हम इतनी बार सपने क्यों देखते हैं? बार-बार सपने आने के पीछे का विज्ञान
इस लेख में
कुछ रातों में बेहद जीवंत सपने आते हैं, जबकि कुछ रातों में कुछ भी याद नहीं रहता — ऐसा क्यों? आइए सपनों के विज्ञान में झाँकें और समझें कि हम सपने क्यों देखते हैं और कैसे ज़्यादा आरामदायक रातें पा सकते हैं।
सपने क्या हैं?
सपनों का पहला वैज्ञानिक अध्ययन 19वीं सदी में कैल्किंस (1893) ने किया था। उन्होंने सपनों पर पहले सांख्यिकीय नतीजे प्रकाशित किए और तर्क दिया कि सपनों को उनकी विषयवस्तु के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है। मनोविज्ञान शोध जगत ने तभी से सपनों का व्यवस्थित अध्ययन शुरू किया।
सपनों की व्याख्या पर अपने काम के लिए मशहूर सिग्मंड फ़्रॉयड ने सपनों को 'एक ऐसी प्रक्रिया बताया जिसमें अवचेतन इच्छाएँ और भावनाएँ नींद के दौरान दमन से मुक्त होती हैं।' उनका मानना था कि सपनों की व्याख्या करके मन की गहराइयों को समझा जा सकता है।
सपनों की परिभाषा
कोरियन स्लीप रिसर्च सोसाइटी के अनुसार, सपने 'कथात्मक विषयवस्तु वाले ऐसे दृश्य अनुभव हैं जो व्यक्ति के सोते समय अपने आप, समय के साथ खुलते चले जाते हैं।'
हम सपने क्यों देखते हैं?
नींद के दौरान केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की आंतरिक उत्तेजनशीलता घट जाती है। इस वजह से अलग-अलग उत्तेजनाएँ मस्तिष्क तक तालमेल के साथ नहीं पहुँच पातीं। इसी विच्छेदित अवस्था में हम सपने देखते हैं, जब सुसंगत सक्रियता और निष्क्रियता एक साथ मौजूद रहती हैं।
लोग सोते समय आमतौर पर जो सपने देखते हैं, उनकी कहानी बहुत छोटी होती है और जागने पर अक्सर याद नहीं रहती। कई सपने पल भर में गुज़र जाते हैं।
कुछ मामलों में लोग सपने के भीतर ही समझ जाते हैं कि वे सपना देख रहे हैं। ऐसे सुस्पष्ट सपने (ल्यूसिड ड्रीम) कुछ लोगों को बार-बार आते हैं, पर ज़्यादातर लोगों को अपने सपने याद ही नहीं रहते।
स्मृति का निर्माण
सपनों के ज़रिए हम यादों को व्यवस्थित करते हैं और उन्हें अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित करते हैं। सपनों में जो हमें याद आता है, वह हमारी यादों पर ही आधारित होता है।
मस्तिष्क की साफ़-सफ़ाई
सपने देखते समय हम अपने मन से त्रुटियाँ और ग़ैर-ज़रूरी जानकारी हटाते हैं। यह एक तरह की मस्तिष्क-सफ़ाई की प्रक्रिया है।
मस्तिष्क की आकस्मिक गतिविधि
कुछ लोगों का मानना है कि सपने नींद के महज़ उप-उत्पाद हैं, जिनका कोई ख़ास उद्देश्य या अर्थ नहीं होता।
REM नींद और सपनों का रिश्ता
असेरिंस्की और क्लाइटमैन ने पहचाना कि तेज़ नेत्र गति (REM) नियमित रूप से कब होती है, और REM नींद के अस्तित्व को प्रमाणित किया। सपने मुख्य रूप से REM नींद के दौरान ही आते हैं।
जो लोग दावा करते हैं कि उन्हें सपने नहीं आते, उन्हें अगर REM नींद ख़त्म होते ही जगा दिया जाए, तो वे अक्सर सपना याद कर लेते हैं।
महत्वपूर्ण तथ्य
जागने के तुरंत बाद सपने बहुत साफ़ याद रहते हैं, पर एक-दो घंटे बाद ये यादें बेहद धुँधली पड़ जाती हैं। हालाँकि बार-बार याद करने की कोशिश से सपने याद रखने की क्षमता धीरे-धीरे बेहतर हो सकती है।
शैक्षणिक जगत में सपने देखना स्वस्थ नींद का हिस्सा माना जाता है। लेकिन डरावने सपनों को अपवाद माना जाता है। ये नींद तोड़ सकते हैं और नींद की कमी की वजह बन सकते हैं, जो लंबे समय में सेहत पर असर डालती है।
बार-बार सपने देखने वालों की ख़ासियतें
अचानक ज़्यादा सपने आना या सपने बेहतर याद रहना नींद की गुणवत्ता में बदलाव की वजह से हो सकता है। अगर नींद का ढर्रा बदल जाए और आप REM नींद के दौरान जागें, तो अचानक सपने कहीं बेहतर याद रहने लगते हैं।
जब नींद पूरी नहीं होती, तो शरीर REM नींद का अनुपात बढ़ा देता है, जिससे लगता है कि आप ज़्यादा सपने देख रहे हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, अगर तनाव या चिंता ज़्यादा हो और भावनाएँ ठीक से संसाधित न हो रही हों, या कोई पुराना आघात उभर आए, तो भी सपने बढ़ जाते हैं।
शराब
क्या कभी शराब पीने के बाद असामान्य रूप से जल्दी नींद खुली है? शराब मस्तिष्क को प्रभावित करती है और REM नींद दबा देती है। यही वजह है कि जब आप पीना बंद करते हैं, तो अचानक लगता है कि आपको ख़ासतौर पर जीवंत और तीव्र सपने आ रहे हैं।
दवाओं के दुष्प्रभाव
अवसादरोधी दवाएँ, रक्तचाप की दवाएँ और पार्किंसन रोग की कुछ दवाएँ दुष्प्रभाव के रूप में डरावने सपने बढ़ा सकती हैं या बार-बार सपने ला सकती हैं।
तनाव और आघात
तनावपूर्ण या आघात पहुँचाने वाली घटनाएँ बार-बार सपनों में लौटती हैं और सोने वाले को परेशान करती हैं। PTSD (अभिघातजन्य तनाव विकार) से गुज़र रहे लोगों को जीवंत सपने कहीं ज़्यादा बार आते हैं।
हार्मोनल बदलाव
गर्भवती महिलाएँ आम लोगों से ज़्यादा सपने देखने के लिए जानी जाती हैं। अवसाद, सिज़ोफ़्रेनिया या विच्छेदी विकारों से पीड़ित लोग भी बार-बार सपने देखते हैं। हार्मोन का असंतुलन नींद की गुणवत्ता बिगाड़ता है, जिससे सपने और बढ़ जाते हैं।
डरावने सपने कैसे घटाएँ और बेहतर सपने कैसे देखें
लगातार आने वाले डरावने सपने नींद की गुणवत्ता घटाते हैं और रोज़मर्रा की ज़िंदगी मुश्किल बना देते हैं। NIH (नेशनल इंस्टिट्यूट ऑफ़ न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर्स एंड स्ट्रोक) का कहना है कि इस समस्या को गंभीरता से लेना चाहिए और इसके लिए लगातार प्रबंधन ज़रूरी है।
नियमित नींद का पैटर्न
हर दिन एक ही समय पर सोइए और उठिए। सोने का नियमित समय नींद की गुणवत्ता बहुत बेहतर कर देता है।
नियमित व्यायाम
रोज़ 20 से 30 मिनट व्यायाम कीजिए। नियमित व्यायाम गहरी और ज़्यादा आरामदायक नींद में मदद करता है।
कैफीन और शराब पर नियंत्रण रखिए
कैफीन और निकोटीन सिर्फ़ दिन के समय लीजिए और सोने से पहले शराब से बचिए। ये पदार्थ नींद के चक्र बिगाड़ देते हैं।
आरामदायक सोने की दिनचर्या
सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान या पढ़ने जैसी आरामदायक दिनचर्या अपनाइए। इससे शरीर और मन नींद की अवस्था में उतरने लगते हैं।
नींद के माहौल को बेहतर बनाइए
ऐसा कमरा तैयार कीजिए जहाँ नींद के दौरान तेज़ रोशनी या ऊँची आवाज़ें न पहुँचें। बेडरूम में टीवी देखने या कंप्यूटर इस्तेमाल करने से बचिए।
बिस्तर का इस्तेमाल केवल नींद के लिए करो
जब नींद न आ रही हो तो बिस्तर पर पड़े मत रहिए। थकान महसूस होने तक बिस्तर से दूर रहकर पढ़ना या संगीत सुनना मददगार होता है।
विशेषज्ञ से परामर्श
अगर आपको सोने में दिक़्क़त होती है या दिन में असामान्य थकान महसूस होती है, तो डॉक्टर से मिलना मददगार हो सकता है। ज़्यादातर नींद विकार इलाज से अच्छी तरह ठीक हो जाते हैं।
सपनों के साथ स्वस्थ नींद
सपने एक स्वाभाविक प्रक्रिया हैं, जिसमें हमारा मस्तिष्क जानकारी संसाधित करता है और यादों को व्यवस्थित करता है। स्वस्थ सपने अच्छी नींद का संकेत हैं, पर लगातार आने वाले डरावने सपने नींद की गिरती गुणवत्ता की चेतावनी हो सकते हैं।
Good Night Lock, जो REM नींद घटाकर और डेल्टा तरंगें बढ़ाकर नींद में मदद करता है, एक अच्छा समाधान हो सकता है। 'लेयर्ड मोनॉरल बीट्स' के ज़रिए यह अनिद्रा से जूझ रहे लोगों को भी जल्दी सोने और बिना सपनों वाली गहरी नींद पाने में मदद करता है।
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