नींद का कर्ज न चुकाने पर क्या होता है? आपके शरीर में 5 बदलाव

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका शरीर अगली रात स्वचालित रूप से गहरी नींद (स्लो-वेव स्लीप) का अनुपात बढ़ा देता है। यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जहां आपका शरीर खुद कर्ज चुकाने की कोशिश करता है।

हालांकि, यह केवल एक अस्थायी आपातकालीन उपाय है। गहरी नींद अकेले REM नींद की कमी की भरपाई नहीं कर सकती। नतीजतन, नींद की गुणवत्ता गिर जाती है, और आप अगले दिन भी थके हुए महसूस करते रहते हैं।

माइक्रोस्लीप एक ऐसी घटना है जिसमें आप कुछ सेकंड से लेकर कुछ दसियों सेकंड के लिए संक्षेप में सो जाते हैं। आपकी आंखें बंद हो जाती हैं और चेतना क्षण भर के लिए टूट जाती है बिना आपको पता चले।

जब नींद का कर्ज जमा हो जाता है तो यह मस्तिष्क का जबरदस्ती आराम लेने का प्रयास है।

जब नींद का कर्ज जमा होता है, REM नींद भी बढ़ जाती है। इसे 'REM रिबाउंड' कहते हैं। आप सामान्य से अधिक सपने देखते हैं, और सपने अधिक तीव्र हो जाते हैं।

समस्या यह है कि जब REM नींद अत्यधिक बढ़ जाती है, नींद की गुणवत्ता वास्तव में कम हो जाती है।

नींद का कर्ज वजन बढ़ने से निकटता से जुड़ा है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते, मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है।

एक और बड़ी समस्या हार्मोनल असंतुलन है। भूख को दबाने वाला लेप्टिन कम हो जाता है जबकि भूख का एहसास कराने वाला घ्रेलिन बढ़ जाता है। नतीजतन, आप अधिक खाते हैं, खासकर उच्च कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले भोजन की लालसा।

जब नींद का कर्ज जमा होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। अध्ययन दिखाते हैं कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं उन्हें 7 या अधिक घंटे सोने वालों की तुलना में सर्दी लगने की संभावना 4 गुना से अधिक होती है।

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा कोशिकाएं सक्रिय रूप से काम करती हैं और सूजन को नियंत्रित करने वाले साइटोकाइन्स स्रावित होते हैं। जब नींद अपर्याप्त होती है, ये सभी प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं।