لا تزال متعباً بعد النوم؟ كل شيء عن ديون النوم
إذا كنت تشعر بالتعب حتى بعد النوم، فقد تكون تحمل 'ديون النوم'. تعرف على ما هي ديون النوم ولماذا هي خطيرة.
ما هي ديون النوم؟
ديون النوم هي الفرق التراكمي بين كمية النوم التي تحتاجها والكمية التي تحصل عليها فعلياً. مثل الديون المالية، تتراكم، وإذا لم تسددها، تتراكم الفوائد.
على سبيل المثال، إذا كنت تحتاج 7 ساعات ولكنك تنام 6 فقط، فإنك تراكم ساعة واحدة من الدين يومياً. هذا 7 ساعات أسبوعياً، 30 ساعة شهرياً.
المفهوم الرئيسي
ديون النوم مثل ديون البنك. النقص الصغير يتراكم إلى دين كبير، وتدفع 'الفائدة' من صحتك.
أعراض ديون النوم
تظهر أعراض مختلفة عندما تتراكم ديون النوم. قد تكون محروماً من النوم بشكل مزمن دون أن تعرف ذلك.
النعاس خلال النهار
حتى عندما تعتقد أنك نمت بما فيه الكفاية، تشعر بثقل جفونك في فترة ما بعد الظهر.
انخفاض التركيز
تشرد كثيراً أثناء العمل أو الدراسة، وترتكب المزيد من الأخطاء.
تقلبات المزاج
تنزعج من الأشياء الصغيرة وتصبح حساساً بسهولة.
لا أستطيع العمل بدون قهوة
تصبح معتمداً على الكافيين وتحتاج كميات متزايدة.
النوم المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع
الحاجة للنوم ساعتين أو أكثر من أيام العمل هي علامة على الدين.
الحقيقة حول 6 ساعات من النوم
تعتقد أن 6 ساعات كافية؟ الأبحاث تقول غير ذلك. النوم 6 ساعات فقط يومياً لمدة أسبوعين يؤدي إلى ضعف إدراكي يعادل البقاء مستيقظاً 48 ساعة متواصلة.
المشكلة هي أنك لا تلاحظ هذا التراجع. تشعر بأنك 'تكيفت' مع نوم أقل، لكنك في الواقع اعتدت على حالة متدنية.
مقارنة تأثير مدة النوم
المخاطر طويلة المدى لديون النوم
تجاهل ديون النوم يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تتجاوز التعب البسيط.
ضعف المناعة
احتمال الإصابة بنزلات البرد 4 أضعاف، والتعافي أبطأ.
زيادة الوزن
اختلال توازن هرمونات الشهية يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
أمراض القلب والأوعية الدموية
يزداد خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب بشكل كبير.
السكري
زيادة مقاومة الأنسولين ترفع خطر السكري.
الصحة النفسية
خطر أعلى للاكتئاب واضطرابات القلق.
افحص ديون نومك
أجب على هذه الأسئلة. إذا انطبقت 3 أو أكثر، فمن المحتمل أن لديك ديون نوم متراكمة.
قائمة فحص ديون النوم
أليس النوم في 5 دقائق أمراً جيداً؟
لا. البالغون الأصحاء عادة ينامون في 10-20 دقيقة. النوم خلال 5 دقائق علامة على الحرمان الشديد من النوم.
ابدأ بسداد ديون نومك اليوم
ديون النوم ليست شيئاً يمكنك تجاهله. حتى لو بدوت بخير الآن، جسمك يسجل الدين بهدوء.
الخبر الجيد هو أنه بالنهج الصحيح لتحسين عادات النوم، يمكنك تقليل الدين واستعادة صحتك. ما رأيك بالذهاب للنوم قبل 30 دقيقة فقط الليلة؟
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
