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Calculadora de Puntuación del Entorno de Sueño
Evalúa el entorno de tu dormitorio para un sueño óptimo. Obtén una puntuación completa basada en temperatura, luz, ruido, colchón y más.
Puntuación del Entorno de Sueño
Evalúa la configuración de tu dormitorio y obtén recomendaciones personalizadas para dormir mejor
Temperatura
Luz
Ruido
Colchón y Ropa de Cama
Calidad del Aire
Electrónicos
Por Qué Importa Tu Entorno de Sueño
El entorno de tu dormitorio afecta directamente tu capacidad para dormirte, mantenerte dormido y despertar renovado. Las investigaciones muestran que optimizar tu espacio de sueño puede mejorar la calidad del sueño hasta en un 60%.
Los 6 Factores Ambientales Clave
Temperatura
Tu temperatura corporal desciende naturalmente durante el sueño. Una habitación fresca (15-19°C) apoya este proceso y te ayuda a dormirte más rápido.
Luz
Incluso pequeñas cantidades de luz pueden suprimir la producción de melatonina en un 50%. La oscuridad completa señala a tu cerebro que es hora de dormir.
Ruido
Los ruidos repentinos pueden interrumpir los ciclos de sueño aunque no te despiertes completamente. El ruido de fondo constante y bajo es mejor que el silencio completo.
Colchón y Ropa de Cama
Un colchón incómodo o viejo puede causar hasta 1 hora de pérdida de sueño por noche y aumentar el dolor de espalda en un 48%.
Calidad del Aire
La mala calidad del aire puede causar congestión nasal, garganta seca y alergias que interrumpen el sueño. El aire fresco y limpio promueve una respiración más profunda.
Electrónicos
La luz azul de las pantallas suprime la melatonina. La mera presencia de un teléfono puede aumentar la ansiedad y el FOMO, interrumpiendo el inicio del sueño.
Consejos Rápidos para Dormir Mejor Esta Noche
Baja la Temperatura
Ajusta tu habitación a 18-20°C aproximadamente una hora antes de acostarte.
Crea Oscuridad
Cubre cualquier fuente de luz, incluyendo indicadores LED en dispositivos.
Teléfono Afuera
Carga tu teléfono en otra habitación y usa un despertador tradicional.
Aire Fresco
Abre una ventana brevemente antes de acostarte para circular aire fresco.
¿Quieres bloqueo automático de aplicaciones?
Good Night Lock te ayuda a dormir mejor bloqueando automáticamente las aplicaciones distractoras durante la hora de dormir.
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Calculadora de sueño
Hora perfecta para dormir basada en ciclos de sueño
Calculadora de cafeína
Cuándo dejar el café para dormir mejor
Eficiencia del sueño
Mide la calidad de tu sueño
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Riesgo de apnea del sueño
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Temperatura Óptima
Temperatura ideal para dormir
Calculadora de Sueño Infantil
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