Good Night Lock - Break Free from Phone Addiction & Sleep Better

คุณเคยรู้สึกหัวใจเต้นเร็วหรือเต้นแรงกะทันหันไหม? หลายคนมักกังวลเรื่องโรคหัวใจทันที แต่จริงๆ แล้วการนอนไม่พออาจเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของอาการใจสั่น วันนี้เรามาสำรวจความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างการนอนหลับและสุขภาพหัวใจกัน

อาการใจสั่นคืออะไร?

อาการใจสั่น (Palpitations) หมายถึงความรู้สึกที่หัวใจเต้นเร็ว เต้นแรง หรือเต้นกระพือ คุณอาจรู้สึกหัวใจเต้นในหน้าอก สังเกตชีพจรที่คอ หรือรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นข้ามจังหวะ

อาการใจสั่นส่วนใหญ่เป็นเพียงชั่วคราวและไม่เป็นอันตราย แต่หากเกิดขึ้นซ้ำๆ หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย ควรหาสาเหตุ

การนอนไม่พอส่งผลต่อหัวใจอย่างไร

การนอนไม่พอทำให้ร่างกายเกิดความเครียดหลายประเภท โดยเฉพาะผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก

การนอนไม่พอทำให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากเกินไป ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตสูงขึ้น

ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนความเครียดเช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

การอักเสบเพิ่มขึ้น

การนอนไม่พอเรื้อรังทำให้ระดับการอักเสบในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจลดลง

การนอนไม่พอทำให้ความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) ลดลง ทำให้หัวใจตอบสนองต่อความเครียดได้ยากขึ้น

นอนไม่พอแค่ไหนจึงจะเป็นปัญหา?

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเกิดอาการใจสั่นสูงขึ้นอย่างมาก

โดยเฉพาะเมื่อการนอนไม่พอต่อเนื่องหลายวัน จังหวะการเต้นของหัวใจอาจผิดปกติได้

ความเสี่ยงใจสั่นเพิ่มขึ้น 48% เมื่อนอน 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า

อัตราการเต้นหัวใจผิดปกติสูงขึ้น 2 เท่าเมื่อคุณภาพการนอนไม่ดี

50% ของผู้ป่วยหยุดหายใจขณะหลับมีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะ

สาเหตุอื่นนอกเหนือจากนอนไม่พอ

อาการใจสั่นอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ นอกเหนือจากการนอนไม่พอ

บริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

คาเฟอีนในกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และชาเขียวสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดทางจิตใจกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีน ทำให้เกิดอาการใจสั่น

ขาดน้ำ

การขาดน้ำทำให้ปริมาณเลือดลดลง ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

ไทรอยด์ทำงานมากเกินไป

การหลั่งฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปทำให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น

โลหิตจาง

เมื่อความสามารถในการนำออกซิเจนลดลง หัวใจจะชดเชยโดยการเต้นเร็วขึ้น

ปกป้องสุขภาพหัวใจด้วยการนอนให้ดีขึ้น

การปรับปรุงคุณภาพการนอนสามารถลดอาการใจสั่นได้อย่างมาก ลองวิธีเหล่านี้

รักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอ

การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันช่วยทำให้จังหวะชีวิตมีเสถียรภาพและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ

จำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอน

แสงสีน้ำเงินยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้คุณภาพการนอนลดลง

จำกัดการบริโภคคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมงเพื่อการนอนที่ดีขึ้น

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เหมาะสม

สภาพแวดล้อมที่มืด เย็น และเงียบช่วยส่งเสริมการนอนหลับลึก

กิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอน

อาบน้ำอุ่น นั่งสมาธิ หรือยืดเหยียดเบาๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกและทำให้หัวใจสงบ

ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?

อาการใจสั่นส่วนใหญ่สามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต แต่ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหากมีอาการดังต่อไปนี้

เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกแน่นหน้าอก

หายใจลำบาก

เวียนศีรษะหรือเป็นลม

หัวใจเต้นเร็วนานกว่า 15 นาที

หัวใจเต้นผิดจังหวะแม้ขณะพักผ่อน

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือโรคหัวใจอื่นๆ อย่าละเลย

การนอนหลับที่ดีสร้างหัวใจที่แข็งแรง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาการใจสั่นกะทันหันอาจเกิดจากการนอนไม่พอ

การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงอย่างเพียงพอและรักษานิสัยการนอนที่สม่ำเสมอเป็นวิธีพื้นฐานแต่ได้ผลที่สุดในการปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ เริ่มนอนให้เพียงพอตั้งแต่คืนนี้และเอาหัวใจที่แข็งแรงกลับมา!

ใจสั่นกะทันหัน? อาจเป็นเพราะนอนไม่พอ