لماذا يحدث شلل النوم: الأسباب وطرق الوقاية
هل استيقظت يوماً ووجدت نفسك غير قادر على تحريك جسمك؟ تعرف على شلل النوم - ما الذي يسبب هذه الظاهرة المخيفة وكيفية الوقاية منها.
ما هو شلل النوم؟
شلل النوم هو حالة مؤقتة تكون فيها واعياً ولكنك غير قادر على الحركة أو الكلام عند النوم أو الاستيقاظ. يستمر عادةً من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق.
متى يحدث
يحدث بشكل رئيسي عند النوم (هيبناجوجي) أو الاستيقاظ (هيبنوبومبي)
المدة
تستمر معظم النوبات من بضع ثوانٍ إلى دقيقتين
الانتشار
حوالي ٨٪ من السكان يختبرونه مرة واحدة على الأقل في حياتهم
الأعراض المصاحبة
قد يصاحبه هلوسات وإحساس بالضغط والخوف
الأسباب العلمية لشلل النوم
يحدث شلل النوم أثناء الانتقال بين نوم حركة العين السريعة واليقظة.
تأخر تحرر ونى REM
أثناء نوم REM، يشل الدماغ العضلات لمنع تمثيل الأحلام. يحدث شلل النوم عندما تستيقظ ولكن هذا الشلل لم يتحرر
الحرمان من النوم
نقص النوم يسبب دورات REM غير منتظمة ويزيد من فرصة شلل النوم
أنماط النوم غير المنتظمة
جداول النوم غير المتسقة تعطل انتقالات مراحل النوم مما يؤدي لشلل النوم
التوتر والقلق
التوتر النفسي والقلق يقللان من جودة النوم ويحفزان شلل النوم
وضعية النوم
يحدث شلل النوم بشكل أكثر تكراراً عند النوم على الظهر
عوامل خطر شلل النوم
العوامل التالية قد تزيد من خطر إصابتك بشلل النوم.
اضطرابات النوم
وجود اضطرابات نوم أخرى مثل الخدار أو الأرق
العمل بنظام الورديات
أنماط العمل غير المنتظمة التي تخل بدورة الليل والنهار
اضطراب الرحلات الجوية
فترة التكيف مع المناطق الزمنية الجديدة بعد السفر
تأثيرات المواد
تأثير بعض الأدوية أو الكحول
الصحة النفسية
الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق العام
التاريخ العائلي
وجود أفراد من العائلة عانوا من شلل النوم
الأعراض أثناء شلل النوم
قد تحدث الأعراض التالية أثناء نوبة شلل النوم.
شلل الجسم
عدم القدرة على تحريك الجسم، صعوبة في الكلام
ضغط على الصدر
إحساس بأن شخصاً ما يضغط على صدرك
الهلوسات
الشعور بوجود شخص في الغرفة، رؤية ظلال أو أشكال
صعوبة التنفس
الشعور بعدم القدرة على التنفس (التنفس الفعلي طبيعي)
الخوف
خوف وقلق شديدان
كيفية الوقاية من شلل النوم
تحسين عاداتك الحياتية يمكن أن يساعد في الوقاية من شلل النوم.
جدول نوم منتظم
اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حافظ على ذلك حتى في عطلات نهاية الأسبوع
الحصول على نوم كافٍ
يجب أن يحصل البالغون على ٧-٩ ساعات من النوم. الحرمان من النوم هو السبب الأكبر
تغيير وضعية النوم
تجنب النوم على ظهرك وجرب النوم على جانبك
إدارة التوتر
مارس التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا لإدارة التوتر
تحسين بيئة النوم
اخلق غرفة نوم مظلمة وهادئة وبدرجة حرارة مناسبة
الحد من الكافيين والكحول
تجنب الكافيين والكحول خاصة في المساء
ماذا تفعل أثناء شلل النوم
إذا حدث شلل النوم، لا تصب بالذعر وجرب هذه الاستراتيجيات.
ابقَ هادئاً
تذكر أن هذا مؤقت وسينتهي قريباً
جرب حركات صغيرة
ركز على تحريك أجزاء صغيرة مثل الأصابع أولاً
حرك عينيك
تحريك العينين من جانب لآخر يمكن أن يساعد في كسر الشلل
ركز على التنفس
ركز على التنفس العميق والمنتظم لتقليل الخوف
استرخِ
بدلاً من المقاومة، قد يساعد إرخاء جسمك على إنهائه بشكل أسرع
متى تطلب المساعدة المتخصصة
إذا حدث شلل النوم عدة مرات في الأسبوع
إذا كنت تعاني من نعاس شديد أثناء النهار رغم النوم الكافي
إذا أصبحت تخاف من النوم بسبب شلل النوم
إذا كانت هناك أعراض اضطرابات نوم أخرى
إذا كان شديداً بما يكفي للتأثير على حياتك اليومية
شلل النوم قابل للإدارة
على الرغم من أن شلل النوم تجربة مخيفة وغير سارة، إلا أنه عادةً ظاهرة مؤقتة ليست ضارة بصحتك. فهم أنها ظاهرة نوم قابلة للتفسير علمياً يمكن أن يساعد في تقليل الخوف.
امنع شلل النوم من خلال عادات النوم المنتظمة ونمط الحياة الصحي. عندما يحدث، استجب بهدوء. إذا تكررت الأعراض بشكل متكرر، استشر متخصص في النوم.
⚠️ تنويه هام
تم كتابة هذا المقال لأغراض إعلامية فقط، ولا يمكن أن يحل محل الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. إذا كنت تشك في إصابتك باضطرابات النوم أو مشاكل صحية، يرجى استشارة الطبيب أو أخصائي النوم.
