Palpitações repentinas? Pode ser falta de sono
Neste artigo
Você já sentiu seu coração acelerar ou bater forte de repente? Enquanto muitas pessoas se preocupam imediatamente com doenças cardíacas, a privação de sono pode ser uma das principais causas de palpitações cardíacas. Hoje, vamos explorar a relação estreita entre o sono e a saúde do coração.
O que são palpitações cardíacas?
Palpitações cardíacas referem-se à sensação de batimento cardíaco rápido, forte ou acelerado. Você pode sentir seu coração batendo no peito, notar seu pulso no pescoço ou sentir que seu coração está pulando batidas.
A maioria das palpitações é temporária e inofensiva, mas se ocorrerem repetidamente ou forem acompanhadas de outros sintomas, é importante identificar a causa.
Como a falta de sono afeta seu coração
A privação de sono causa vários tipos de estresse no seu corpo, com efeitos particularmente significativos no sistema cardiovascular.
Ativação do sistema nervoso simpático
A falta de sono hiperativa o sistema nervoso simpático, aumentando a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Aumento dos hormônios do estresse
Hormônios do estresse como cortisol e adrenalina aumentam, colocando pressão no coração.
Aumento da inflamação
A privação crônica de sono eleva os níveis de inflamação no corpo, prejudicando a saúde cardiovascular.
Redução da variabilidade da frequência cardíaca
A falta de sono diminui a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), dificultando a resposta adequada do coração ao estresse.
Quanta falta de sono se torna um problema?
Pesquisas mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm uma probabilidade significativamente maior de experimentar palpitações cardíacas.
Especialmente quando a privação de sono continua por vários dias seguidos, o ritmo cardíaco pode se tornar irregular.
48% mais risco de palpitações com 5 horas ou menos de sono
Taxa 2 vezes maior de anormalidades do ritmo cardíaco com má qualidade de sono
50% dos pacientes com apneia do sono experimentam arritmias
Outras causas além da falta de sono
As palpitações cardíacas também podem ser causadas por vários fatores além da privação de sono.
Consumo excessivo de cafeína
A cafeína no café, bebidas energéticas e chá verde pode aumentar a frequência cardíaca.
Estresse e ansiedade
O estresse mental estimula a liberação de adrenalina, causando palpitações cardíacas.
Desidratação
A falta de líquidos diminui o volume sanguíneo, fazendo o coração bater mais rápido.
Hipertireoidismo
A secreção excessiva de hormônio tireoidiano aumenta a frequência cardíaca.
Anemia
Quando a capacidade de transportar oxigênio diminui, o coração compensa batendo mais rápido.
Protegendo a saúde do coração através de um sono melhor
Melhorar a qualidade do sono pode reduzir significativamente os sintomas de palpitação. Experimente esses métodos.
Mantenha um horário de sono regular
Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias estabiliza seu ritmo circadiano e apoia a saúde do coração.
Limite o tempo de tela antes de dormir
A luz azul suprime a produção de melatonina, reduzindo a qualidade do sono.
Limite a ingestão de cafeína
Evite cafeína após as 14h para dormir melhor.
Crie um ambiente de sono adequado
Um ambiente escuro, fresco e silencioso promove o sono profundo.
Rotina de relaxamento antes de dormir
Um banho quente, meditação ou alongamentos leves ativam o sistema nervoso parassimpático e acalmam o coração.
Quando você deve procurar um médico?
A maioria das palpitações cardíacas pode ser resolvida através de mudanças no estilo de vida, mas você deve consultar um especialista se experimentar os seguintes sintomas.
Dor ou pressão no peito
Dificuldade para respirar
Tontura ou desmaio
Batimento cardíaco rápido durando mais de 15 minutos
Batimento irregular que persiste mesmo em repouso
Esses sintomas podem sinalizar arritmia ou outras condições cardíacas, então não os leve de forma leve.
Sono saudável faz um coração saudável
Agora você sabe que palpitações cardíacas repentinas podem ser causadas pela privação de sono.
Dormir de 7 a 9 horas adequadas e manter hábitos de sono regulares é a forma mais básica, porém eficaz, de proteger a saúde do seu coração. Comece a dormir o suficiente esta noite e recupere seu coração saudável!
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