ماذا يحدث إذا لم تسدد ديون النوم؟ 5 تغييرات في جسمك

عندما تعاني من قلة النوم، يزيد جسمك تلقائياً نسبة النوم العميق (نوم الموجة البطيئة) في الليلة التالية. هذه استجابة طبيعية حيث يحاول جسمك سداد الدين بنفسه.

ومع ذلك، هذا مجرد إجراء طوارئ مؤقت. النوم العميق وحده لا يمكنه تعويض نقص نوم حركة العين السريعة. نتيجة لذلك، تنخفض جودة النوم، وتستمر في الشعور بعدم الراحة في اليوم التالي.

النوم الجزئي هو ظاهرة تنام فيها لفترة وجيزة من بضع ثوانٍ إلى عشرات الثواني. تُغلق عيناك وينقطع الوعي للحظة دون أن تدرك ذلك.

هذه محاولة الدماغ لأخذ راحة قسرية عندما تتراكم ديون النوم.

عندما تتراكم ديون النوم، يزداد أيضاً نوم حركة العين السريعة. هذا يسمى 'ارتداد REM'. تحلم أكثر من المعتاد، وتصبح الأحلام أكثر حدة.

المشكلة هي أنه عندما يزداد نوم REM بشكل مفرط، تنخفض جودة النوم فعلياً.

ترتبط ديون النوم ارتباطاً وثيقاً بزيادة الوزن. عندما لا تحصل على نوم كافٍ، يتباطأ التمثيل الغذائي وتزداد مقاومة الأنسولين.

المشكلة الأكبر هي اختلال التوازن الهرموني. ينخفض اللبتين الذي يثبط الشهية بينما يزداد الجريلين الذي يجعلك تشعر بالجوع. نتيجة لذلك، تأكل أكثر، خاصة مع الرغبة الشديدة في الأطعمة عالية الكربوهيدرات والدهون.

عندما تتراكم ديون النوم، يضعف جهاز المناعة. تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يومياً أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بأكثر من 4 مرات مقارنة بمن ينامون 7 ساعات أو أكثر.

أثناء النوم، تعمل خلايا المناعة بنشاط ويتم إفراز السيتوكينات التي تنظم الالتهاب. عندما يكون النوم غير كافٍ، تتعطل كل هذه العمليات.