Понимание стадий сна: Как мы засыпаем
Сон — это не простой выключатель. Каждую ночь ваш мозг проходит через различные стадии сна, каждая из которых имеет уникальные паттерны мозговых волн, физические изменения и важные функции. Понимание этих стадий может помочь вам оптимизировать качество сна и просыпаться по-настоящему отдохнувшим.
Что такое цикл сна?
articleSleepStages.section1.paragraph
articleSleepStages.section1.overview.item1.title
articleSleepStages.section1.overview.item1.description
articleSleepStages.section1.overview.item2.title
articleSleepStages.section1.overview.item2.description
articleSleepStages.section1.overview.item3.title
articleSleepStages.section1.overview.item3.description
articleSleepStages.section1.overview.item4.title
articleSleepStages.section1.overview.item4.description
Стадия 1: Легкий сон (N1)
articleSleepStages.section2.paragraph
articleSleepStages.section2.stage1.item1.title
articleSleepStages.section2.stage1.item1.description
articleSleepStages.section2.stage1.item2.title
articleSleepStages.section2.stage1.item2.description
articleSleepStages.section2.stage1.item3.title
articleSleepStages.section2.stage1.item3.description
Стадия 2: Стабильный сон (N2)
articleSleepStages.section3.paragraph
articleSleepStages.section3.stage2.item1.title
articleSleepStages.section3.stage2.item1.description
articleSleepStages.section3.stage2.item2.title
articleSleepStages.section3.stage2.item2.description
articleSleepStages.section3.stage2.item3.title
articleSleepStages.section3.stage2.item3.description
Стадия 3: Глубокий сон (N3/Медленноволновой сон)
articleSleepStages.section4.paragraph
articleSleepStages.section4.stage3.item1.title
articleSleepStages.section4.stage3.item1.description
articleSleepStages.section4.stage3.item2.title
articleSleepStages.section4.stage3.item2.description
articleSleepStages.section4.stage3.item3.title
articleSleepStages.section4.stage3.item3.description
articleSleepStages.section4.stage3.item4.title
articleSleepStages.section4.stage3.item4.description
Быстрый сон: Стадия сновидений
articleSleepStages.section5.paragraph
articleSleepStages.section5.rem.item1.title
articleSleepStages.section5.rem.item1.description
articleSleepStages.section5.rem.item2.title
articleSleepStages.section5.rem.item2.description
articleSleepStages.section5.rem.item3.title
articleSleepStages.section5.rem.item3.description
articleSleepStages.section5.rem.item4.title
articleSleepStages.section5.rem.item4.description
Как архитектура сна меняется в течение ночи
articleSleepStages.section6.paragraph
articleSleepStages.section6.cycles.item1.title
articleSleepStages.section6.cycles.item1.description
articleSleepStages.section6.cycles.item2.title
articleSleepStages.section6.cycles.item2.description
articleSleepStages.section6.cycles.item3.title
articleSleepStages.section6.cycles.item3.description
Стадии сна меняются с возрастом
articleSleepStages.section7.paragraph
articleSleepStages.section7.optimization.item1.title
articleSleepStages.section7.optimization.item1.description
articleSleepStages.section7.optimization.item2.title
articleSleepStages.section7.optimization.item2.description
articleSleepStages.section7.optimization.item3.title
articleSleepStages.section7.optimization.item3.description
articleSleepStages.section7.optimization.item4.title
articleSleepStages.section7.optimization.item4.description
articleSleepStages.insightsBox.title
- •articleSleepStages.insightsBox.items.item1
- •articleSleepStages.insightsBox.items.item2
- •articleSleepStages.insightsBox.items.item3
- •articleSleepStages.insightsBox.items.item4
Оптимизация стадий сна
Понимание стадий сна помогает вам делать лучший выбор в отношении времени сна и привычек. Чтобы максимизировать как глубокий, так и быстрый сон, вам нужны последовательные 7-9-часовые графики сна, с временем отхода ко сну, позволяющим 4-5 полных циклов.
Раннее время отхода ко сну (до полуночи) помогает максимизировать глубокий сон, который концентрируется в первой половине ночи. Сон до утра без раннего пробуждения сохраняет ваши заключительные циклы сна, богатые быстрым сном.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock