🎉 Получи Pro со скидкой 40%
Скачать
Планировщик графика полифазного сна
Достигните более эффективного сна с научно обоснованными моделями полифазного сна
⚠️ Важное предупреждение
Полифазный сон сложнее адаптировать, чем традиционный монофазный сон, и он подходит не всем. В зависимости от состояния здоровья это может быть опасно, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом.
- • Не пытайтесь, если вам меньше 18 лет, вы беременны или имеете нарушения сна
- • Не пытайтесь экстремальные модели (Uberman, Dymaxion) без медицинской консультации
- • Немедленно прекратите, если испытываете какие-либо неблагоприятные симптомы для здоровья
Выбрать модель сна
Двухфазный
Ежедневный график сна
Преимущества
- • ✓ Очень легко адаптироваться (1-2 недели)
- • ✓ Совместимо с обычным рабочим графиком
- • ✓ Минимальные риски для здоровья
- • ✓ Улучшенная продуктивность во второй половине дня
- • ✓ Естественное выравнивание цикла сна-бодрствования
Проблемы и меры предосторожности
- • ✗ Минимальная экономия времени
- • ✗ Нужно обеспечить время для дневного сна
- • ✗ Больше общего сна, чем в других моделях
- • ✗ Может не подойти для всех хронотипов
- • ✗ Требуется постоянная среда для дневного сна
💡 Советы для успеха
- • 💡 Дневной сон сразу после обеда (13-14 часов)
- • 💡 Выберите 20 или 90 минут для дневного сна
- • 💡 Всегда устанавливайте будильники
- • 💡 Дневной сон в темной среде
- • 💡 Отслеживайте качество сна и корректируйте время
Лучше всего для
📌 Новички в полифазном сне, люди с обычной работой, те, кто хочет минимизировать риски для здоровья, люди с дневным спадом
🎯 Руководство по адаптации
1️⃣Фаза подготовки (за 1 неделю до начала)
Необходима надлежащая подготовка перед началом полифазного сна.
- • ✓ Проконсультируйтесь с врачом для проверки состояния здоровья
- • ✓ Тщательно изучите выбранную модель
- • ✓ Оптимизируйте среду для сна (затемняющие шторы, беруши)
- • ✓ Подготовьте несколько будильников
2️⃣Фаза перехода (1-4 недели)
Это самый трудный период. Не сдаваться критично важно.
- • ✓ Спите/просыпайтесь в точное время
- • ✓ Не можете пропустить ни один дневной сон
- • ✓ Ожидайте сильную усталость (нормально)
- • ✓ Минимизируйте кофеин
3️⃣Фаза поддержания (после адаптации)
Адаптация завершена. Поддержание последовательности теперь ключевое.
- • ✓ Поддерживайте последовательный график
- • ✓ Сохраняйте тот же график в выходные
- • ✓ Управляйте стрессом
- • ✓ Обращайте внимание на питание
⚠️ Предупреждения о здоровье
Полифазный сон небезопасен для всех. Пожалуйста, подтвердите следующее:
- • ❌ Не пытайтесь, если вам меньше 18
- • ❌ Запрещено для беременных/кормящих матерей
- • ❌ Медицинская консультация обязательна при нарушениях сна
- • ❌ Опасно для сердечно-сосудистых пациентов
Немедленно прекратите, если появляются эти симптомы
- • 🚨 Сильные головные боли или головокружение
- • 🚨 Галлюцинации или спутанность сознания
- • 🚨 Экстремальная усталость более 3 недель
- • 🚨 Серьезное ухудшение памяти
- • 🚨 Ухудшение симптомов депрессии или тревоги
❓ Часто задаваемые вопросы
Q: Действительно ли работает полифазный сон?
A: Краткосрочно да. Однако большинство людей не могут адаптироваться или находят это трудным для поддержания долгосрочно. Кроме того, долгосрочные эффекты для здоровья не были достаточно изучены.
Q: Какая модель самая легкая?
A: Двухфазная самая легкая и естественная. Она традиционно практикуется во многих культурах и легко совмещается с нормальной жизнью.
Q: Как долго длится период адаптации?
A: Зависит от модели. Двухфазная занимает 1-2 недели, Everyman 2-4 недели, Uberman 4-6+ недель. Вы можете испытывать сильную усталость во время адаптации.
Q: Что произойдет, если я пропущу один дневной сон?
A: Модель рушится, и вы можете испытать экстремальную усталость. Особенно с экстремальными моделями, такими как Uberman, пропуск одного дневного сна может обрушить всю систему.
Q: Могу ли я совмещать это с работой?
A: Двухфазная и Everyman E3 могут быть возможны, но вам нужна гибкая рабочая среда или место для дневного сна. Uberman или Dymaxion почти несовместимы с обычными работами.
Q: Безопасно ли это для здоровья?
A: Краткосрочно может не быть больших проблем, но долгосрочная безопасность не проверена. Вы должны проконсультироваться с врачом перед началом и следить за состоянием здоровья.
Хотите управлять своими привычками сна автоматически?
Good Night Lock автоматически блокирует отвлекающие приложения во время сна, чтобы помочь вам поддерживать здоровые режимы сна.
Скачать Good Night LockХочешь автоматическую блокировку приложений?
Good Night Lock помогает тебе лучше спать, автоматически блокируя отвлекающие приложения во время сна.
Скачать приложениеОткрой для себя больше бесплатных инструментов для сна
Калькулятор сна
Идеальное время сна на основе циклов сна
Калькулятор кофеина
Когда прекратить пить кофе для лучшего сна
Эффективность сна
Измерь качество своего сна
Вечерний ритуал
Создай свой вечерний распорядок
Калькулятор джетлага
Победи джетлаг при путешествиях
Таймер дневного сна
Таймер идеальной продолжительности сна
Калькулятор синего света
Когда прекратить использовать экраны
Калькулятор недосыпа
Отслеживай свой дефицит сна
Риск апноэ сна
Оцени риск апноэ
Оптимальная температура
Идеальная температура для возраста
Калькулятор сна для детей
Оптимальное время сна для вашего ребёнка