Autodiagnóstico del sonambulismo: ¿Solo caminar dormido es sonambulismo?
En este artículo
¿Caminas o haces cosas extrañas mientras duermes? El sonambulismo se manifiesta de más formas de las que podrías pensar. Aprende sobre los diversos síntomas del sonambulismo más allá de solo caminar, métodos de autodiagnóstico y estrategias de afrontamiento apropiadas.
¿Qué es el sonambulismo?
El sonambulismo es un tipo de parasomnia donde una persona se levanta repentinamente y camina o realiza comportamientos complejos durante el sueño profundo (sueño no REM).
Cuándo ocurre
Generalmente ocurre durante la etapa de sueño profundo, 1-2 horas después de quedarse dormido
Duración
Típicamente dura de unos minutos a 30 minutos
Pérdida de memoria
La mayoría de las personas no recuerdan sus acciones a la mañana siguiente
Prevalencia
Afecta al 15-40% de los niños y al 1-4% de los adultos
Síntomas del sonambulismo más allá de caminar
El sonambulismo no se trata solo de caminar. Incluye varias formas de comportamientos de sueño anormales.
Trastorno alimentario relacionado con el sueño
Comer o cocinar mientras duermes. Puedes encontrar la cocina desordenada o experimentar aumento de peso por la mañana
Hablar dormido
Hablar o murmurar mientras duermes. Varía desde oraciones claras hasta sonidos ininteligibles
Comportamientos de sueño complejos
Realizar acciones complejas como vestirse/desvestirse, mover objetos o abrir puertas
Despertar confusional
Mostrar desorientación, confusión y respuestas lentas al despertar del sueño
Terrores nocturnos
Gritar repentinamente y despertar pero no recordar al día siguiente. También llamados terrores de sueño
Lista de verificación de autodiagnóstico del sonambulismo
Verifica si alguno de los siguientes puntos aplica para ti.
La familia o pareja te ha dicho que caminaste mientras dormías
Te despertaste en un lugar extraño o lejos de tu cama
Hay señales de haber comido mientras dormías
Tienes moretones o lesiones que parecen ser de golpearte con cosas durante la noche
Sientes fatiga severa y no te sientes renovado al día siguiente
Experimentaste sonambulismo cuando eras niño
Has estado experimentando privación de sueño o patrones de sueño irregulares recientemente
Comenzaste a tomar nuevos medicamentos
Tus niveles de estrés o ansiedad son altos
Hay historial familiar de sonambulismo
0-2 puntos: Baja probabilidad de sonambulismo
3-5 puntos: Posible sonambulismo, se recomienda consultar a un especialista del sueño
6+ puntos: Alta probabilidad de sonambulismo, se requiere diagnóstico profesional
Causas del sonambulismo
El sonambulismo puede ser desencadenado por varios factores.
Privación de sueño
No dormir lo suficiente hace más probable el despertar incompleto del sueño profundo
Horario de sueño irregular
Los horarios de sueño irregulares pueden causar problemas con las transiciones de las etapas del sueño
Estrés y ansiedad
El estrés mental puede afectar la calidad del sueño y desencadenar el sonambulismo
Factores genéticos
Tener historial familiar aumenta la probabilidad de sonambulismo 10 veces
Medicamentos y alcohol
Pastillas para dormir, sedantes y alcohol pueden desencadenar el sonambulismo
Otros trastornos del sueño
La apnea del sueño o el síndrome de piernas inquietas pueden desencadenar el sonambulismo
¿Cuándo debes ver a un médico?
Debes consultar a un especialista del sueño en los siguientes casos.
Si te has lastimado a ti mismo o a otros durante el sonambulismo
Si ocurre múltiples veces a la semana
Si experimentas somnolencia diurna severa o fatiga
Si el sonambulismo comenzó por primera vez siendo adulto
Si sales de casa o conduces durante los episodios de sonambulismo
Prevención y manejo del sonambulismo
Métodos efectivos para prevenir y manejar el sonambulismo.
Horario de sueño regular
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días para estabilizar tu ritmo circadiano
Sueño adecuado
Los adultos deben asegurar 7-9 horas de sueño apropiado
Crear un ambiente seguro
Remover objetos afilados, cerrar ventanas y puertas con llave, instalar puertas de seguridad en las escaleras
Manejo del estrés
Relájate antes de dormir con meditación, yoga o respiración profunda
Limitar cafeína y alcohol
Evita la cafeína y el alcohol especialmente en la noche
Llevar un diario de sueño
Registra los patrones de sonambulismo llevando un diario de sueño
Precauciones al tratar con un sonámbulo
No despiertes a una persona sonámbula - puede confundirse más
Acércate silenciosamente y guíala suavemente de vuelta a la cama
No hagas ruidos fuertes ni actúes apresuradamente
Solo interviene cuidadosamente si está a punto de hacer algo peligroso
Discute el incidente con calma a la mañana siguiente
La comprensión y el manejo adecuados del sonambulismo son importantes
El sonambulismo puede manifestarse de varias formas más allá de solo caminar dormido. Es importante reconocer los síntomas a través del autodiagnóstico y buscar ayuda profesional cuando sea necesario.
Prevén el sonambulismo a través de hábitos de sueño regulares y manejo del estrés, y protégete a ti mismo y a tu familia creando un ambiente de sueño seguro.
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