이렇게만 하면 시끄러운 이갈이도 안녕
이갈이는 본인보다 함께 자는 사람이 먼저 알아차리는 경우가 많습니다. 수면 중 무의식적으로 이를 갈거나 악물면 치아 손상은 물론 두통, 턱 통증까지 유발할 수 있습니다. 이갈이의 원인과 효과적인 해결 방법을 알아보겠습니다.
이갈이란 무엇인가요?
이갈이(Bruxism)는 수면 중이나 깨어있을 때 무의식적으로 이를 갈거나 악무는 습관입니다. 수면 중 이갈이는 본인이 인식하지 못하는 경우가 많아 치료 시기를 놓치기 쉽습니다.
수면 이갈이
잠자는 동안 발생하는 이갈이로, 본인은 모르고 파트너나 가족이 먼저 알아차립니다.
각성 이갈이
깨어있을 때 무의식적으로 이를 악무는 습관으로, 스트레스 상황에서 자주 발생합니다.
유병률
성인의 약 8-10%가 수면 이갈이를 경험하며, 어린이의 경우 더 높은 비율로 나타납니다.
자각 어려움
본인이 이갈이를 하는지 모르는 경우가 많아 증상이 악화될 때까지 방치되기 쉽습니다.
이갈이의 주요 원인
이갈이는 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
스트레스와 불안
심리적 스트레스와 불안은 이갈이의 가장 흔한 원인입니다. 긴장 상태에서 무의식적으로 턱에 힘이 들어갑니다.
수면 장애
수면 무호흡증, 불면증 등 수면 장애가 있으면 이갈이 발생 확률이 높아집니다.
부정교합
치아가 잘 맞물리지 않거나 턱 관절에 문제가 있으면 이갈이가 발생하기 쉽습니다.
카페인과 알코올
카페인과 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어뜨리고 이갈이를 악화시킵니다.
약물 부작용
항우울제나 일부 정신과 약물의 부작용으로 이갈이가 발생할 수 있습니다.
유전적 요인
가족 중 이갈이를 하는 사람이 있다면 본인도 이갈이를 할 확률이 높습니다.
이갈이를 방치하면?
이갈이를 오래 방치하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
치아 손상
치아가 마모되고 깨지거나 시림 증상이 생깁니다. 심하면 치아 파절로 이어집니다.
턱 관절 장애
턱 관절에 통증이 생기고 입을 벌리기 어려워지는 악관절 장애가 발생합니다.
두통과 안면 통증
턱 근육의 과도한 긴장으로 두통, 귀 통증, 얼굴 통증이 나타납니다.
수면의 질 저하
이갈이는 수면을 방해하여 낮에 피로와 졸음을 유발합니다.
이갈이 자가 진단
다음 증상들이 있다면 이갈이를 의심해볼 수 있습니다.
아침 턱 통증
자고 일어났을 때 턱이 뻣뻣하거나 통증이 느껴집니다.
두통
특히 관자놀이 부위에 아침마다 두통이 있습니다.
치아 민감도 증가
차갑거나 뜨거운 음식에 치아가 예민해졌습니다.
치아 마모
치아 표면이 평평해지거나 깨진 흔적이 있습니다.
턱에서 소리
입을 벌릴 때 딱딱 소리가 나거나 걸리는 느낌이 있습니다.
이갈이 해결 방법
이갈이를 개선하기 위한 효과적인 방법들입니다.
마우스가드 착용
치과에서 맞춤 제작한 마우스가드는 치아 손상을 예방하고 턱 근육 긴장을 완화합니다.
스트레스 관리
명상, 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리하세요. 이갈이의 주요 원인을 해결합니다.
카페인 알코올 줄이기
특히 저녁 시간 이후로는 카페인과 알코올 섭취를 피하세요.
턱 근육 이완
자기 전 온찜질을 하거나 턱 마사지를 해주면 근육 긴장이 풀립니다.
수면 환경 개선
규칙적인 수면 시간과 편안한 수면 환경을 만드세요.
오늘 당장 시작할 수 있는 팁
- •잠자리에 들기 전 5분간 턱 마사지하기
- •자기 전 카페인 음료 피하기
- •베개 높이를 편안하게 조절하기
- •자기 전 스마트폰 사용 줄이기
- •이를 악물고 있다면 의식적으로 풀어주기
치과 방문이 필요한 경우
- •치아가 깨지거나 금이 간 경우
- •턱 통증이 2주 이상 지속되는 경우
- •입을 벌리기 어려운 경우
- •치아가 심하게 시린 경우
- •파트너가 심한 이갈이 소리를 자주 듣는 경우
결론: 이갈이, 관리하면 좋아집니다
이갈이는 방치하면 치아와 턱 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있지만, 적절한 관리와 치료로 충분히 개선할 수 있습니다.
오늘 소개한 방법들을 실천하고, 증상이 심하다면 치과 전문의를 찾아 정확한 진단을 받으세요. 건강한 치아와 편안한 수면을 되찾을 수 있습니다.
⚠️ 중요 안내
이 글은 정보 제공 목적으로만 작성되었으며, 전문적인 의료 조언, 진단 또는 치료를 대체할 수 없습니다. 수면 장애나 건강 문제가 의심되는 경우 반드시 의사 또는 수면 전문의와 상담하세요.
