Self-Diagnosis ng Sleepwalking: Ang Paglalakad Lang Ba sa Tulog ay Sleepwalking?
Naglalakad ka ba o gumagawa ng kakaibang bagay habang natutulog? Ang sleepwalking ay nagpapakita sa mas maraming paraan kaysa sa iniisip mo. Alamin ang tungkol sa iba't ibang sintomas ng sleepwalking bukod sa simpleng paglalakad, mga paraan ng self-diagnosis, at angkop na mga estratehiya sa pag-cope.
Ano ang Sleepwalking?
Ang sleepwalking ay isang uri ng parasomnia kung saan ang isang tao ay biglaang bumangon at naglalakad o gumagawa ng kumplikadong mga gawi habang nasa malalim na pagtulog (non-REM sleep).
Kailan nangyayari
Karaniwang nangyayari sa yugto ng malalim na pagtulog, 1-2 oras pagkatapos makatulog
Tagal
Karaniwang tumatagal ng ilang minuto hanggang 30 minuto
Pagkawala ng alaala
Karamihan sa mga tao ay hindi natatandaan ang kanilang mga aksyon kinaumagahan
Paglaganap
Nakakaapekto sa 15-40% ng mga bata at 1-4% ng mga adulto
Mga Sintomas ng Sleepwalking Bukod sa Paglalakad
Ang sleepwalking ay hindi lang tungkol sa paglalakad. Kasama dito ang iba't ibang anyo ng abnormal na gawi sa pagtulog.
Sleep-related eating disorder
Pagkain o pagluluto habang natutulog. Maaaring makita ang makalat na kusina o pagtaas ng timbang sa umaga
Pag-uusap habang natutulog
Pagsasalita o pagbubulong habang natutulog. Mula sa malinaw na mga pangungusap hanggang sa hindi maintindihang mga tunog
Komplikadong gawi sa pagtulog
Paggawa ng kumplikadong aksyon tulad ng pagbibihis/paghubad, paglilipat ng mga bagay, o pagbubukas ng mga pinto
Confused arousal
Pagpapakita ng disoryentasyon, kalituhan, at mabagal na mga tugon kapag nagising
Night terrors
Biglaang sumisigaw at nagigising ngunit hindi natatandaan kinabukasan. Tinatawag ding pavor nocturnus
Sleepwalking Self-Diagnosis Checklist
Tingnan kung alin sa mga sumusunod ang naaangkop sa iyo.
Sinabi ng pamilya o partner na naglalakad ka habang natutulog
Nagising ka sa kakaibang lugar o malayo sa iyong kama
May mga palatandaan na kumain ka habang natutulog
Mayroon kang mga pasa o sugat na tila mula sa mga pagkabangga sa gabi
Nakakaramdam ka ng matinding pagkapagod at hindi nakakapahinga kinabukasan
Nakaranas ka ng sleepwalking noong bata ka
Kamakailan ay nakaranas ka ng kakulangan sa tulog o hindi regular na pattern ng pagtulog
Nagsimula kang uminom ng bagong gamot
Ang iyong antas ng stress o pagkabalisa ay mataas
May kasaysayan ng sleepwalking sa pamilya
0-2 items: Mababang posibilidad ng sleepwalking
3-5 items: Posibleng sleepwalking, inirerekomenda ang konsultasyon sa sleep specialist
6+ items: Mataas na posibilidad ng sleepwalking, kailangan ng propesyonal na diagnosis
Mga Sanhi ng Sleepwalking
Ang sleepwalking ay maaaring ma-trigger ng iba't ibang mga kadahilanan.
Kakulangan sa tulog
Ang hindi sapat na tulog ay nagpapataas ng posibilidad ng hindi kumpletong paggising mula sa malalim na tulog
Hindi regular na iskedyul ng tulog
Ang hindi regular na oras ng pagtulog ay maaaring magdulot ng mga problema sa paglipat ng mga yugto ng tulog
Stress at pagkabalisa
Ang mental na stress ay maaaring makaapekto sa kalidad ng tulog at mag-trigger ng sleepwalking
Genetic na mga kadahilanan
Ang pagkakaroon ng family history ay nagpapataas ng posibilidad ng sleepwalking ng 10 beses
Mga gamot at alak
Ang sleeping pills, sedatives, at alak ay maaaring mag-trigger ng sleepwalking
Iba pang mga karamdaman sa tulog
Ang sleep apnea o restless leg syndrome ay maaaring mag-trigger ng sleepwalking
Kailan Ka Dapat Pumunta sa Doktor?
Dapat kang kumonsulta sa sleep specialist sa mga sumusunod na kaso.
Kung nasaktan mo ang sarili mo o ang iba habang sleepwalking
Kung nangyayari ito ng maraming beses sa isang linggo
Kung nakakaranas ka ng matinding antok o pagkapagod sa araw
Kung ang sleepwalking ay nagsimula sa unang pagkakataon bilang isang adulto
Kung lumalabas ka ng bahay o nagmamaneho habang sleepwalking
Pag-iwas at Pamamahala ng Sleepwalking
Mga epektibong paraan upang maiwasan at pamahalaan ang sleepwalking.
Regular na iskedyul ng tulog
Matulog at gumising sa parehong oras araw-araw upang gawing stable ang iyong circadian rhythm
Sapat na tulog
Ang mga adulto ay dapat makatiyak ng 7-9 na oras ng wastong tulog
Gumawa ng ligtas na kapaligiran
Alisin ang matutulis na bagay, i-lock ang mga bintana at pinto, maglagay ng safety gates sa hagdan
Pamamahala ng stress
Mag-relax bago matulog gamit ang meditation, yoga, o deep breathing
Limitahan ang caffeine at alak
Iwasan ang caffeine at alak lalo na sa gabi
Magtago ng sleep diary
I-track ang mga pattern ng sleepwalking sa pamamagitan ng pagtago ng sleep diary
Mga Pag-iingat sa Pakikitungo sa Sleepwalker
Huwag gisingin ang taong sleepwalking - maaari silang lalo pang malito
Tahimik na lumapit at mahinahong gabayan sila pabalik sa kama
Huwag gumawa ng malakas na ingay o kumilos ng nagmamadali
Maingat na makialam lang kung gagawa sila ng mapanganib na bagay
Pag-usapan ang insidente nang mahinahon kinaumagahan
Mahalaga ang Wastong Pag-unawa at Pamamahala sa Sleepwalking
Ang sleepwalking ay maaaring magpakita sa iba't ibang paraan bukod sa simpleng paglalakad habang natutulog. Mahalagang kilalanin ang mga sintomas sa pamamagitan ng self-diagnosis at humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan.
Pigilan ang sleepwalking sa pamamagitan ng regular na mga gawi sa pagtulog at pamamahala ng stress, at protektahan ang iyong sarili at pamilya sa pamamagitan ng paglikha ng ligtas na kapaligiran sa pagtulog.
⚠️ Mahalagang Paalala
Ang artikulong ito ay para lamang sa layuning pang-impormasyon at hindi kapalit ng propesyonal na medikal na payo, diagnosis, o paggamot. Kung pinaghihinalaang mayroon kang sleep disorder o anumang kondisyon sa kalusugan, mangyaring kumonsulta sa doktor o espesyalista sa pagtulog.
Gawin ang Unang Hakbang sa Mas Magandang Tulog
Bumuo ng malusog na gawi sa pagtulog kasama ang Good Night Lock.
I-download ang Good Night Lock