Calcolatore del Punteggio Ambiente Sonno
Valuta l'ambiente della tua camera da letto per un sonno ottimale. Ottieni un punteggio completo basato su temperatura, luce, rumore, materasso e altro.
Punteggio Ambiente Sonno
Valuta la configurazione della tua camera e ricevi raccomandazioni personalizzate per dormire meglio
Temperatura
Luce
Rumore
Materasso e Biancheria
Qualità dell'Aria
Dispositivi Elettronici
Perché il Tuo Ambiente Sonno è Importante
L'ambiente della tua camera influisce direttamente sulla tua capacità di addormentarti, restare addormentato e svegliarti riposato. La ricerca mostra che ottimizzare il tuo spazio sonno può migliorare la qualità del sonno fino al 60%.
I 6 Fattori Ambientali Chiave
Temperatura
La temperatura corporea scende naturalmente durante il sonno. Una stanza fresca (15-19°C) supporta questo processo e ti aiuta ad addormentarti più velocemente.
Luce
Anche piccole quantità di luce possono sopprimere la produzione di melatonina del 50%. L'oscurità completa segnala al cervello che è ora di dormire.
Rumore
I rumori improvvisi possono interrompere i cicli del sonno anche se non ti svegli completamente. Un rumore di fondo costante e basso è meglio del silenzio completo.
Materasso e Biancheria
Un materasso scomodo o vecchio può causare fino a 1 ora di sonno perso a notte e aumentare il mal di schiena del 48%.
Qualità dell'Aria
La scarsa qualità dell'aria può causare congestione nasale, gola secca e allergie che disturbano il sonno. L'aria fresca e pulita promuove una respirazione più profonda.
Dispositivi Elettronici
La luce blu degli schermi sopprime la melatonina. La semplice presenza di un telefono può aumentare ansia e FOMO, disturbando l'addormentamento.
Consigli Rapidi per Dormire Meglio Stasera
Abbassa la Temperatura
Imposta la stanza a 18-20°C circa un'ora prima di andare a letto.
Crea Oscurità
Copri qualsiasi fonte di luce, inclusi gli indicatori LED sui dispositivi.
Telefono Fuori
Carica il telefono in un'altra stanza e usa una sveglia tradizionale.
Aria Fresca
Apri una finestra brevemente prima di dormire per far circolare aria fresca.
Vuoi il blocco automatico delle app?
Good Night Lock ti aiuta a dormire meglio bloccando automaticamente le app che distraggono durante l'ora di andare a letto.
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