🎉 Получи Pro со скидкой 40%
Скачать
Калькулятор REM-сна
Введите продолжительность сна, чтобы узнать предполагаемое время REM-сна и распределение циклов сна
Информация о сне
Процент REM-сна зависит от возраста
Что такое REM-сон?
REM-сон (Rapid Eye Movement — быстрое движение глаз) — это фаза сна, характеризующаяся быстрыми движениями глаз. В эту фазу вы видите сны, происходит консолидация памяти и эмоциональная обработка.
Важность REM-сна
Улучшение памяти
Полученные знания сохраняются в долговременной памяти
Эмоциональная регуляция
Эмоции обрабатываются для поддержания психического здоровья
Развитие мозга
Особенно важно для детей и подростков
Креативность
Способствует решению проблем и творческому мышлению
Рекомендуемый REM-сон по возрасту
Как увеличить REM-сон
Высыпайтесь
REM-сон более обилен во второй половине ночи, поэтому 7-9 часов сна важны
Регулярный режим сна
Ложиться и вставать в одно время стабилизирует циклы сна
Избегайте алкоголя
Алкоголь подавляет REM-сон, поэтому не пейте перед сном
Управляйте стрессом
Стресс нарушает REM-сон. Попробуйте медитацию или техники релаксации
Ограничьте кофеин
Избегайте кофеина после 14:00
Подходящая температура
Прохладная среда 18-20°C помогает REM-сну
Часто задаваемые вопросы
Q: Сколько REM-сна мне нужно ежедневно?
A: Взрослые должны иметь 20-25% общего сна как REM-сон. При 7-8 часах сна требуется около 90-120 минут REM-сна.
Q: Каковы симптомы недостатка REM-сна?
A: Могут возникнуть проблемы с памятью, снижение концентрации, перепады настроения, дневная усталость и снижение способности к обучению.
Q: Если я не вижу снов, значит мне не хватает REM-сна?
A: Не помнить сны не означает отсутствие REM-сна. Если вы просыпаетесь во время REM-сна, сны легче запомнить; если просыпаетесь во время глубокого сна, их труднее вспомнить.
Q: Может ли дневной сон компенсировать REM-сон?
A: 20-30 минутный дневной сон — это в основном лёгкий сон. Дневной сон более 90 минут может достичь фазы REM, но может нарушить ночной сон.
Примечание: Этот калькулятор предоставляет оценки на основе средних моделей сна. Фактическое время REM-сна варьируется индивидуально, и точное измерение требует полисомнографии. При сохранении проблем со сном обратитесь к специалисту.
Хочешь автоматическую блокировку приложений?
Good Night Lock помогает тебе лучше спать, автоматически блокируя отвлекающие приложения во время сна.
Скачать приложениеОткрой для себя больше бесплатных инструментов для сна
Калькулятор сна
Идеальное время сна на основе циклов сна
Калькулятор кофеина
Когда прекратить пить кофе для лучшего сна
Эффективность сна
Измерь качество своего сна
Вечерний ритуал
Создай свой вечерний распорядок
Калькулятор джетлага
Победи джетлаг при путешествиях
Таймер дневного сна
Таймер идеальной продолжительности сна
Калькулятор синего света
Когда прекратить использовать экраны
Калькулятор недосыпа
Отслеживай свой дефицит сна
Риск апноэ сна
Оцени риск апноэ
Оптимальная температура
Идеальная температура для возраста
Калькулятор сна для детей
Оптимальное время сна для вашего ребёнка