24 घंटे जागते रहने का विज्ञान: शरीर और मस्तिष्क पर असर

रात भर जागने का मतलब है जानबूझकर 24 घंटे तक बिना सोए रहना — यानी पूरी तरह नींद से वंचित रहना। आज के व्यस्त समाज में ऐसी आपात स्थितियाँ आती रहती हैं। परीक्षा की तैयारी या दफ़्तर में किसी प्रोजेक्ट की तैयारी जैसे सामाजिक दबावों के चलते लोग अक्सर रात गँवा देते हैं।

पर रात भर जागना सिर्फ़ ज़िम्मेदारियों की वजह से नहीं होता। पसंदीदा सीरीज़ एक साथ देख डालना, रात भर उपन्यास पढ़ना, या दोस्तों के साथ पजामा पार्टी करना — मनोरंजन के लिए भी हम रातें जागते हैं।

ऐसे देखने पर लगता है कि नींद को हम जैसे चाहें वैसे नियंत्रित कर सकते हैं। पर जिसने एक बार भी पूरी रात जागकर काटी है, वह जानता है — रात में बिल्कुल न सोने का अगले दिन पर सीधा और गहरा असर पड़ता है।

24 घंटे तक न सोने पर हमारा शरीर उतनी ही धीमी प्रतिक्रिया देता है जितनी शराब पिए हुए व्यक्ति की होती है। दरअसल शोध बताते हैं कि नींद से वंचित अवस्था में संज्ञानात्मक क्षमता 0.08% रक्त-अल्कोहल स्तर के बराबर हो जाती है।

रात भर जागने का हमारे शरीर और मस्तिष्क पर असर सोच से कहीं ज़्यादा व्यापक और गंभीर होता है। सिर्फ़ नींद आना ही नहीं, कई क्षमताएँ कमज़ोर पड़ जाती हैं।

बेशक, हम हमेशा रात जागरण से बच नहीं सकते। मजबूरी में नींद से लड़ना पड़ता है। जब रात जागरण अपरिहार्य हो तो थोड़ा कम मुश्किल से गुजरने के तरीके जानें।

दिलचस्प बात यह है कि रात भर जागना हमेशा सिर्फ़ नकारात्मक नहीं होता। अमेरिका की नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी की शोध टीम ने एक चौंकाने वाली खोज की। एक रात का जागरण — यानी तीव्र नींद-अभाव — कुछ समय के लिए ख़ुशी बढ़ा सकता है और उदासी घटा सकता है।

इसे 'पंच ड्रंक इफ़ेक्ट' कहते हैं। यह असर डोपामिन के कुछ देर के लिए ज़्यादा स्राव से प्रीफ़्रंटल कॉर्टेक्स को प्रभावित करने के कारण होता है। रात भर जागा व्यक्ति शारीरिक रूप से तो थका होता है, पर मस्तिष्क एक अजीब-सी ख़ुशी और सुन्न-सी अनुभूति बनाए रखता है, जिससे मिज़ाज अच्छा लग सकता है।

पंच ड्रंक इफ़ेक्ट की वजह से मिज़ाज अच्छा लग रहा हो, तब भी रात जागने को आदत मत बनाइए। यह शरीर के चेतावनी संकेतों को अनदेखा करना है।

रात जागने के बाद ठीक से उबरना ज़रूरी है। सिर्फ़ एक बार लंबी नींद ले लेना काफ़ी नहीं होता।