ฝันร้ายและนอนไม่หลับ: อาจเป็น PTSD ได้หรือไม่?

ประมาณ 7-8% ของประชากรทั่วไปจะประสบ PTSD ในบางช่วงของชีวิต

สามารถปรากฏทันทีหลังบาดแผลหรือพัฒนาหลายเดือนหรือหลายปีต่อมา

หากไม่ได้รับการรักษา อาการอาจคงอยู่เป็นเดือนถึงหลายปี

มักมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือการใช้สารเสพติด

ฝันร้ายที่เกี่ยวข้องกับบาดแผล

ฝันร้ายเดิมซ้ำๆ หรือฉากที่เจ็บปวดถูกประสบซ้ำในความฝัน

หลับยาก

ไม่สามารถหลับได้นานกว่า 30 นาทีเนื่องจากความวิตกกังวลและความตึงเครียด

การนอนแตกเป็นช่วง

ตื่นหลายครั้งในคืน ไวต่อเสียงเล็กๆ น้อยๆ มากเกิน

ตื่นขึ้นมาเหงื่อชุ่ม

ตื่นขึ้นมาพร้อมเหงื่อเย็นและหัวใจเต้นแรงหลังฝันร้าย

ความเหนื่อยล้าตอนกลางวัน

เหนื่อยล้าอย่างมากและสมาธิแย่แม้ว่าดูเหมือนจะนอนเพียงพอ

หลีกเลี่ยงเวลานอน

จงใจเลื่อนหรือหลีกเลี่ยงการนอนเพราะกลัวฝันร้าย

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่ปลอดภัย

ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย แสงอ่อนและการตรวจสอบกุญแจช่วยได้

รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ

การนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยให้จังหวะชีวภาพมีเสถียรภาพ

การบำบัดด้วยการซ้อมภาพ (IRT)

เทคนิคการจินตนาการเนื้อหาฝันร้ายใหม่ให้น่ากลัวน้อยลง มีประสิทธิภาพในการลดฝันร้าย

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การหายใจลึก หรือการทำสมาธิอย่างมีสติก่อนนอน

จำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์

สารกระตุ้นรบกวนการนอน และแอลกอฮอล์กดการนอน REM ทำให้ฝันร้ายแย่ลง

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายสม่ำเสมอลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนนอน