Просыпаетесь ночью в туалет? Понимание никтурии и способы её лечения
Вы просыпаетесь больше одного раза за ночь, чтобы сходить в туалет? Никтурия нарушает качество вашего сна и вызывает дневную усталость. Узнайте, почему вы часто ходите в туалет ночью и как улучшить это состояние.
Что такое никтурия?
Никтурия — это состояние, при котором человек просыпается один или несколько раз за ночь для мочеиспускания. Хотя пробуждение один-два раза может не казаться серьёзным, многократные пробуждения каждую ночь значительно влияют на качество сна.
Особенно если вы просыпаетесь из глубокого сна, становится трудно снова заснуть, и ваши циклы сна нарушаются, оставляя вас уставшим даже после достаточного сна. Хотя никтурия становится более распространённой с возрастом, она может возникать и у молодых людей из-за образа жизни или проблем со здоровьем.
Обратите внимание
Если вы просыпаетесь 2 или более раз каждую ночь для мочеиспускания, стоит подумать о никтурии. Это может указывать не только на плохое качество сна, но и на другие проблемы со здоровьем.
Основные причины никтурии
Есть несколько причин, по которым вам может требоваться часто мочиться ночью.
Чрезмерное потребление жидкости
Употребление большого количества воды или напитков вечером увеличивает объём ночной мочи. Кофеин и алкohol особенно усугубляют никтурию из-за их мочегонного действия.
Увеличенная простата
У мужчин увеличенная простата может давить на мочевой пузырь и вызывать никтурию. Это частая причина у мужчин старше 50 лет.
Гиперактивный мочевой пузырь
Это состояние, при котором мочевой пузырь сокращается ненормально, вызывая частое мочеиспускание. Характеризуется внезапными, трудноконтролируемыми позывами к мочеиспусканию.
Апноэ во сне
Апноэ во сне может вызывать выброс гормонов, увеличивающих ночное производство мочи, что приводит к никтурии.
Диабет
Диабет вызывает чрезмерную жажду, ведущую к повышенному потреблению жидкости, а высокий уровень сахара в крови увеличивает выработку мочи.
Сердечная недостаточность и отёки
Жидкость, накапливающаяся в ногах днём, реабсорбируется в положении лёжа и выводится с мочой ночью.
Как никтурия влияет на сон
Никтурия — это не просто неудобство, она значительно влияет на ваше здоровье.
Фрагментация сна
Пробуждение во время глубокого сна нарушает циклы сна и резко снижает его качество.
Дневная сонливость
Недостаточный сон ночью приводит к сонливости и усталости днём.
Риск падений
Особенно для пожилых людей риск упасть при походе в туалет в темноте высок.
Снижение качества жизни
Хронический недосып негативно влияет на концентрацию, память и настроение.
Как улучшить состояние при никтурии
Изменения образа жизни могут помочь уменьшить никтурию.
Уменьшить вечернее потребление жидкости
Уменьшите потребление воды и напитков за 2-3 часа до сна. Сосредоточьте дневное потребление жидкости на утро и день.
Избегать кофеина и алкоголя
Не пейте напитки с кофеином во второй половине дня и избегайте алкоголя перед сном. Их мочегонное действие усугубляет никтурию.
Опорожнять мочевой пузырь перед сном
Всегда опорожняйте мочевой пузырь непосредственно перед сном. Привычка полностью его опорожнять снижает вероятность ночных пробуждений.
Поднимать ноги
Поднятие ног на 30 минут — 1 час вечером помогает отвести накопившуюся жидкость, уменьшая ночное мочеиспускание.
Поддерживать регулярный режим сна
Постоянное время отхода ко сну помогает стабилизировать циркадный ритм организма, что может улучшить никтурию.
Уменьшить потребление соли
Солёная пища вызывает жажду и задержку жидкости. Низкосолевая диета может помочь уменьшить никтурию.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к специалисту, если у вас наблюдается следующее:
- Пробуждение 2 или более раз каждую ночь для мочеиспускания
- Боль или дискомфорт при мочеиспускании
- Кровь в моче
- Внезапное начало или быстрое ухудшение симптомов никтурии
- Никтурия в сочетании с отёками ног или одышкой
Спокойные ночи, глубокий сон
Никтурия — распространённое состояние, но оно значительно влияет на качество сна и здоровье. Не списывайте её просто на старение — активно управляйте ею.
Изменения образа жизни сами по себе могут быть очень эффективными, а если симптомы тяжёлые или сопровождаются другими проблемами, обратитесь к врачу.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock