Побочные эффекты мелатонина: меры предосторожности при дозировке 5 мг и 10 мг

Мелатонин — это природный гормон, который помогает нам спать, и популярное снотворное средство. Однако в зависимости от дозировки он может вызывать различные побочные эффекты. Давайте подробно разберем, как работает мелатонин, какие побочные эффекты возникают при разных дозировках и как принимать его безопасно.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается в нашем организме. Его выработка подавляется светом в течение дня и активируется в темное время суток, поэтому его иногда называют 'гормоном ночи' или 'гормоном темноты'.

Мелатонин играет важную роль в регуляции сна и циркадных ритмов (24-часовой цикл). Он вызывает сонливость и помогает нам легко заснуть, что делает его незаменимым гормоном для здорового сна.

Почему нужны добавки мелатонина?

С возрастом количество мелатонина, естественно вырабатываемого в организме, уменьшается. Это затрудняет поддержание циркадного ритма и может привести к проблемам со сном. Поэтому многие люди обращаются к добавкам мелатонина.

В последнее время ведутся исследования по применению мелатонина для лечения различных состояний. Постепенно появляются исследования о его применении при раке молочной железы, головных болях и облегчении симптомов СДВГ.

Побочные эффекты при приеме 5 мг мелатонина

Для взрослых 5 мг и менее считается стандартной дозировкой. Поскольку мелатонин относительно безопасное вещество, серьезные побочные эффекты при приеме 5 мг редки. Однако у некоторых людей могут возникнуть следующие симптомы.

Дневная сонливость

В течение дня может возникать сильная сонливость. Это происходит из-за остаточного мелатонина в организме.

Головная боль и головокружение

Некоторые люди могут испытывать головную боль или головокружение. Если симптомы сохраняются, рекомендуется уменьшить дозировку.

Временная депрессия

Побочным эффектом мелатонина может быть временное чувство депрессии. Если у вас ранее была депрессия, будьте осторожны, так как после приема депрессивное настроение может усилиться.

Желудочно-кишечные симптомы

Могут возникнуть легкие желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и боль в животе.

Если побочные эффекты серьезные, рекомендуется уменьшить дозировку или прекратить прием и поискать другие методы улучшения сна. Если у вас ранее была депрессия, рекомендуется начинать с 1 мг и постепенно увеличивать дозировку.

Побочные эффекты при приеме 10 мг мелатонина и более

Дозировка 10 мг и выше считается передозировкой. Безопасность приема мелатонина в дозе 10 мг и более все еще изучается. Одно исследование утверждает, что это способствует сну и передозировка приемлема, но другие исследования говорят, что это не помогает сну и безопасность не может быть гарантирована.

Существует два основных побочных эффекта передозировки. Важно не превышать 10 мг.

Мелатониновое похмелье (Melatonin Hangover)

После приема мелатонина вы можете испытать симптомы 'похмелья', такие как головная боль, головокружение и тошнота. Это похоже на алкогольное похмелье. При пробуждении может сохраняться ощущение тяжести в теле и спутанности сознания.

Бессонница после прекращения приема

После прекращения приема мелатонина могут возникнуть симптомы бессонницы. Хотя это может выглядеть как зависимость от мелатонина, на самом деле мелатонин не вызывает физической зависимости. У некоторых людей может сформироваться психологический паттерн, когда они не могут заснуть без приема мелатонина.

Важный факт

Бессонница после прекращения приема — это возвращение прежней бессонницы, а не симптомы отмены или физическая зависимость от мелатонина. Однако возможна психологическая зависимость, поэтому будьте осторожны с длительным приемом.

Меры предосторожности при выборе препаратов мелатонина

Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году, из 25 жевательных резинок с мелатонином, продаваемых без рецепта (OTC) в США, 22 имели неточную дозировку. Это очень серьезная проблема.

Если указанная на упаковке дозировка отличается от фактического содержания, это может привести к непреднамеренной передозировке или недостаточной дозировке.

Получите рецепт в больнице

Если вы хотите хорошо спать, безопаснее всего получить рецепт в больнице, а не покупать мелатонин за границей. Продукты, одобренные Министерством безопасности пищевых продуктов и лекарственных средств Кореи, имеют точную дозировку и гарантированное качество.

Выбирайте надежный бренд

При покупке зарубежных продуктов выбирайте те, которые прошли независимую проверку. Ищите знаки независимой сертификации, такие как USP (United States Pharmacopeia).

Начинайте с низкой дозы

Если вы впервые принимаете мелатонин, начните с низкой дозы, например 1 мг, и проверьте эффект. При необходимости постепенно увеличивайте дозировку.

Время приема

Наиболее эффективно принимать мелатонин за 30 минут-1 час до сна.

Альтернативы мелатонину

Если вас беспокоят побочные эффекты мелатонина или длительный прием вызывает дискомфорт, попробуйте другие методы для естественного сна.

Управление освещением

Получайте достаточно солнечного света днем и уменьшайте воздействие синего света ночью. Это естественным образом стимулирует выработку мелатонина.

Регулярный график сна

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, и ваш биологический ритм естественно настроится.

Управление экранным временем

Используйте Good Night Lock, чтобы сократить использование телефона поздно ночью, что поможет естественной выработке мелатонина.

Техники релаксации

Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и легкая растяжка, способствуют естественному сну.

Используйте мелатонин безопасно

Мелатонин может значительно помочь со сном при правильном использовании. Однако в зависимости от дозировки могут возникать различные побочные эффекты. Даже при стандартной дозировке до 5 мг могут появиться побочные эффекты, такие как сонливость, головная боль и депрессия, а при передозировке 10 мг и выше могут возникнуть более серьезные проблемы, такие как мелатониновое похмелье или психологическая зависимость.

Самое важное — выбирать надежные продукты, начинать с низкой дозы и использовать краткосрочно, а не длительно. По возможности используйте продукты, назначенные врачом, а формирование естественных привычек сна — это фундаментальное решение.