Узнайте больше о своих ночах

Калькулятор дозировки мелатонина

Рассчитайте оптимальную дозу мелатонина на основе возраста, веса и проблем со сном

Начать

БесплатноБез регистрации

Настройте под себя

Возраст

Вес (кг)

Тип проблемы со сном

Опыт приема мелатонина

🌿 Естественные способы повышения мелатонина

•Утреннее солнечное освещение (регулирует циркадный ритм)
•Приглушите свет за 2 часа до сна
•Блокируйте синий свет вечером (уменьшите экранное время)
•Продукты, богатые мелатонином: вишня, киви, молоко, орехи
•Регулярные упражнения (не менее чем за 3 часа до сна)
•Управляйте стрессом с помощью медитации или йоги

🚫 Когда избегать мелатонина

•Беременность или грудное вскармливание
•Аутоиммунные заболевания
•Прием антидепрессантов
•Прием антикоагулянтов
•История судорог
•Дети до 12 лет (необходима консультация врача)

😴 Возможные побочные эффекты

Частые: Дневная сонливость, головная боль, головокружение

Менее частые: Яркие сны, тошнота, временная депрессия

Редкие: Вялость на следующий день

Уменьшите дозу или проконсультируйтесь с врачом при сохранении побочных эффектов

❓ Что такое мелатонин?

Мелатонин - это гормон, естественно вырабатываемый нашим организмом (шишковидной железой), который регулирует циклы сна и бодрствования. Он увеличивается в темноте, вызывая сонливость, и уменьшается при свете, помогая проснуться.

Добавки мелатонина помогают людям, чей естественный ритм сна нарушен из-за бессонницы, джетлага или сменной работы. Это не снотворное, а 'сигнал ко сну', поэтому эффективность варьируется индивидуально.

Важно: Хотя мелатонин безопасен для краткосрочного применения, исследования долгосрочной эффективности и безопасности все еще ограничены. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом, если проблемы со сном сохраняются.

⚕️ Медицинский дисклеймер

Этот калькулятор предназначен только для информационных целей и не заменяет медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом перед приемом мелатонина, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете другие лекарства. Педиатрическая консультация обязательна перед тем, как давать мелатонин детям.

Поделиться инструментом

Посмотреть всё

Калькулятор сна

Идеальное время сна на основе циклов сна

Эффективность сна

Измерь качество своего сна

Вечерний ритуал

Создай свой вечерний распорядок

Калькулятор недосыпа

Отслеживай свой дефицит сна

GOOD NIGHT LOCK

Хочешь автоматическую блокировку приложений?

Good Night Lock помогает тебе лучше спать, автоматически блокируя отвлекающие приложения во время сна.

Скачать приложение