멜라토닌 투여량 계산기
나이, 체중, 수면 문제별 최적의 멜라토닌 투여량을 계산해보세요
🌿 자연적인 멜라토닌 증가법
- •아침에 햇빛 쬐기 (일주기 리듬 조절)
- •잠들기 2시간 전부터 조명 어둡게
- •저녁엔 블루라이트 차단 (화면 사용 줄이기)
- •멜라토닌 함유 식품: 체리, 키위, 우유, 견과류
- •규칙적인 운동 (단, 취침 3시간 전까지)
- •명상이나 요가로 스트레스 관리
🚫 멜라토닌을 피해야 하는 경우
- •임신 중이거나 수유 중인 경우
- •자가면역 질환이 있는 경우
- •우울증 약물 복용 중인 경우
- •혈액 희석제 복용 중인 경우
- •발작 병력이 있는 경우
- •12세 미만 어린이 (의사 상담 필수)
😴 가능한 부작용
일반적: 낮 졸림, 두통, 어지러움
덜 흔함: 생생한 꿈, 메스꺼움, 일시적 우울감
드물게: 다음날 아침까지 이어지는 졸림
부작용이 지속되면 용량을 줄이거나 의사와 상담하세요
❓ 멜라토닌이 뭔가요?
멜라토닌은 우리 몸(송과선)에서 자연적으로 만들어지는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절합니다. 어두워지면 멜라토닌 분비가 증가하여 졸음이 오고, 밝아지면 감소하여 깨어나게 됩니다.
멜라토닌 보충제는 불면증, 시차 적응, 교대 근무 등으로 자연적인 수면 리듬이 깨진 사람들에게 도움이 됩니다. 수면제가 아니라 '수면 신호'를 보내는 것이기 때문에, 체질과 상황에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
중요: 멜라토닌은 단기 사용에 안전하지만, 장기 사용 시 효과와 안전성에 대한 연구는 아직 부족합니다. 수면 문제가 지속되면 근본 원인을 찾기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
⚕️ 의학적 면책조항
이 계산기는 일반적인 정보 제공 목적이며 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 멜라토닌을 복용하기 전, 특히 기저질환이 있거나 다른 약물을 복용 중이라면 반드시 의료 전문가와 상담하세요. 어린이에게 멜라토닌을 주기 전에는 소아과 전문의와 상담이 필수입니다.
Share this tool:
