Autodiagnóstico de sonambulismo: Só andar dormindo é sonambulismo?
Neste artigo
Você anda ou faz coisas estranhas enquanto dorme? O sonambulismo se manifesta de mais formas do que você imagina. Aprenda sobre os vários sintomas do sonambulismo além de apenas andar, métodos de autodiagnóstico e estratégias de enfrentamento apropriadas.
O que é sonambulismo?
Sonambulismo é um tipo de parassonia onde uma pessoa levanta repentinamente e anda ou realiza comportamentos complexos durante o sono profundo (sono não-REM).
Quando ocorre
Geralmente acontece durante a fase de sono profundo, 1-2 horas após adormecer
Duração
Tipicamente dura de alguns minutos a 30 minutos
Perda de memória
A maioria das pessoas não lembra de suas ações na manhã seguinte
Prevalência
Afeta 15-40% das crianças e 1-4% dos adultos
Sintomas de sonambulismo além de andar
O sonambulismo não é apenas sobre andar. Inclui várias formas de comportamentos anormais durante o sono.
Distúrbio alimentar relacionado ao sono
Comer ou cozinhar enquanto dorme. Pode encontrar a cozinha bagunçada ou ganhar peso pela manhã
Falar dormindo
Falar ou murmurar enquanto dorme. Varia de frases claras a sons ininteligíveis
Comportamentos complexos de sono
Realizar ações complexas como vestir/despir, mover objetos ou abrir portas
Despertar confusional
Mostrar desorientação, confusão e respostas lentas ao acordar do sono
Terrores noturnos
Gritar repentinamente e acordar mas não lembrar no dia seguinte. Também chamados de pavor noturno
Lista de verificação de autodiagnóstico de sonambulismo
Verifique se algum dos seguintes se aplica a você.
Família ou parceiro disse que você andou enquanto dormia
Você acordou em um lugar estranho ou longe da sua cama
Há sinais de ter comido enquanto dormia
Você tem hematomas ou lesões que parecem ser de bater em coisas à noite
Você sente fadiga severa e não se sente renovado no dia seguinte
Você experimentou sonambulismo quando criança
Você tem experimentado privação de sono ou padrões de sono irregulares recentemente
Você começou a tomar novos medicamentos
Seus níveis de estresse ou ansiedade estão altos
Há histórico familiar de sonambulismo
0-2 itens: Baixa probabilidade de sonambulismo
3-5 itens: Possível sonambulismo, consulta com especialista em sono recomendada
6+ itens: Alta probabilidade de sonambulismo, diagnóstico profissional necessário
Causas do sonambulismo
O sonambulismo pode ser desencadeado por vários fatores.
Privação de sono
Não dormir o suficiente torna mais provável o despertar incompleto do sono profundo
Horário de sono irregular
Horários de sono irregulares podem causar problemas nas transições de fases do sono
Estresse e ansiedade
Estresse mental pode afetar a qualidade do sono e desencadear o sonambulismo
Fatores genéticos
Ter histórico familiar aumenta a probabilidade de sonambulismo em 10 vezes
Medicamentos e álcool
Pílulas para dormir, sedativos e álcool podem desencadear o sonambulismo
Outros distúrbios do sono
Apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas podem desencadear o sonambulismo
Quando você deve procurar um médico?
Você deve consultar um especialista em sono nos seguintes casos.
Se você se machucou ou machucou outras pessoas durante o sonambulismo
Se ocorre várias vezes por semana
Se você experimenta sonolência diurna severa ou fadiga
Se o sonambulismo começou pela primeira vez quando adulto
Se você sai de casa ou dirige durante episódios de sonambulismo
Prevenção e gerenciamento do sonambulismo
Métodos eficazes para prevenir e gerenciar o sonambulismo.
Horário de sono regular
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias para estabilizar seu ritmo circadiano
Sono adequado
Adultos devem garantir 7-9 horas de sono apropriado
Criar um ambiente seguro
Remover objetos pontiagudos, trancar janelas e portas, instalar portões de segurança nas escadas
Gerenciamento do estresse
Relaxe antes de dormir com meditação, yoga ou respiração profunda
Limitar cafeína e álcool
Evite cafeína e álcool especialmente à noite
Manter um diário de sono
Acompanhe os padrões de sonambulismo mantendo um diário de sono
Precauções ao lidar com um sonâmbulo
Não acorde uma pessoa sonâmbula - ela pode ficar mais confusa
Aproxime-se silenciosamente e guie-a gentilmente de volta à cama
Não faça barulhos altos ou aja apressadamente
Só intervenha cuidadosamente se ela estiver prestes a fazer algo perigoso
Discuta calmamente o incidente na manhã seguinte
Compreensão e gerenciamento adequados do sonambulismo são importantes
O sonambulismo pode se manifestar de várias formas além de apenas andar dormindo. É importante reconhecer os sintomas através do autodiagnóstico e buscar ajuda profissional quando necessário.
Previna o sonambulismo através de hábitos de sono regulares e gerenciamento do estresse, e proteja você e sua família criando um ambiente de sono seguro.
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