ночь и увеличивать боль в спине на 48%.
Качество воздуха
Плохое качество воздуха может вызывать заложенность носа, сухость в горле и аллергию, нарушающую сон. Свежий чистый воздух способствует более глубокому дыханию.
Электроника
Синий свет экранов подавляет мелатонин. Само присутствие телефона может усиливать тревогу и FOMO, нарушая засыпание.
Быстрые советы для лучшего сна сегодня
Понизьте температуру
Установите в комнате 18-20°C примерно за час до сна.
Создайте темноту
Закройте любые источники света, включая LED-индикаторы на устройствах.
Телефон снаружи
Заряжайте телефон в другой комнате и используйте обычный будильник.
Свежий воздух
Откройте окно ненадолго перед сном для циркуляции свежего воздуха.
Хочешь автоматическую блокировку приложений?
Good Night Lock помогает тебе лучше спать, автоматически блокируя отвлекающие приложения во время сна.
Скачать приложениеОткрой для себя больше бесплатных инструментов для сна
Калькулятор сна
Идеальное время сна на основе циклов сна
Калькулятор кофеина
Когда прекратить пить кофе для лучшего сна
Эффективность сна
Измерь качество своего сна
Вечерний ритуал
Создай свой вечерний распорядок
Калькулятор джетлага
Победи джетлаг при путешествиях
Таймер дневного сна
Таймер идеальной продолжительности сна
Калькулятор синего света
Когда прекратить использовать экраны
Калькулятор недосыпа
Отслеживай свой дефицит сна
Риск апноэ сна
Оцени риск апноэ
Оптимальная температура
Идеальная температура для возраста
Калькулятор сна для детей
Оптимальное время сна для вашего ребёнка