วิธีการนอนของดาวินชี: ความจริงเกี่ยวกับการนอน 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง
ในบทความนี้
ตำนานเล่าว่าเลโอนาร์โด ดา วินชี นอนเพียงวันละ 2 ชั่วโมง แต่กลายเป็นหนึ่งในอัจฉริยะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์มนุษยชาติ ที่เรียกว่า 'วิธีการนอนของดาวินชี' หรือ 'ตารางนอน Uberman' เกี่ยวข้องกับการงีบ 20 นาทีทุก 4 ชั่วโมง แต่รูปแบบการนอนสุดขั้วนี้เป็นไปได้จริงหรือ? และวิทยาศาสตร์สมัยใหม่พูดอย่างไร?
วิธีการนอนของดาวินชีคืออะไร?
วิธีการนอนของดาวินชี หรือที่รู้จักในชื่อ 'ตารางนอน Uberman' เป็นรูปแบบการนอนแบบหลายช่วงที่สุดขั้วที่สุด มันเกี่ยวข้องกับการงีบ 20 นาที 6 ครั้งใน 24 ชั่วโมง ทุก 4 ชั่วโมง
วิธีการนอนนี้ตั้งชื่อตามอัจฉริยะแห่งยุคเรอเนสซองส์ เลโอนาร์โด ดา วินชี ซึ่งกล่าวกันว่านอนแบบนี้ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานทางประวัติศาสตร์น้อยมากที่สนับสนุนข้ออ้างนี้ และดูเหมือนว่าจะเป็นตำนานสมัยใหม่เป็นส่วนใหญ่
ทำไมต้อง 20 นาที?
ยี่สิบนาทีเป็นเวลาทองคำสำหรับ 'งีบสั้น' ระหว่างเวลานี้ สมองประสบแค่การนอนตื้นและ REM โดยไม่เข้าสู่การนอนลึก การตื่นจากการนอนลึกทำให้เกิด 'ความเฉื่อยจากการนอน' ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยขึ้น
การประเมินทางวิทยาศาสตร์: ทำไมมันอันตราย
นักวิทยาศาสตร์การนอนสมัยใหม่เตือนว่าวิธีการนอนของดาวินชีอันตรายมากสำหรับคนส่วนใหญ่ การนอน 2 ชั่วโมงต่อวันน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมงที่ผู้ใหญ่ต้องการมาก
ตารางวิธีการนอนของดาวินชี
นี่คือตารางทั่วไปที่ผู้ลองวิธีการนอนของดาวินชีใช้ โปรดทราบว่านี่เป็นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
ใครสามารถลองได้?
มีคนจำนวนน้อยมากที่สามารถปรับตัวเข้ากับวิธีการนอนของดาวินชี ส่วนใหญ่เป็น 'คนนอนน้อย' ที่มีพันธุกรรมให้ต้องการการนอนน้อยลง อย่างไรก็ตาม คนนอนน้อยแท้จริงมีเพียง 1-3% ของประชากร
ข้อควรระวังก่อนลองวิธีการนอนของดาวินชี
หากคุณกำลังพิจารณาลองวิธีการนอนของดาวินชี คุณต้องพิจารณาประเด็นต่อไปนี้
สรุป: ระหว่างตำนานและความจริง
วิธีการนอนของดาวินชีเป็นตำนานที่น่าสนใจ แต่วิทยาศาสตร์สมัยใหม่บอกเราว่ามันไม่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ แม้แต่ไม่แน่ใจว่าดาวินชีนอนแบบนี้จริง
หากคุณต้องการบรรลุความสำเร็จระดับอัจฉริยะจริงๆ การนอนที่เพียงพอจะช่วยได้มากกว่า ระหว่างนอน สมองจัดระเบียบความจำ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหา
เคล็ดลับการเป็นอัจฉริยะไม่ใช่การนอนน้อยลง แต่นอนให้ดีขึ้น
วิธีการนอนของเอดิสัน: ความจริงเบื้องหลังการนอน 4 ชั่วโมงและเคล็ดลับความคิดสร้างสรรค์
โทมัส เอดิสัน ว่ากันว่านอนเพียงวันละ 4 ชั่วโมงขณะสร้างสิ่งประดิษฐ์กว่า 1,000 ชิ้น แต่เบื้องหลัง 'ตำนานการนอน 4 ชั่วโมง' นี้มีความจริงที่ซ่อนอยู่ เอดิสันจริงๆ แล้วเกลียดการนอนต่อสาธารณะขณะแอบเพลิดเพลินกับการงีบเชิงกลยุทธ์ และเขาใช้เทคนิคเฉพาะตัวเพื่อใช้ประโยชน์จากสถานะความคิดสร้างสรรค์ก่อนหลับ
วิธีการนอนของโรนัลโด: เคล็ดลับของวงจร 90 นาที วันละ 5 ครั้ง
คริสเตียโน โรนัลโด หนึ่งในนักฟุตบอลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก รักษาสภาพร่างกายให้อยู่ในจุดสูงสุดได้อย่างไรแม้จะอายุเข้าสู่วัย 40? หนึ่งในเคล็ดลับของเขาอยู่ที่วิธีการนอนที่ไม่เหมือนใคร แทนที่จะนอนต่อเนื่อง 8 ชั่วโมงตามปกติ เขาฝึก 'การนอนแบบหลายช่วง' – นอนครั้งละ 90 นาที วันละ 5 ครั้ง
วิธีการนอนของเชอร์ชิลล์: เคล็ดลับการนอนสองช่วงของวีรบุรุษสงคราม
วินสตัน เชอร์ชิลล์ รักษาการงีบบ่ายประจำวันแม้ในช่วงสงครามโลกครั้งที่สอง ปรัชญาการนอนของชายที่เปลี่ยนเป็นชุดนอนและนอนบนเตียง 1-2 ชั่วโมงในช่วงเวลาที่กำหนดชะตาของอังกฤษคืออะไร? ค้นพบเคล็ดลับของเชอร์ชิลล์ที่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นจนถึงอายุ 80 โดยใช้ 'การนอนสองช่วง' - 5-6 ชั่วโมงกลางคืนและ 1-2 ชั่วโมงตอนบ่าย
วิธีการนอนหลับของนโปเลียน: ความจริงเกี่ยวกับการนอน 4 ชั่วโมง
คุณเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับนโปเลียน ผู้พิชิตผู้ยิ่งใหญ่ที่ใช้ความเป็นผู้นำที่ทรงพลังในขณะที่นอนเพียง 4 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่? วิธีการนอนหลับนี้มีประสิทธิภาพจริงหรือไม่? และนโปเลียนใช้วิธีนี้จริงหรือ?
การนอนแบบแบ่งช่วงคืออะไร? ทุกอย่างเกี่ยวกับการนอนสองช่วง
การนอนแบบแบ่งช่วงเป็นรูปแบบการนอนที่แบ่งการนอนประจำวันออกเป็นสองช่วงหรือมากกว่า วิธีการนอนนี้ได้รับการยอมรับอย่างเป็นธรรมชาติในหลายวัฒนธรรมตลอดประวัติศาสตร์ และกำลังได้รับความสนใจอีกครั้งในสังคมสมัยใหม่ เรียนรู้เกี่ยวกับประวัติศาสตร์ ข้อดีข้อเสีย และวิธีปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพของการนอนแบบแบ่งช่วง
นอน 4 ชั่วโมง: มันทำอะไรกับสุขภาพของคุณจริงๆ
ในโลกที่เร่งรีบของเรา หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำงานได้ด้วยการนอนแค่ 4 ชั่วโมง บางคนถึงกับภูมิใจกับการนอนน้อย แต่วิทยาศาสตร์บอกอะไรเกี่ยวกับการมีชีวิตอยู่ด้วยการพักผ่อนที่จำกัดขนาดนี้? บทความนี้สำรวจผลกระทบที่แท้จริงของการอดนอนเรื้อรังและทำไม 4 ชั่วโมงจึงไม่เพียงพอสำหรับคนส่วนใหญ่