स्लीप पैरालिसिस क्यों होता है: कारण और रोकथाम
इस लेख में
क्या आप कभी जागे हैं और अपना शरीर हिला नहीं पाए? स्लीप पैरालिसिस के बारे में जानें - यह डरावनी घटना क्यों होती है और इसे कैसे रोकें।
स्लीप पैरालिसिस क्या है?
स्लीप पैरालिसिस एक अस्थायी स्थिति है जहां आप होश में होते हैं लेकिन सोते या जागते समय हिल-डुल या बोल नहीं पाते। यह आमतौर पर कुछ सेकंड से कुछ मिनट तक रहता है।
कब होता है
मुख्य रूप से सोते समय (हिप्नागोगिक) या जागते समय (हिप्नोपोम्पिक) होता है
अवधि
अधिकांश एपिसोड कुछ सेकंड से 2 मिनट तक रहते हैं
प्रसार
लगभग 8% आबादी इसे जीवन में कम से कम एक बार अनुभव करती है
संबंधित लक्षण
मतिभ्रम, दबाव की भावना और डर के साथ हो सकता है
स्लीप पैरालिसिस के वैज्ञानिक कारण
स्लीप पैरालिसिस REM नींद और जागृत अवस्था के बीच संक्रमण के दौरान होता है।
विलंबित REM एटोनिया रिलीज
REM नींद के दौरान, मस्तिष्क सपनों को क्रियान्वित करने से रोकने के लिए मांसपेशियों को पंगु बना देता है। स्लीप पैरालिसिस तब होता है जब आप जागते हैं लेकिन यह पैरालिसिस हटा नहीं है
नींद की कमी
नींद की कमी अनियमित REM चक्र का कारण बनती है और स्लीप पैरालिसिस की संभावना बढ़ाती है
अनियमित नींद पैटर्न
असंगत नींद के समय नींद चरण संक्रमण को बाधित करते हैं, जिससे स्लीप पैरालिसिस होता है
तनाव और चिंता
मानसिक तनाव और चिंता नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं और स्लीप पैरालिसिस को ट्रिगर करते हैं
सोने की मुद्रा
पीठ के बल सोने पर स्लीप पैरालिसिस अधिक बार होता है
स्लीप पैरालिसिस के जोखिम कारक
निम्नलिखित कारक स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
नींद विकार
नार्कोलेप्सी या अनिद्रा जैसे अन्य नींद विकार होना
शिफ्ट कार्य
अनियमित कार्य पैटर्न जो दिन-रात चक्र को बाधित करते हैं
जेट लैग
यात्रा के बाद नए समय क्षेत्रों के अनुकूलन की अवधि
पदार्थ प्रभाव
कुछ दवाओं या शराब का प्रभाव
मानसिक स्वास्थ्य
अवसाद, PTSD, या सामान्यीकृत चिंता विकार
पारिवारिक इतिहास
परिवार के सदस्यों ने स्लीप पैरालिसिस का अनुभव किया है
स्लीप पैरालिसिस के दौरान लक्षण
स्लीप पैरालिसिस एपिसोड के दौरान निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं।
शारीरिक पैरालिसिस
शरीर को बिल्कुल हिलाने में असमर्थ, बोलने में कठिनाई
छाती पर दबाव
कोई छाती पर दबाव डाल रहा है जैसी अनुभूति
मतिभ्रम
कमरे में किसी की उपस्थिति महसूस करना, छाया या आकृतियां देखना
सांस लेने में कठिनाई
सांस न ले पाने की भावना (वास्तविक सांस सामान्य है)
डर
तीव्र भय और चिंता
स्लीप पैरालिसिस को कैसे रोकें
अपनी जीवनशैली की आदतों में सुधार स्लीप पैरालिसिस को रोकने में मदद कर सकता है।
नियमित नींद शेड्यूल
हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें। सप्ताहांत में भी इसे बनाए रखें
पर्याप्त नींद लें
वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद मिलनी चाहिए। नींद की कमी सबसे बड़ा कारण है
सोने की मुद्रा बदलें
पीठ के बल सोने से बचें और करवट लेकर सोने का प्रयास करें
तनाव प्रबंधन
तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान, गहरी सांस या योग का अभ्यास करें
नींद का वातावरण सुधारें
उचित तापमान के साथ अंधेरा, शांत बेडरूम बनाएं
कैफीन और शराब सीमित करें
विशेष रूप से शाम को कैफीन और शराब से बचें
स्लीप पैरालिसिस के दौरान क्या करें
यदि स्लीप पैरालिसिस होता है, तो घबराएं नहीं और इन रणनीतियों को आजमाएं।
शांत रहें
याद रखें कि यह अस्थायी है और जल्द ही समाप्त हो जाएगा
छोटी हरकतें आजमाएं
पहले उंगलियों या पैर की उंगलियों जैसे छोटे भागों को हिलाने पर ध्यान दें
आंखें घुमाएं
आंखों को इधर-उधर घुमाना पैरालिसिस तोड़ने में मदद कर सकता है
सांस पर ध्यान दें
डर कम करने के लिए गहरी, नियमित सांस पर ध्यान केंद्रित करें
आराम करें
प्रतिरोध करने के बजाय, शरीर को आराम देने से यह जल्दी समाप्त हो सकता है
पेशेवर मदद कब लें
यदि स्लीप पैरालिसिस सप्ताह में कई बार होता है
यदि पर्याप्त नींद के बावजूद दिन में अत्यधिक नींद आती है
यदि स्लीप पैरालिसिस के कारण सोने का डर विकसित हो गया है
यदि अन्य नींद विकार के लक्षण मौजूद हैं
यदि यह दैनिक जीवन को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त गंभीर है
स्लीप पैरालिसिस प्रबंधनीय है
हालांकि स्लीप पैरालिसिस एक डरावना और अप्रिय अनुभव है, यह आमतौर पर एक अस्थायी घटना है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। यह समझना कि यह एक वैज्ञानिक रूप से समझाने योग्य नींद की घटना है, डर को कम करने में मदद कर सकता है।
नियमित नींद की आदतों और स्वस्थ जीवनशैली के माध्यम से स्लीप पैरालिसिस को रोकें। जब यह होता है, शांति से प्रतिक्रिया दें। यदि लक्षण बार-बार दोहराते हैं, तो नींद विशेषज्ञ से परामर्श करें।
स्लीप पैरालिसिस को कैसे रोकें: कारण, ट्रिगर और समाधान
स्लीप पैरालिसिस एक भयावह अनुभव हो सकता है—जागना और हिलने-डुलने या बोलने में असमर्थ होना, अक्सर मतिभ्रम के साथ। हालांकि यह घटना कई लोगों की सोच से अधिक सामान्य है, जो किसी न किसी समय 8% तक लोगों को प्रभावित करती है, इसके कारणों और ट्रिगर को समझने से आपको भविष्य के एपिसोड को रोकने और अपनी नींद पर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है।
स्लीप पैरालिसिस: कारण, लक्षण और इसे कैसे रोकें
क्या आप कभी जागे हैं और अपने शरीर को हिला नहीं पाए जबकि आप पूरी तरह से होश में थे? स्लीप पैरालिसिस, जिसे अक्सर 'अपने शरीर में फंसा हुआ' महसूस करने के रूप में वर्णित किया जाता है, एक डरावना अनुभव है जो कई लोग अनुभव करते हैं लेकिन कम ही समझते हैं। आइए स्लीप पैरालिसिस के पीछे के विज्ञान और इसे कैसे रोकें, जानें।
नाइट टेरर: जब आपका बच्चा चीखते हुए जागता है
माता-पिता के लिए सबसे डरावने अनुभवों में से एक है अपने बच्चे को अचानक चीखते, छटपटाते और नींद में भयभीत दिखते हुए देखना—जो सांत्वना के किसी भी प्रयास पर प्रतिक्रिया नहीं देता। नाइट टेरर 6% तक बच्चों को प्रभावित करते हैं, और देखने में डरावने होने के बावजूद, आमतौर पर हानिरहित होते हैं। यह गाइड माता-पिता को इस नींद की घटना को समझने, प्रबंधित करने और अपने बच्चे का समर्थन करने में मदद करती है।
हमें बुरे सपने क्यों आते हैं? 4 कारण और समाधान
हर किसी ने कम से कम एक बार बुरे सपने से ठंडे पसीने में जागने का अनुभव किया है। बुरे सपने सिर्फ खराब सपने नहीं हैं — वे हमारे शरीर और मन के संकेत हो सकते हैं। बुरे सपनों के कारणों और उन्हें रोकने के तरीकों के बारे में जानें।