तारों को निहारना और नींद: रात के आकाश को देखना आपके आराम को कैसे प्रभावित करता है

हमारे पूर्वज प्राकृतिक दिन-रात चक्र के साथ तालमेल में रहते थे, जिसमें केवल चंद्रमा और तारों की रोशनी रात को रोशन करती थी। यह अंधेरा मेलाटोनिन के उत्पादन को शुरू करता था, नींद हार्मोन जो हमारे शरीर को बताता है कि आराम करने का समय है।

आधुनिक जीवन ने इस प्राकृतिक लय को बाधित कर दिया है। कृत्रिम रोशनी, स्क्रीन और 24/7 मनोरंजन सूर्यास्त के बाद भी हमारे दिमाग को दिन के मोड में रखते हैं। तारों को निहारना सच्चे अंधेरे को फिर से अनुभव करने और हमारी सर्कैडियन लय को रीसेट करने का एक अनूठा अवसर प्रदान करता है।

औसत व्यक्ति सोने से पहले 3-4 घंटे स्क्रीन पर बिताता है, खुद को नींद-विघटनकारी नीली रोशनी के संपर्क में लाता है। तारों को निहारना एक आकर्षक विकल्प प्रदान करता है जो आरामदायक और नींद के लिए फायदेमंद दोनों है।

फोन या टैबलेट के विपरीत, तारों को निहारना न्यूनतम प्रकाश जोखिम शामिल करता है और आपकी आंखों को अंधेरे के अनुकूल होने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को बनाए रखने में मदद करती है, जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो सो जाना आसान हो जाता है।

तारों को निहारना केवल अंधेरे के बारे में नहीं है - यह परिप्रेक्ष्य के बारे में है। विशाल ब्रह्मांड को देखना दैनिक चिंताओं को संदर्भ में रखने में मदद करता है, विस्मय और आश्चर्य की भावना पैदा करता है जो स्वाभाविक रूप से मन को शांत करती है।

अध्ययन दिखाते हैं कि विस्मय का अनुभव तनाव को कम कर सकता है, कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ये मनोवैज्ञानिक लाभ सीधे बेहतर नींद की गुणवत्ता में तब्दील होते हैं।

तारों को निहारना शुरू करने के लिए आपको महंगे उपकरण या व्यापक ज्ञान की आवश्यकता नहीं है। यहां कुछ आसानी से खोजे जाने वाले नक्षत्र हैं जो अधिकांश स्थानों से दिखाई देते हैं:

20 मिनट के सत्र के दौरान एक या दो नक्षत्रों को पहचानना तारों को निहारने के नींद लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

नींद के लाभों को अधिकतम करने के लिए, अपने लक्ष्य सोने के समय से 30-60 मिनट पहले तारों को निहारना अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करें। यह समय आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से नींद की ओर संक्रमण करने की अनुमति देता है।

यदि आवश्यक हो तो लाल रोशनी वाली टॉर्च का उपयोग करें—लाल रोशनी सफेद या नीली रोशनी की तरह रात की दृष्टि या मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित नहीं करती है।

जबकि लक्ष्य स्क्रीन टाइम को कम करना है, कुछ उपकरण आपके तारों को निहारने के अनुभव को बढ़ा सकते हैं जब सचेत रूप से उपयोग किया जाए:

कुछ खगोलीय घटनाएं तारों को निहारना और भी यादगार और नींद लाने वाला बना सकती हैं:

इन घटनाओं को अपने कैलेंडर पर चिह्नित करें और उन्हें तारों के नीचे समय बिताने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।