Good Night Lock - Break Free from Phone Addiction & Sleep Better

Перекусы во время диеты не обязательно означают срыв прогресса. На самом деле умные перекусы могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращать переедание во время основных приёмов пищи и даже способствовать лучшему сну. Ключ в выборе питательных, низкокалорийных вариантов, которые насыщают без чувства вины. Давайте изучим лучшие здоровые перекусы для вашего пути к похудению.

Почему умные перекусы важны

Многие думают, что перекусы плохо влияют на похудение, но стратегические перекусы могут поддержать ваши цели, если делать это правильно.

Стабильный сахар в крови

Предотвращает энергетические спады и уменьшает тягу к нездоровой пище

Контроль порций во время еды

Приход к еде слишком голодным приводит к перееданию - перекусы помогают умерить аппетит

Лучший метаболизм

Регулярное питание поддерживает активный метаболизм в течение дня

Улучшенный сон

Ложиться спать слишком голодным может нарушить сон, а лёгкий перекус может помочь

Лучшие низкокалорийные овощные перекусы

Овощи - идеальные диетические перекусы: богатые клетчаткой, низкокалорийные и полные питательных веществ.

Ломтики огурца

16 ккал/100г

Освежающие, увлажняющие и идеальные с лёгким соусом

Помидоры черри

18 ккал/100г

Сладкие, сочные и богатые антиоксидантом ликопином

Палочки сельдерея

14 ккал/100г

Хрустящие и сытные, отлично с ореховым маслом

Полоски болгарского перца

31 ккал/100г

Сладкие, яркие и богатые витамином C

Морковные палочки

41 ккал/100г

Натурально сладкие с приятным хрустом, богаты бета-каротином

Редис

16 ккал/100г

Пикантный вкус добавляет разнообразие, очень низкокалорийный

Белковые перекусы до 150 калорий

Белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу при похудении.

Греческий йогурт (натуральный, обезжиренный)

59 ккал/100г

Высокое содержание белка, пробиотики для здоровья кишечника, универсальная основа для топпингов

Варёное яйцо

78 ккал/яйцо

Полноценный белок, удобно носить с собой, насыщает на часы

Творог

72 ккал/100г (нежирный)

Казеиновый белок медленно переваривается, идеален перед сном

Эдамамэ

122 ккал/100г

Растительный белок с клетчаткой, интересно есть, естественно насыщает

Рулетики из индейки

104 ккал/100г

Нежирный белок, можно завернуть овощи для дополнительного хруста

Фруктовые перекусы для сладкоежек

Когда нужно что-то сладкое, фрукты дают натуральные сахара вместе с клетчаткой и витаминами.

Ягоды

32-57 ккал/100г

Низкий гликемический индекс, богаты антиоксидантами, естественно контролируемые порции

Дольки яблока

52 ккал/100г

Богаты клетчаткой, приятный хруст, хорошо сочетается с ореховым маслом

Арбуз

30 ккал/100г

Увлажняющий и сладкий, идеален для жарких дней

Грейпфрут

42 ккал/100г

Может помочь в похудении, кислый и освежающий

Замороженный виноград

67 ккал/100г

Сладкое лакомство, которое долго есть, удовлетворяет тягу к мороженому

Хрустящие перекусы вместо чипсов

Скучаете по хрусту чипсов? Эти альтернативы дают удовлетворяющую текстуру без пустых калорий.

Воздушный попкорн

31 ккал/чашка

Цельное зерно, большой объём, приятный хруст - без масла

Рисовые хлебцы

35 ккал/штука

Лёгкие и хрустящие, идеальная основа для здоровых топпингов

Чипсы из капусты кейл

50 ккал/чашка

Богаты питательными веществами, хрустящие, удовлетворяют тягу к солёному

Снеки из водорослей

25 ккал/пачка

Богаты минералами, пикантный вкус умами, очень низкокалорийные

Жареный нут

120 ккал/1/4 чашки

Хрустящий, богат клетчаткой и белком, настраиваемые вкусы

Лучшие вечерние перекусы для сна

Если вам нужен перекус перед сном, выбирайте варианты, поддерживающие сон, а не нарушающие его.

Банан

89 ккал/средний

Содержит магний и калий для расслабления мышц, плюс триптофан

Кислая вишня

50 ккал/100г

Природный источник мелатонина, помогает регулировать цикл сна

Миндаль (небольшая горсть)

80 ккал/14 штук

Магний для лучшего сна, здоровые жиры сохраняют сытость

Тёплое молоко

103 ккал/чашка (обезжиренное)

Традиционное средство для сна, содержит триптофан и кальций

Ромашковый чай

2 ккал/чашка

Успокаивающий эффект, помогает расслабиться перед сном

Советы по перекусам для успешного похудения

Как вы перекусываете так же важно, как и что вы едите.

Заранее делите на порции

Не ешьте из пакета - отмеряйте порции, чтобы избежать переедания

Планируйте заранее

Готовьте перекусы заранее, чтобы не поддаваться нездоровым соблазнам

Пейте воду

Иногда жажда маскируется под голод - сначала выпейте воды

Ешьте осознанно

Сосредоточьтесь на перекусе без отвлечений, чтобы чувствовать большее удовлетворение

Выбирайте правильное время

Перекусывайте между приёмами пищи, когда действительно голодны, а не от скуки

Комбинируйте питательные вещества

Сочетайте белок с клетчаткой для более длительного насыщения

Перекусов, которых стоит избегать

Некоторые перекусы могут саботировать ваши диетические цели, даже если кажутся здоровыми.

Батончики-мюсли

Часто нагружены сахаром и калориями, несмотря на здоровый маркетинг

Сухофрукты

Концентрированный сахар и калории - легко переесть

Ароматизированный йогурт

Может содержать столько же сахара, как конфеты - выбирайте натуральный

Овощные чипсы

Не намного полезнее обычных чипсов - всё ещё переработанные и калорийные

Смузи

Могут содержать более 500 калорий, если не следить за порциями и ингредиентами

Умные перекусы для успеха

Здоровые перекусы не означают лишения - это значит делать выбор, поддерживающий как ваши цели по снижению веса, так и общее благополучие. Выбирая питательные низкокалорийные варианты и практикуя осознанное питание, вы можете наслаждаться перекусами без чувства вины.

Помните, что хороший сон также важен для управления весом. Недосып повышает гормоны голода и тягу к еде, затрудняя соблюдение здорового питания. Сочетайте умные перекусы с качественным сном для лучших результатов на пути к здоровью.