Что такое осознанные сновидения? Всё, что вам нужно знать
Вы когда-нибудь осознавали, что 'это сон', пока спали? Осознанное сновидение — это особое состояние сознания, когда вы понимаете, что спите, находясь ещё во сне. От науки осознанных снов до практических техник их достижения — давайте исследуем всё об осознанных сновидениях.
Что такое осознанное сновидение?
Осознанное сновидение — это состояние, когда вы понимаете, что находитесь во сне, пока спите. В отличие от обычных снов, в осознанном сне вы можете в определённой степени контролировать содержание сна.
Осознание сна
Во время сна вы понимаете, что 'это сон прямо сейчас'.
Сознательный контроль
После осознания вы можете сознательно влиять на направление или содержание сна.
Яркий опыт
Вы испытываете гораздо более яркие и реалистичные ощущения, чем в обычных снах.
Сохранение памяти
Вы чётче помните содержание сна после пробуждения.
Наука осознанных сновидений
Осознанные сновидения — это не просто воображение, а научно объяснимый феномен.
Активация префронтальной коры
В отличие от обычных снов, префронтальная кора (отвечающая за принятие решений и самосознание) частично активируется во время осознанных снов.
Связь с REM-сном
Осознанные сны происходят в основном во время REM-фазы, когда определённые области мозга функционируют подобно состоянию бодрствования.
Увеличение гамма-волн
Высокочастотные гамма-волны усиливаются во время осознанных снов, указывая на более высокие уровни сознания.
Метакогнитивные способности
Способность распознавать своё психическое состояние (метакогниция) работает даже внутри снов.
Типы осознанных сновидений
Осознанные сны можно разделить на два типа в зависимости от того, как они начинаются.
DILD (Осознанный сон, вызванный сном)
Самый распространённый тип, когда вы осознаёте, что спите, во время обычного сна.
WILD (Осознанный сон, вызванный бодрствованием)
Продвинутая техника, при которой вы сохраняете сознание при прямом вхождении в состояние сна.
MILD (Мнемоническая индукция осознанных снов)
Установка намерения перед сном путём повторного утверждения, что вы осознаете, что спите.
WBTB (Пробуждение и возврат в постель)
Пробуждение во время сна и повторное засыпание для вызова осознанных снов.
Преимущества осознанных сновидений
Осознанные сны предлагают несколько практических преимуществ помимо развлечения.
Усиленная креативность
Вы можете исследовать новые идеи и творчески решать проблемы внутри снов.
Преодоление кошмаров
Когда вы становитесь осознанным во время кошмара, вы можете изменить направление сна или проснуться.
Терапевтические эффекты
Используется в терапии для безопасной работы с травмами и тревогой внутри снов.
Практика навыков
Спортсмены и музыканты могут практиковать навыки во снах, что помогает улучшить реальные способности.
Самоисследование
Исследуйте своё подсознание и углубляйте самопознание внутри снов.
Как достичь осознанных сновидений
Каждый может испытать осознанные сны с практикой.
Ведение дневника снов
Записывание снов каждое утро улучшает запоминание снов и помогает распознавать паттерны.
Проверки реальности
Развитие привычки спрашивать себя 'Я сплю?' несколько раз в день перенесётся в ваши сны.
Установка намерения на осознанность
Перед сном повторяйте 'Сегодня ночью я осознаю, что сплю, в своём сне'.
Техника WBTB
После 5-6 часов сна бодрствуйте 20-60 минут, затем снова засните, чтобы увеличить вероятность осознанных снов.
Определение признаков сна
Определите повторяющиеся элементы в ваших снах (признаки сна), чтобы использовать их как триггеры осознания.
Методы проверки реальности
- Протолкните палец через ладонь — во сне он проходит насквозь
- Посмотрите на часы или текст дважды — во сне они меняются
- Зажмите нос и попробуйте дышать — во сне вы всё ещё можете дышать
- Попробуйте подпрыгнуть — во сне вы медленно парите вниз
Предостережения об осознанных снах
- •Практикуйте умеренно, так как это может снизить качество сна
- •Прекратите практику, если различение снов и реальности становится трудным
- •Проконсультируйтесь со специалистом перед попыткой, если у вас есть нарушения сна
- •Чрезмерная одержимость может вызвать бессонницу
Осознанные сновидения: новый мир сознания
Осознанные сновидения — это научно доказанное состояние сознания, которое каждый может испытать с практикой. Помимо мистического опыта, они предлагают практические преимущества, такие как усиленная креативность, облегчение кошмаров и самоисследование.
Однако качественный сон важнее всего. Наслаждайтесь практикой осознанных снов в пределах, которые не ухудшают качество вашего сна.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock