Parasomnia: คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับพฤติกรรมรบกวนการนอน
ในบทความนี้
คุณเคยได้ยินเรื่องคนที่เดินขณะนอนหลับ ตะโกน หรือทำสิ่งแปลกๆ ขณะนอนหลับหรือไม่? อาการเหล่านี้ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติของการนอนที่เรียกว่า 'Parasomnia' มาสำรวจ Parasomnia อย่างละเอียด — พฤติกรรมผิดปกติ การเคลื่อนไหว ความฝัน และการรับรู้ที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ
Parasomnia คืออะไร?
Parasomnia หมายถึงพฤติกรรมหรือประสบการณ์ผิดปกติที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับหรือระหว่างการเปลี่ยนผ่านระหว่างการนอนหลับและการตื่น 'Para' หมายถึง 'ข้างๆ' และ 'somnia' หมายถึง 'การนอน' — อย่างแท้จริงคือปรากฏการณ์ผิดปกติที่ปรากฏขึ้นข้างๆ การนอน
การกระทำที่ไม่สมัครใจ
พฤติกรรมเกิดขึ้นระหว่างการนอนโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของบุคคล
ไม่มีความทรงจำ
ในกรณีส่วนใหญ่ บุคคลไม่มีความทรงจำในวันถัดไป
รูปแบบต่างๆ
ปรากฏในหลายรูปแบบรวมถึงการเดินขณะนอนหลับ ความหวาดกลัวตอนกลางคืน ฝันร้าย และการนอนกัดฟัน
เกี่ยวข้องกับระยะการนอน
เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในระยะการนอนเฉพาะ (REM หรือ NREM)
ประเภทของ Parasomnia
Parasomnia แบ่งกว้างๆ ออกเป็นสามประเภทตามระยะการนอนที่เกิดขึ้น
Parasomnia ที่เกี่ยวกับ NREM
การเดินขณะนอนหลับ
เดินหรือทำกิจกรรมซับซ้อนระหว่างการนอน
ความหวาดกลัวตอนกลางคืน
ตื่นกะทันหันพร้อมกรีดร้องและความกลัวอย่างรุนแรง
การตื่นสับสน
ตื่นพร้อมความสับสนและการตอบสนองช้า
ความผิดปกติการกินที่เกี่ยวกับการนอน
กินอาหารโดยไม่รู้ตัวระหว่างการนอน
Parasomnia ที่เกี่ยวกับ REM
ความผิดปกติพฤติกรรมการนอน REM
แสดงความฝันออกมาทางกาย
ความผิดปกติฝันร้าย
ฝันร้ายที่ชัดเจนและน่ากลัวซ้ำๆ
อัมพาตขณะนอน
ตื่นแต่ไม่สามารถขยับร่างกายได้
อัมพาตขณะนอนแบบแยกซ้ำ
อาการอัมพาตขณะนอนที่เกิดซ้ำบ่อยๆ
Parasomnia อื่นๆ
การนอนกัดฟัน
กัดหรือขบฟันระหว่างการนอน
ตะคริวขาที่เกี่ยวกับการนอน
ตะคริวขาที่เกิดขึ้นระหว่างการนอน
ปัสสาวะรดที่นอน
ปัสสาวะโดยไม่รู้ตัวระหว่างการนอน
Exploding Head Syndrome
ภาพหลอนของเสียงระเบิดดังเมื่อหลับ
สาเหตุของ Parasomnia
Parasomnia สามารถเกิดจากปัจจัยต่างๆ
ปัจจัยทางพันธุกรรม
ความน่าจะเป็นสูงขึ้นหากมีประวัติครอบครัว
การอดนอน
การนอนไม่เพียงพอสามารถกระตุ้น Parasomnia
ความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดทางจิตใจสามารถทำให้เกิดพฤติกรรมผิดปกติระหว่างการนอน
ยาและแอลกอฮอล์
ยาบางชนิดหรือแอลกอฮอล์อาจมีผลกระทบ
ตารางการนอนไม่สม่ำเสมอ
รูปแบบการนอนไม่สม่ำเสมอเพิ่มความเสี่ยงของ Parasomnia
ภาวะทางระบบประสาท
อาจเกี่ยวข้องกับภาวะเช่นพาร์กินสันหรือสมองเสื่อม
Parasomnia ตามอายุ
Parasomnia ประเภทต่างๆ ปรากฏในอายุที่ต่างกัน
เด็ก
ความหวาดกลัวตอนกลางคืน การเดินขณะนอนหลับ และการตื่นสับสนเป็นเรื่องปกติ และส่วนใหญ่ดีขึ้นตามธรรมชาติเมื่อโต
ผู้ใหญ่
ความผิดปกติพฤติกรรมการนอน REM ฝันร้าย และการนอนกัดฟันเป็นเรื่องปกติ มักเกี่ยวข้องกับความเครียด
ผู้สูงอายุ
ความผิดปกติพฤติกรรมการนอน REM เพิ่มขึ้นและอาจเป็นสัญญาณเบื้องต้นของโรคระบบประสาทเสื่อม
วิธีการวินิจฉัย
การทดสอบต่อไปนี้อาจจำเป็นเพื่อวินิจฉัย Parasomnia
Polysomnography (PSG)
การวัดคลื่นสมอง กิจกรรมกล้ามเนื้อ และการหายใจอย่างครอบคลุมระหว่างการนอน
การติดตามวิดีโอ
บันทึกและวิเคราะห์พฤติกรรมระหว่างการนอน
บันทึกการนอน
บันทึกรูปแบบการนอนและอาการในช่วงเวลาหนึ่ง
การตรวจระบบประสาท
การทดสอบเพื่อตรวจสอบภาวะทางระบบประสาท
วิธีการรักษา
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
- •รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ
- •รับประกันเวลานอนที่เพียงพอ
- •จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
- •การจัดการความเครียดและเทคนิคการผ่อนคลาย
มาตรการความปลอดภัย
- •เอาของอันตรายออกจากห้องนอน
- •ติดตั้งกุญแจที่หน้าต่างและประตู
- •พิจารณาวางที่นอนบนพื้น
- •แจ้งคู่นอนเกี่ยวกับสถานการณ์
การรักษาทางการแพทย์
- •สั่งยาเช่น clonazepam
- •รักษาภาวะที่เป็นสาเหตุ
- •การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม
- •การติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ
เคล็ดลับการจัดการรายวัน
นอนเพียงพอ
นอน 7-9 ชั่วโมงทุกวัน
ตารางสม่ำเสมอ
เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
กิจวัตรก่อนนอน
สร้างและทำตามกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน
การจัดการความเครียด
คลายเครียดผ่านการทำสมาธิ โยคะ ฯลฯ
ปรับสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม
สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่มืด เงียบ และเย็น
เก็บบันทึก
บันทึกอาการและสถานการณ์เพื่อหารือกับแพทย์
เมื่อใดควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
- •เมื่อพฤติกรรมการนอนก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของตนเองหรือผู้อื่น
- •เมื่อรบกวนชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง
- •เมื่ออาการเกิดซ้ำบ่อยหรือแย่ลง
- •เมื่อมีอาการความผิดปกติการนอนร่วมด้วย
- •เมื่อความผิดปกติพฤติกรรมการนอน REM ปรากฏใหม่หลังอายุ 50
ความเข้าใจและการจัดการที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ
Parasomnia ปรากฏในรูปแบบต่างๆ และสามารถจัดการได้ด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม กรณีส่วนใหญ่ในเด็กดีขึ้นตามธรรมชาติ แต่การคงอยู่หรือเกิดใหม่ในผู้ใหญ่ต้องการการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมผิดปกติระหว่างการนอน ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนเพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำและการรักษาที่เหมาะสม การนอนหลับที่ดีเป็นรากฐานของชีวิตที่ดี
การวินิจฉัยตนเองโรคละเมอ: แค่เดินขณะหลับเป็นโรคละเมอหรือเปล่า?
คุณเดินหรือทำสิ่งแปลกๆ ขณะหลับหรือเปล่า? โรคละเมอแสดงออกในหลายรูปแบบมากกว่าที่คุณคิด เรียนรู้เกี่ยวกับอาการต่างๆ ของโรคละเมอนอกเหนือจากการเดิน วิธีการวินิจฉัยตนเอง และกลยุทธ์การรับมือที่เหมาะสม
ทำไมคุณถึงพูดในขณะหลับ: สาเหตุ การรักษา และการป้องกัน
คุณพูดโดยไม่รู้ตัวระหว่างนอนหลับและจำอะไรไม่ได้ในวันรุ่งขึ้นหรือไม่? การพูดขณะนอนหลับพบบ่อยกว่าที่คุณคิด ค้นพบว่าทำไมเราพูดขณะหลับ เมื่อไหร่ควรกังวล และวิธีลดปรากฏการณ์กลางคืนนี้ผ่านวิทยาศาสตร์
คู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับโรคพฤติกรรมการนอนหลับแบบ REM: ทำไมคุณถึงกรีดร้องหรือเตะขณะหลับ
คู่นอนของคุณเคยกรีดร้องอย่างกะทันหัน แกว่งกำปั้น หรือกระโดดลงจากเตียงขณะหลับหรือไม่? หรือคุณตื่นจากฝันร้ายที่ชัดเจนแล้วพบว่าตัวเองกำลังตีกำแพง? นี่อาจเป็น 'โรคพฤติกรรมการนอนหลับแบบ REM (RBD)' มาสำรวจความผิดปกติด้านการนอนหลับที่ไม่ธรรมดานี้กัน
การเดินละเมอ: ทำความเข้าใจอาการละเมอเดินในผู้ใหญ่
การเดินละเมอไม่ใช่แค่ปรากฏการณ์ในเด็กเท่านั้น — มันยังส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ด้วย การเดิน พูดคุย หรือทำกิจกรรมที่ซับซ้อนขณะนอนหลับอาจสับสนและบางครั้งอาจเป็นอันตราย เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ ความเสี่ยง และกลยุทธ์การจัดการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเดินละเมอในผู้ใหญ่
สามีตีฉันขณะหลับ: ทำความเข้าใจโรคพฤติกรรมผิดปกติขณะนอนหลับ REM
การตื่นขึ้นมาพร้อมรอยฟกช้ำที่อธิบายไม่ได้หรือถูกตีโดยคู่นอนที่กำลังหลับอาจเป็นเรื่องน่ากลัวและสับสน พฤติกรรมนี้อาจเกิดจากโรคพฤติกรรมผิดปกติขณะนอนหลับ REM (RBD) ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้คนแสดงความฝันออกมาทางร่างกาย เรียนรู้เกี่ยวกับ RBD สาเหตุ อาการ และสิ่งที่ควรทำหากคนที่คุณรักแสดงอาการเหล่านี้