악몽과 불면증, 혹시 외상후 스트레스 장애(PTSD)?

일반 인구의 약 7-8%가 일생 동안 PTSD를 경험합니다

트라우마 후 바로 나타나거나 몇 달, 몇 년 후에 발병하기도 합니다

치료 없이 수개월에서 수년간 지속될 수 있습니다

우울증, 불안장애, 약물 남용 등이 함께 나타나기도 합니다

트라우마 관련 악몽

같은 내용의 악몽이 반복되거나, 트라우마 장면이 꿈에 재현됩니다

잠들기 어려움

불안하고 긴장된 상태로 30분 이상 잠들지 못합니다

수면 중 각성

밤에 여러 번 깨고, 작은 소리에도 민감하게 반응합니다

땀에 젖어 깨어남

악몽 후 식은땀과 함께 심장이 두근거리며 깨어납니다

낮 동안 피로

충분히 잔 것 같아도 극심한 피로감과 집중력 저하를 느낍니다

잠자리 회피

악몽이 두려워 의도적으로 잠을 미루거나 회피합니다

안전한 수면 환경 만들기

침실을 안전하고 편안한 공간으로 꾸미세요. 부드러운 조명, 잠금장치 확인 등이 도움됩니다

규칙적인 수면 스케줄

매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 생체리듬 안정에 도움됩니다

이미지 리허설 치료(IRT)

악몽 내용을 덜 두려운 것으로 바꿔 상상하는 기법으로, 악몽 감소에 효과적입니다

이완 기법 연습

점진적 근육 이완, 깊은 호흡, 마음챙김 명상 등을 잠자기 전에 실천하세요

카페인과 알코올 제한

각성제는 수면을 방해하고, 알코올은 REM 수면을 억제하여 악몽을 악화시킵니다

운동하기

규칙적인 신체 활동은 스트레스를 줄이고 수면의 질을 개선합니다. 단, 취침 3시간 전에는 피하세요