ब्लू लाइट आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है: स्मार्टफोन-नींद कनेक्शन

ब्लू लाइट दृश्य प्रकाश स्पेक्ट्रम में 380-500nm के बीच तरंग दैर्ध्य वाली उच्च-ऊर्जा दृश्य प्रकाश (HEV) है। यह प्राकृतिक रूप से सूर्य से और कृत्रिम रूप से LED लाइट, स्मार्टफोन, कंप्यूटर, टीवी और अन्य डिजिटल उपकरणों से आती है।

ब्लू लाइट हमारे मस्तिष्क की जैविक घड़ी को सीधे प्रभावित करती है। यह मेलाटोनिन के उत्पादन को दबाती है, जो नींद का हार्मोन है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

कई वैज्ञानिक अध्ययनों ने ब्लू लाइट और नींद की गड़बड़ी के बीच संबंध साबित किया है।

अत्यधिक ब्लू लाइट एक्सपोजर विभिन्न लक्षणों में प्रकट हो सकता है।

ब्लू लाइट के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के विभिन्न तरीके हैं।

स्वस्थ नींद के लिए सोने से पहले की दिनचर्या बनाएं।