Почему мы видим так много снов? Наука о частых сновидениях

Почему в одни ночи мы видим яркие сны, а в другие не помним ничего? Давай исследуем науку о сновидениях, чтобы понять, почему мы видим сны и как мы можем наслаждаться более спокойными ночами.

Что такое сны?

Сны впервые были научно изучены в 19 веке Калкинсом (1893). Он опубликовал первые статистические результаты о снах и утверждал, что сны можно классифицировать по содержанию. Согласно исследованию, опубликованному психологическим исследовательским обществом в 1966 году (Холл и Ван де Касл), визуальные образы встречаются в снах чаще, чем другие сенсорные образы.

Зигмунд Фрейд, знаменитый своими работами по интерпретации снов, описывал сны как 'процесс, при котором бессознательные желания и эмоции освобождаются от подавления во время сна'. Он верил, что интерпретируя сны, мы можем понять бессознательные внутренние голоса и раскрыть подавленные желания.

Определение снов

Согласно Корейскому обществу исследования сна, сны — это 'визуальные переживания сюжетного содержания, которое разворачивается спонтанно во времени, пока человек спит'.

Почему мы видим сны?

Во время сна внутренняя возбудимость центральной нервной системы снижается. Из-за этого различные возбуждения не могут гармонично передаваться в мозг. Мы видим сны в этом диссоциативном состоянии, когда рушатся согласованные состояния активности.

Сны, которые люди обычно видят при засыпании, имеют краткие сюжетные линии и часто не запоминаются при пробуждении. Многие сны проходят в мгновение ока.

В некоторых случаях люди могут осознавать, что они спят, находясь во сне. Эти осознанные сны показывают высокую частоту у некоторых людей, но большинство людей не помнят свои сны.

Формирование памяти

Через сны мы организуем воспоминания и перемещаем их из краткосрочной в долгосрочную память. То, что мы вспоминаем во снах, основано на наших воспоминаниях.

Ментальная уборка

Во время сновидений мы удаляем ошибки или ненужную информацию из нашего разума. Это своего рода процесс очистки мозга.

Случайная активность мозга

Некоторые предполагают, что сны — это просто побочные продукты сна без существенной цели или смысла.

Связь между REM-сном и сновидениями

Асеринский и Клейтман определили, когда происходят быстрые движения глаз (REM) регулярно, и доказали существование REM-сна. Сны в основном происходят во время REM-сна.

Когда людей, которые утверждают, что не видят снов, насильно будят сразу после окончания REM-сна, они часто помнят, что видели сон.

Важный факт

Сразу после пробуждения сны ярко помнятся, но всего через час или два эти воспоминания становятся очень смутными. Однако способность запоминать сны может постепенно улучшаться при повторных попытках их вспомнить.

В научном сообществе сновидения признаются как поддержание здорового сна. Однако кошмары рассматриваются как исключение. Кошмары могут нарушать сон и приводить к недосыпанию, вызывая хронические проблемы со сном и бессонницу.

Характеристики людей, которые часто видят сны

Внезапное увеличение снов или лучшее их запоминание может быть связано с изменениями в качестве сна. Если режим сна меняется и ты просыпаешься во время REM-сна, ты можешь внезапно начать лучше запоминать сны.

Когда сна недостаточно, организм увеличивает долю REM-сна, заставляя тебя думать, что ты видишь больше снов. Психологически, если стресс или тревога высоки, а эмоции не обработаны или триггер травмы активирован, ты можешь видеть больше снов.

Алкоголь

Случалось ли тебе просыпаться необычно рано после выпивки? Алкоголь влияет на мозг и подавляет REM-сон. Вот почему когда ты перестаёшь пить, ты внезапно чувствуешь, что видишь особенно яркие и интенсивные сны.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, антигипертензивные средства и препараты для болезни Паркинсона, могут вызывать побочные эффекты в виде увеличения кошмаров или частых сновидений.

Стресс и травма

Стрессовые или травматические шокирующие события часто появляются в снах, мучая спящего. Люди, испытывающие ПТСР (Посттравматическое стрессовое расстройство), испытывают яркие сны чаще.

Гормональные изменения

Известно, что беременные женщины видят больше снов, чем другие. Люди с депрессией, шизофренией или диссоциативными расстройствами также часто видят сны. Гормональные дисбалансы нарушают качество сна, вызывая более частые сновидения.

Как уменьшить кошмары и видеть лучшие сны

Постоянные кошмары снижают качество сна и затрудняют повседневную жизнь. NIH (Национальный институт неврологических расстройств и инсульта) говорит, что эту проблему следует воспринимать серьёзно и она требует последовательного управления.

Регулярный режим сна

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время каждый день. Постоянный график сна значительно улучшает качество сна.

Регулярные упражнения

Занимайся физическими упражнениями по 20-30 минут ежедневно. Регулярные упражнения способствуют более глубокому и комфортному сну.

Контроль кофеина и алкоголя

Потребляй кофеин и никотин только в течение дня и избегай алкоголя перед сном. Эти вещества нарушают циклы сна.

Комфортный вечерний ритуал

Попробуй комфортные ритуалы, такие как тёплая ванна или чтение перед сном. Это переключает твоё тело и разум в режим сна.

Оптимизация среды для сна

Создай спальню, чтобы избежать яркого света или громких звуков во время сна. Избегай просмотра телевизора или использования компьютеров в спальне.

Используй кровать только для сна

Не лежи в кровати, когда не можешь заснуть. Полезно держаться подальше от кровати, читая или слушая музыку, пока не устанешь.

Профессиональная консультация

Если у тебя проблемы со сном или ты чувствуешь необычную усталость днём, визит к врачу может помочь. Большинство расстройств сна эффективно улучшаются при лечении.

Здоровый сон со снами

Сны — это естественный процесс, при котором наш мозг обрабатывает информацию и организует воспоминания. Здоровые сны — это признак хорошего сна, но постоянные кошмары могут быть предупреждением о снижении качества сна.

Good Night Lock, который уменьшает REM-сон и увеличивает дельта-волны для помощи сну, может быть хорошим решением. Благодаря 'слоистым монауральным ритмам' он помогает даже людям с бессонницей быстро заснуть и достичь глубокого сна без сновидений.