آه! لماذا تصاب بتشنجات الساق في الليل؟
هل استيقظت يومًا من نوم عميق بسبب تشنج مفاجئ في الساق؟ تشنجات العضلات الليلية شائعة لكنها مؤلمة للغاية. تعرف على سبب حدوث التشنجات خاصة في الليل وكيفية الوقاية منها والتعامل معها.
ما هي تشنجات الساق الليلية؟
تشنجات الساق الليلية هي انقباضات مفاجئة وغير إرادية لعضلات الساق تحدث أثناء النوم. تؤثر بشكل رئيسي على عضلات الربلة ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في الفخذين أو القدمين.
تستمر التشنجات عادة من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق، مسببة ألمًا شديدًا. حتى بعد زوال التشنج، قد يستمر تيبس العضلات أو الألم لساعات، مما يؤثر بشكل كبير على جودة النوم.
هل تعلم
حوالي 60% من البالغين يعانون من تشنجات الساق الليلية، وتصبح أكثر تكرارًا مع تقدم العمر. على الرغم من أن معظمها حميدة، من المهم تحديد السبب إذا حدثت بشكل متكرر.
الأسباب الرئيسية لتشنجات الليل
عوامل مختلفة يمكن أن تؤدي إلى تشنجات العضلات الليلية.
الجفاف
عدم كفاية تناول السوائل هو السبب الأكثر شيوعًا لتشنجات العضلات. الجفاف طوال الليل دون تناول سوائل يجعل التشنجات أكثر احتمالًا.
اختلال الإلكتروليتات
نقص أو اختلال الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم يؤثر على وظيفة العضلات ويسبب التشنجات.
التمارين المفرطة
التمارين المفرطة أو الوقوف لفترات طويلة خلال النهار يمكن أن يرهق العضلات، مما يؤدي إلى تشنجات ليلية.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس لفترات طويلة أو الحفاظ على نفس الوضعية يقلل من الدورة الدموية، مما يزيد من خطر تشنجات العضلات.
الآثار الجانبية للأدوية
بعض الأدوية مثل مدرات البول والستاتين وأدوية ضغط الدم يمكن أن تسبب تشنجات العضلات كأثر جانبي.
الحالات الكامنة
حالات مثل مرض الشرايين المحيطية والسكري وقصور الغدة الدرقية قد تكون مرتبطة بتشنجات العضلات.
الإغاثة الفورية عند حدوث التشنجات
التصرف السريع عند حدوث التشنج يمكن أن يقلل الألم.
التمدد
قم بتمديد العضلة المتشنجة برفق. لتشنجات الربلة، اسحب أصابع قدمك نحوك لتمديد العضلة.
التدليك
قم بتدليك المنطقة المصابة برفق لإرخاء العضلة. افرك بحركات دائرية بيديك.
تطبيق الحرارة
ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة على منطقة التشنج لتعزيز الدورة الدموية وإرخاء العضلة.
المشي
إن أمكن، قف وامشِ قليلًا لتحسين الدورة الدموية.
كيفية الوقاية من تشنجات الليل
تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعد في منع تشنجات العضلات الليلية.
حافظ على ترطيب جسمك
اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. ومع ذلك، تجنب الإفراط قبل النوم مباشرة لمنع التبول الليلي.
تجديد الإلكتروليتات
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والمكسرات والخضروات الورقية.
تمدد قبل النوم
التمدد الخفيف قبل النوم يريح العضلات ويقلل من خطر التشنجات.
تمارين مناسبة
مارس الرياضة بانتظام وباعتدال، لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
وضعية نوم مريحة
تأكد من أن البطانيات ليست ضيقة جدًا على قدميك ونم في وضعية مريحة.
قلل الكحول والكافيين
يمكن أن يسبب الكحول والكافيين الجفاف ويؤثران على العضلات، لذا تجنبهما قبل النوم.
متى تزور الطبيب
استشر متخصصًا إذا واجهت ما يلي:
- تشنجات تحدث عدة مرات في الأسبوع
- ضعف عضلي مستمر أو تورم بعد التشنجات
- تغيرات في لون الساق أو أحاسيس غير طبيعية
- اضطراب شديد في النوم بسبب التشنجات
- تشنجات بدأت بعد البدء في تناول دواء جديد
لا تدع التشنجات تعطل نومك
تشنجات الساق الليلية غير سارة ومؤلمة، لكن في معظم الحالات، يمكن الوقاية منها وإدارتها من خلال تحسينات نمط الحياة.
الترطيب الكافي وتوازن الإلكتروليتات والتمدد المناسب يمكن أن يساعدك على النوم بشكل مريح طوال الليل. إذا حدثت التشنجات بشكل متكرر، استشر طبيبًا لتحديد السبب الكامن.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
