Что Происходит, Если Не Выплатить Сонный Долг? 5 Изменений в Вашем Теле

Когда вы недосыпаете, ваше тело автоматически увеличивает долю глубокого сна (медленноволнового сна) на следующую ночь. Это естественная реакция, при которой тело пытается самостоятельно выплатить долг.

Однако это лишь временная экстренная мера. Только глубокий сон не может компенсировать недостаток REM-сна. В результате качество сна падает, и на следующий день вы продолжаете чувствовать себя неотдохнувшим.

Микросон — это явление, когда вы ненадолго засыпаете на несколько секунд или десятков секунд. Ваши глаза закрываются, и сознание на мгновение отключается, даже не осознавая этого.

Это попытка мозга принудительно отдохнуть, когда накопился сонный долг.

Когда накапливается сонный долг, REM-сон тоже увеличивается. Это называется 'REM-отскок'. Вы видите больше снов, чем обычно, и сны становятся интенсивнее.

Проблема в том, что когда REM-сон увеличивается чрезмерно, качество сна фактически снижается.

Сонный долг тесно связан с набором веса. Когда вы недосыпаете, метаболизм замедляется и повышается инсулинорезистентность.

Ещё большая проблема — гормональный дисбаланс. Лептин, подавляющий аппетит, снижается, а грелин, вызывающий чувство голода, повышается. В результате вы едите больше, особенно тягу к высокоуглеводной и жирной пище.

Когда накапливается сонный долг, иммунная система ослабевает. Исследования показывают, что люди, спящие менее 6 часов в день, более чем в 4 раза чаще простужаются по сравнению с теми, кто спит 7 и более часов.

Во время сна иммунные клетки активно работают, выделяются цитокины, регулирующие воспаление. При недостатке сна все эти процессы нарушаются.