Good Night Lock - Break Free from Phone Addiction & Sleep Better

คุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังนอน 8+ ชั่วโมงไหม หรือนอนมากกว่า 12 ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์? การนอนมากเกินไปต่างจากการเป็นแค่ 'คนชอบนอน' ถ้าคุณยังเหนื่อยล้าหลังนอนนาน อาจเป็นปัญหาสุขภาพได้ มาสำรวจสาเหตุต่างๆ ของการนอนมากเกินไปและวิธีแก้ไขกันเถอะ

ภาวะนอนมากเกิน (Hypersomnia) คืออะไร?

ภาวะนอนมากเกิน (Hypersomnia) คือภาวะที่คุณรู้สึกง่วงนอนมากเกินไปแม้นอนเพียงพอแล้ว หรือนอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันอย่างต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์

ระยะเวลานอนยาวนาน

นอนมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันแต่ยังรู้สึกไม่ได้พักผ่อน

ตื่นยาก

ไม่สามารถตื่นได้ง่ายแม้มีนาฬิกาปลุก และรู้สึกมึนงงหลังตื่น

ง่วงนอนตอนกลางวัน

รู้สึกง่วงนอนอย่างรุนแรงในตอนกลางวันแม้นอนเพียงพอแล้ว

Sleep Inertia

มีปัญหาในการทำงานได้ตามปกติระยะหนึ่งหลังตื่นนอน

สาเหตุทางกายภาพของการนอนมากเกินไป

การนอนมากเกินไปอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพทางกายภาพหลายอย่าง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การหยุดหายใจซ้ำๆ ระหว่างนอนขัดขวางการนอนหลับลึก มักมาพร้อมกับการกรน

ภาวะไทรอยด์ต่ำ

ฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำทำให้เมตาบอลิซึมช้าลง และอาจทำให้เหนื่อยล้ามากและนอนมากเกินไป

โรคลมหลับ (Narcolepsy)

ความผิดปกติทางระบบประสาทที่สมองไม่สามารถควบคุมสถานะนอน-ตื่นได้อย่างเหมาะสม

โลหิตจาง

เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินไม่เพียงพอทำให้การขนส่งออกซิเจนบกพร่อง ทำให้เหนื่อยและง่วง

เบาหวาน

ปัญหาการควบคุมน้ำตาลในเลือดส่งผลต่อเมตาบอลิซึมพลังงาน ทำให้เหนื่อยล้ามาก

สาเหตุทางสุขภาพจิตของการนอนมากเกินไป

ปัญหาสุขภาพจิตก็สามารถเป็นสาเหตุสำคัญของการนอนมากเกินไปได้เช่นกัน

โรคซึมเศร้าชนิด Atypical

ต่างจากโรคซึมเศร้าทั่วไป รูปแบบนี้มีการนอนเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และอารมณ์ตอบสนอง

โรควิตกกังวล

ความวิตกกังวลและความกังวลใจอย่างต่อเนื่องทำให้พลังงานจิตใจหมด นำไปสู่การนอนเป็นการหลบหนี

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

ในช่วงฤดูหนาวเมื่อแสงแดดลดลง โรคซึมเศร้าและการนอนมากเกินไปอาจเกิดขึ้นพร้อมกัน

ภาวะหมดไฟ (Burnout)

ความเหนื่อยล้าทางจิตใจจากความเครียดยาวนานและการทำงานหนักเกินไปอาจนำไปสู่การนอนมากเกินไป

สาเหตุจากวิถีชีวิต

นิสัยประจำวันก็สามารถทำให้นอนมากเกินไปได้เช่นกัน

รูปแบบการนอนไม่สม่ำเสมอ

เวลานอนที่เปลี่ยนแปลงรบกวนจังหวะชีวภาพ ทำให้ต้องการนอนมากขึ้น

ผลข้างเคียงของยา

ยาแก้แพ้ ยานอนหลับ และยาลดความดันบางชนิดอาจทำให้ง่วงนอนมากเกินไป

ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับลึก ทำให้คุณยังเหนื่อยแม้นอนนาน

ขาดการออกกำลังกาย

กิจกรรมทางกายไม่เพียงพอลดคุณภาพการนอนและเพิ่มความง่วงตอนกลางวัน

วิธีแก้ไขการนอนมากเกินไป

จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่เหมาะสมตามสาเหตุ

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ถ้าการนอนมากเกินไปยังคงเกิน 2 สัปดาห์ ควรไปพบคลินิกการนอนหรือนักประสาทวิทยา

เขียนไดอารี่การนอน

การบันทึกเวลานอน เวลาตื่น และการงีบหลับช่วยระบุรูปแบบ

ตารางการนอนสม่ำเสมอ

การนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จะทำให้จังหวะชีวภาพคงที่

เพิ่มการรับแสงแดด

แสงแดดตอนเช้าช่วยควบคุมเมลาโทนิน ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นในตอนกลางวัน

การงีบหลับอย่างมีกลยุทธ์

จำกัดการงีบหลับไว้ที่ 20 นาทีหรือน้อยกว่า และหลีกเลี่ยงหลังบ่าย 3 โมง

ควรพบแพทย์หากมีอาการ

•ความเหนื่อยล้าที่ไม่ดีขึ้นไม่ว่าจะนอนมากแค่ไหน
•อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเฉียบพลัน
•ภาวะซึมเศร้ารุนแรงหรือขาดแรงจูงใจ
•กรนดังพร้อมรู้สึกหายใจไม่ออก

การนอนมากเกินไป: สัญญาณจากร่างกายของคุณ

การนอนมากไม่ได้ดีเสมอไป การนอนมากเกินไปอาจเป็นวิธีที่ร่างกายส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

อย่ามองข้ามว่าแค่ 'ต้องการนอนมากขึ้น' ถ้ายังคงเกิดขึ้น ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง คุณสามารถกลับมามีพลังและความกระฉับกระเฉงได้อีกครั้ง

ทำไมฉันถึงนอนเยอะเกินไป? สาเหตุและวิธีแก้ไขภาวะนอนมากเกิน