자고 일어나면 손 부음: 손이 자주 붓는 이유와 해결법
아침에 일어났을 때 손이 부어 있거나 손가락이 뻣뻣한 경험을 해보신 적 있나요? 수면 중 손이 붓는 현상은 생각보다 흔하며, 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 수면과 관련된 손 부종의 원인부터 해결 방법까지 알아봅니다.
아침에 손이 붓는 이유
수면 중이나 기상 후 손이 붓는 현상은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다.
수면 자세
손을 몸 아래에 깔고 자거나 심장보다 낮은 위치에 두고 자면 혈액순환이 저하되어 부종이 생길 수 있습니다.
체액 저류
밤새 움직임이 줄어들면서 체액이 손과 발 같은 말단 부위에 고이게 됩니다.
나트륨 과다 섭취
저녁에 짠 음식을 많이 먹으면 체내 수분 저류가 증가하여 부종이 심해질 수 있습니다.
호르몬 변화
생리 전, 임신 중, 갱년기 등 호르몬 변화가 있을 때 체액 저류가 증가할 수 있습니다.
더운 날씨
덥고 습한 날씨에는 혈관이 확장되면서 체액이 조직으로 이동해 부종이 생깁니다.
주의해야 할 증상
대부분의 아침 손 부종은 일시적이지만, 다음과 같은 증상이 동반된다면 의료 상담이 필요합니다.
지속적인 부종
손을 움직여도 부기가 빠지지 않고 하루 종일 지속됩니다.
통증 동반
부종과 함께 관절 통증이나 뻣뻣함이 심하게 느껴집니다.
피부 변화
손 피부가 빨갛게 변하거나, 광택이 나거나, 따뜻해집니다.
비대칭적 부종
한쪽 손만 심하게 붓는 경우 혈전이나 감염을 의심해볼 수 있습니다.
전신 부종
손뿐 아니라 발, 얼굴, 눈 주변도 함께 붓습니다.
손 부종을 일으킬 수 있는 질환
반복적인 손 부종은 다음과 같은 건강 문제와 관련될 수 있습니다.
관절염
류마티스 관절염이나 골관절염은 아침에 손 관절이 붓고 뻣뻣해지는 증상을 유발합니다.
수근관 증후군
손목 터널 내 신경이 압박되면 손이 붓고 저린 느낌이 들 수 있습니다.
신장 질환
신장 기능 저하 시 체내 수분 배출이 원활하지 않아 부종이 발생합니다.
심장 질환
심장 기능 저하로 혈액순환이 원활하지 않으면 말단 부위에 부종이 생길 수 있습니다.
갑상선 기능 저하
갑상선 호르몬 부족 시 점액수종으로 인한 부종이 발생할 수 있습니다.
손 부종 예방 및 완화 방법
다음 방법들로 아침 손 부종을 예방하고 완화할 수 있습니다.
수면 자세 개선
손을 베개 위에 올려놓거나 심장 높이 이상으로 유지하며 잠을 청합니다.
나트륨 섭취 줄이기
저녁 식사 시 짠 음식을 피하고, 하루 소금 섭취량을 2,300mg 이하로 유지합니다.
충분한 수분 섭취
역설적으로, 충분한 물을 마시면 체내 수분 저류를 줄이는 데 도움이 됩니다.
손 스트레칭
기상 후 손가락을 펴고 쥐는 운동을 반복하면 혈액순환이 개선됩니다.
규칙적인 운동
꾸준한 운동은 전반적인 혈액순환과 림프 배출을 촉진합니다.
압박 장갑 착용
수면 중 압박 장갑을 착용하면 체액 축적을 예방할 수 있습니다.
수면과 부종의 관계
양질의 수면은 부종 예방에도 중요한 역할을 합니다.
수면 부족
수면이 부족하면 코르티솔 수치가 상승하여 체내 염증과 부종을 증가시킬 수 있습니다.
수면의 질
깊은 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 조직 회복과 체액 균형에 도움을 줍니다.
수면 시간
너무 오래 자면 오히려 부종이 심해질 수 있으니 적정 수면 시간을 유지합니다.
취침 전 습관
자기 전 2시간 전부터는 수분 섭취를 줄이면 야간 부종 예방에 도움이 됩니다.
아침 손 부종 빠르게 가라앉히는 법
- •손을 심장보다 높이 들어올려 1-2분 유지하기
- •손가락 펴고 쥐기를 20회 반복하기
- •찬물에 손 담그기 (1-2분)
- •손목에서 손가락 끝으로 부드럽게 마사지하기
- •주먹을 쥐었다 펴기를 여러 번 반복하기
병원을 방문해야 하는 경우
- •손 부종이 일주일 이상 지속될 때
- •손이 저리거나 감각이 둔해질 때
- •손 피부색이 변하거나 차가워질 때
- •부종과 함께 호흡곤란이 있을 때
- •부종 부위를 누르면 자국이 남을 때
건강한 수면으로 손 부종 예방하기
아침에 손이 붓는 것은 대부분 일시적인 현상이지만, 지속되거나 다른 증상이 동반된다면 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 올바른 수면 자세, 식습관 개선, 규칙적인 운동으로 부종을 예방할 수 있습니다.
특히 양질의 수면은 체액 균형과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다. 충분하고 깊은 수면을 통해 손 부종뿐 아니라 전반적인 건강을 개선해보세요.
⚠️ 중요 안내
이 글은 정보 제공 목적으로만 작성되었으며, 전문적인 의료 조언, 진단 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 수면 장애나 건강 문제가 의심되는 경우 반드시 의사 또는 수면 전문의와 상담하세요.
