الآثار الجانبية للميلاتونين: احتياطات حسب الجرعة 5 ملغ و10 ملغ

الميلاتونين هو هرمون يُفرز بشكل طبيعي في أجسامنا. يتم تثبيط إفرازه أثناء النهار بسبب الضوء، ثم يُفرز في الليل المظلم، لذلك يُطلق عليه أحياناً 'هرمون الليل' أو 'هرمون الظلام'.

الميلاتونين هو هرمون مهم يساعد على تحفيز النوم وينظم إيقاع الساعة البيولوجية (دورة 24 ساعة). إنه يجعل الجسم يشعر بالنعاس ويساعد على النوم بسهولة، مما يجعله هرموناً أساسياً للنوم الصحي العميق.

مؤخراً، تجري الأبحاث لاستخدام الميلاتونين في علاج حالات مختلفة. هناك دراسات ناشئة حول تخفيف أعراض سرطان الثدي والصداع واضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.

تختلف الجرعة المناسبة من الميلاتونين حسب حالة الشخص والغرض من الاستخدام. للأرق الخفيف، يكفي تناول 1-2 ملغ. قد يحتاج المسافرون الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو عمال المناوبات إلى تناول المزيد للحفاظ على نمط النوم.

للبالغين، تُعتبر الجرعة حتى 5 ملغ جرعة عادية. نظراً لأن الميلاتونين له آثار جانبية قليلة نسبياً، فإن الآثار الجانبية الخطيرة نادرة عند تناول 5 ملغ. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الأعراض التالية حسب الحالة الفردية.

إذا كانت الآثار الجانبية شديدة، من الأفضل تقليل الجرعة أو التوقف عن تناولها والبحث عن طرق أخرى للمساعدة على النوم. إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب، يُنصح بالبدء بجرعة 1 ملغ وزيادة الجرعة تدريجياً.

تُعتبر الجرعة 10 ملغ أو أكثر جرعة زائدة. لا تزال سلامة تناول 10 ملغ أو أكثر من الميلاتونين قيد البحث. تشير بعض الدراسات إلى أنه يعزز النوم والجرعة الزائدة مقبولة، بينما تقول دراسات أخرى إنه لا يساعد على النوم ولا يمكن تأكيد سلامته.

هناك أثران جانبيان رئيسيان بعد الجرعة الزائدة. الأهم هو عدم تجاوز 10 ملغ.

وفقاً لورقة بحثية نُشرت عام 2023، وُجد أن 22 من أصل 25 نوعاً من حلوى الميلاتونين الجيلاتينية المباعة بدون وصفة طبية في الولايات المتحدة كانت دقة الجرعة فيها منخفضة. هذه مشكلة خطيرة للغاية.

إذا اختلف المحتوى الفعلي عن الجرعة المكتوبة على المنتج، فقد يؤدي ذلك إلى جرعة زائدة أو جرعة ناقصة غير مقصودة.

إذا كنت قلقاً من الآثار الجانبية للميلاتونين أو كان الاستخدام طويل الأمد يشكل عبئاً، جرّب طرقاً أخرى للنوم الطبيعي.