Calculadora de luz azul

❓ ¿Qué es una calculadora de luz azul?

Una calculadora de luz azul determina cuándo necesitas dejar de usar pantallas electrónicas y comenzar a atenuar las luces para proteger tu producción natural de melatonina. Calcula tiempos específicos basados en tu hora deseada de dormir: típicamente 2 horas antes de acostarte para pantallas y 3 horas para luces superiores brillantes.

La luz azul (longitud de onda de 460-480nm) de teléfonos, laptops y tablets engaña a tu cerebro haciéndole pensar que es de día, suprimiendo la producción de melatonina hasta en un 50%. Dado que la melatonina comienza a acumularse 2-3 horas antes del sueño, la exposición a pantallas durante esta ventana crítica puede retrasar el inicio del sueño 1-2 horas. Seguir la línea de tiempo de la calculadora te ayuda a quedarte dormido más rápido y lograr un sueño más profundo naturalmente.