Calcolatore Dosaggio Melatonina
Calcola il dosaggio ottimale di melatonina in base a età, peso e problemi di sonno
🌿 Modi Naturali per Aumentare la Melatonina
- •Esposizione alla luce solare mattutina (regola il ritmo circadiano)
- •Abbassa le luci 2 ore prima di dormire
- •Blocca la luce blu la sera (riduci il tempo davanti allo schermo)
- •Alimenti ricchi di melatonina: ciliegie, kiwi, latte, noci
- •Esercizio regolare (non nelle 3 ore prima di dormire)
- •Gestisci lo stress con meditazione o yoga
🚫 Quando Evitare la Melatonina
- •Gravidanza o allattamento
- •Disturbi autoimmuni
- •Assunzione di farmaci antidepressivi
- •Assunzione di anticoagulanti
- •Storia di convulsioni
- •Bambini sotto i 12 anni (deve consultare il medico)
😴 Possibili Effetti Collaterali
Comuni: Sonnolenza diurna, mal di testa, vertigini
Meno comuni: Sogni vividi, nausea, depressione temporanea
Rari: Intontimento il giorno successivo
Riduci la dose o consulta il medico se gli effetti collaterali persistono
❓ Cos'è la Melatonina?
La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo (ghiandola pineale) che regola i cicli sonno-veglia. Aumenta quando fa buio, facendoti sentire assonnato, e diminuisce quando c'è luce, aiutandoti a svegliarti.
Gli integratori di melatonina aiutano le persone il cui ritmo naturale del sonno è disturbato da insonnia, jet lag o lavoro a turni. Non è un sonnifero ma un 'segnale di sonno', quindi l'efficacia varia da persona a persona.
Importante: Sebbene la melatonina sia sicura per l'uso a breve termine, la ricerca sull'efficacia e la sicurezza a lungo termine è ancora limitata. Consulta un professionista sanitario se i problemi di sonno persistono.
⚕️ Disclaimer Medico
Questo calcolatore è solo a scopo informativo e non sostituisce il consiglio medico. Consulta un professionista sanitario prima di assumere melatonina, specialmente se hai condizioni di base o assumi altri farmaci. La consultazione pediatrica è essenziale prima di dare melatonina ai bambini.
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