🎉 Obtén Pro con 40% de descuento
Descargar
Calculadora de Dosis de Melatonina
Calcula la dosis óptima de melatonina según edad, peso y problemas de sueño
🌿 Formas Naturales de Aumentar la Melatonina
- •Exposición a la luz solar matutina (regula el ritmo circadiano)
- •Atenúa las luces 2 horas antes de dormir
- •Bloquea la luz azul por la noche (reduce el tiempo de pantalla)
- •Alimentos ricos en melatonina: cerezas, kiwi, leche, nueces
- •Ejercicio regular (no dentro de 3 horas antes de dormir)
- •Maneja el estrés con meditación o yoga
🚫 Cuándo Evitar la Melatonina
- •Embarazo o lactancia
- •Trastornos autoinmunes
- •Tomando medicamentos para la depresión
- •Tomando anticoagulantes
- •Historial de convulsiones
- •Niños menores de 12 años (debe consultar al médico)
😴 Posibles Efectos Secundarios
Comunes: Somnolencia diurna, dolor de cabeza, mareos
Menos comunes: Sueños vívidos, náuseas, depresión temporal
Raros: Aturdimiento al día siguiente
Reduce la dosis o consulta al médico si los efectos secundarios persisten
❓ ¿Qué es la Melatonina?
La melatonina es una hormona producida naturalmente por nuestro cuerpo (glándula pineal) que regula los ciclos de sueño-vigilia. Aumenta cuando oscurece, haciéndote sentir somnoliento, y disminuye cuando hay luz, ayudándote a despertar.
Los suplementos de melatonina ayudan a personas cuyo ritmo natural de sueño se ve interrumpido por insomnio, jet lag o trabajo por turnos. No es una pastilla para dormir sino una 'señal de sueño', por lo que la efectividad varía según el individuo.
Importante: Aunque la melatonina es segura para uso a corto plazo, la investigación sobre la efectividad y seguridad a largo plazo aún es limitada. Consulta a un profesional de la salud si los problemas de sueño persisten.
⚕️ Aviso Médico
Esta calculadora es solo para fines informativos y no reemplaza el consejo médico. Consulta a un profesional de la salud antes de tomar melatonina, especialmente si tienes condiciones subyacentes o tomas otros medicamentos. Es esencial la consulta pediátrica antes de dar melatonina a niños.
¿Quieres bloqueo automático de aplicaciones?
Good Night Lock te ayuda a dormir mejor bloqueando automáticamente las aplicaciones distractoras durante la hora de dormir.
Descargar aplicaciónExplora más herramientas de sueño gratuitas
Calculadora de sueño
Hora perfecta para dormir basada en ciclos de sueño
Calculadora de cafeína
Cuándo dejar el café para dormir mejor
Eficiencia del sueño
Mide la calidad de tu sueño
Rutina nocturna
Crea tu rutina de noche
Calculadora de jet lag
Vence el jet lag al viajar
Temporizador de siesta
Temporizador de duración perfecta de siesta
Calculadora de luz azul
Cuándo dejar de usar pantallas
Calculadora de deuda de sueño
Rastrea tu déficit de sueño
Riesgo de apnea del sueño
Evalúa riesgo de apnea
Temperatura Óptima
Temperatura ideal para dormir
Calculadora de Sueño Infantil
Hora óptima de dormir para tu hijo