Низкокалорийные здоровые перекусы для диеты: какие есть варианты?
В этой статье
Перекусы во время диеты не обязательно означают срыв прогресса. На самом деле умные перекусы могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращать переедание во время основных приёмов пищи и даже способствовать лучшему сну. Ключ в выборе питательных, низкокалорийных вариантов, которые насыщают без чувства вины. Давайте изучим лучшие здоровые перекусы для вашего пути к похудению.
Почему умные перекусы важны
Многие думают, что перекусы плохо влияют на похудение, но стратегические перекусы могут поддержать ваши цели, если делать это правильно.
Стабильный сахар в крови
Предотвращает энергетические спады и уменьшает тягу к нездоровой пище
Контроль порций во время еды
Приход к еде слишком голодным приводит к перееданию - перекусы помогают умерить аппетит
Лучший метаболизм
Регулярное питание поддерживает активный метаболизм в течение дня
Улучшенный сон
Ложиться спать слишком голодным может нарушить сон, а лёгкий перекус может помочь
Лучшие низкокалорийные овощные перекусы
Овощи - идеальные диетические перекусы: богатые клетчаткой, низкокалорийные и полные питательных веществ.
Ломтики огурца
16 ккал/100г
Освежающие, увлажняющие и идеальные с лёгким соусом
Помидоры черри
18 ккал/100г
Сладкие, сочные и богатые антиоксидантом ликопином
Палочки сельдерея
14 ккал/100г
Хрустящие и сытные, отлично с ореховым маслом
Полоски болгарского перца
31 ккал/100г
Сладкие, яркие и богатые витамином C
Морковные палочки
41 ккал/100г
Натурально сладкие с приятным хрустом, богаты бета-каротином
Редис
16 ккал/100г
Пикантный вкус добавляет разнообразие, очень низкокалорийный
Белковые перекусы до 150 калорий
Белок дольше сохраняет чувство сытости и помогает сохранить мышечную массу при похудении.
Греческий йогурт (натуральный, обезжиренный)
59 ккал/100г
Высокое содержание белка, пробиотики для здоровья кишечника, универсальная основа для топпингов
Варёное яйцо
78 ккал/яйцо
Полноценный белок, удобно носить с собой, насыщает на часы
Творог
72 ккал/100г (нежирный)
Казеиновый белок медленно переваривается, идеален перед сном
Эдамамэ
122 ккал/100г
Растительный белок с клетчаткой, интересно есть, естественно насыщает
Рулетики из индейки
104 ккал/100г
Нежирный белок, можно завернуть овощи для дополнительного хруста
Фруктовые перекусы для сладкоежек
Когда нужно что-то сладкое, фрукты дают натуральные сахара вместе с клетчаткой и витаминами.
Ягоды
32-57 ккал/100г
Низкий гликемический индекс, богаты антиоксидантами, естественно контролируемые порции
Дольки яблока
52 ккал/100г
Богаты клетчаткой, приятный хруст, хорошо сочетается с ореховым маслом
Арбуз
30 ккал/100г
Увлажняющий и сладкий, идеален для жарких дней
Грейпфрут
42 ккал/100г
Может помочь в похудении, кислый и освежающий
Замороженный виноград
67 ккал/100г
Сладкое лакомство, которое долго есть, удовлетворяет тягу к мороженому
Хрустящие перекусы вместо чипсов
Скучаете по хрусту чипсов? Эти альтернативы дают удовлетворяющую текстуру без пустых калорий.
Воздушный попкорн
31 ккал/чашка
Цельное зерно, большой объём, приятный хруст - без масла
Рисовые хлебцы
35 ккал/штука
Лёгкие и хрустящие, идеальная основа для здоровых топпингов
Чипсы из капусты кейл
50 ккал/чашка
Богаты питательными веществами, хрустящие, удовлетворяют тягу к солёному
Снеки из водорослей
25 ккал/пачка
Богаты минералами, пикантный вкус умами, очень низкокалорийные
Жареный нут
120 ккал/1/4 чашки
Хрустящий, богат клетчаткой и белком, настраиваемые вкусы
Лучшие вечерние перекусы для сна
Если вам нужен перекус перед сном, выбирайте варианты, поддерживающие сон, а не нарушающие его.
Банан
89 ккал/средний
Содержит магний и калий для расслабления мышц, плюс триптофан
Кислая вишня
50 ккал/100г
Природный источник мелатонина, помогает регулировать цикл сна
Миндаль (небольшая горсть)
80 ккал/14 штук
Магний для лучшего сна, здоровые жиры сохраняют сытость
Тёплое молоко
103 ккал/чашка (обезжиренное)
Традиционное средство для сна, содержит триптофан и кальций
Ромашковый чай
2 ккал/чашка
Успокаивающий эффект, помогает расслабиться перед сном
Советы по перекусам для успешного похудения
Как вы перекусываете так же важно, как и что вы едите.
Заранее делите на порции
Не ешьте из пакета - отмеряйте порции, чтобы избежать переедания
Планируйте заранее
Готовьте перекусы заранее, чтобы не поддаваться нездоровым соблазнам
Пейте воду
Иногда жажда маскируется под голод - сначала выпейте воды
Ешьте осознанно
Сосредоточьтесь на перекусе без отвлечений, чтобы чувствовать большее удовлетворение
Выбирайте правильное время
Перекусывайте между приёмами пищи, когда действительно голодны, а не от скуки
Комбинируйте питательные вещества
Сочетайте белок с клетчаткой для более длительного насыщения
Перекусов, которых стоит избегать
Некоторые перекусы могут саботировать ваши диетические цели, даже если кажутся здоровыми.
Батончики-мюсли
Часто нагружены сахаром и калориями, несмотря на здоровый маркетинг
Сухофрукты
Концентрированный сахар и калории - легко переесть
Ароматизированный йогурт
Может содержать столько же сахара, как конфеты - выбирайте натуральный
Овощные чипсы
Не намного полезнее обычных чипсов - всё ещё переработанные и калорийные
Смузи
Могут содержать более 500 калорий, если не следить за порциями и ингредиентами
Умные перекусы для успеха
Здоровые перекусы не означают лишения - это значит делать выбор, поддерживающий как ваши цели по снижению веса, так и общее благополучие. Выбирая питательные низкокалорийные варианты и практикуя осознанное питание, вы можете наслаждаться перекусами без чувства вины.
Помните, что хороший сон также важен для управления весом. Недосып повышает гормоны голода и тягу к еде, затрудняя соблюдение здорового питания. Сочетайте умные перекусы с качественным сном для лучших результатов на пути к здоровью.
Вишня для лучшего сна: что на самом деле говорит наука
Кислая вишня набрала популярность как натуральное средство для сна, многие утверждают, что она помогает улучшить качество сна. Но что на самом деле говорят медицинские доказательства? Давайте погрузимся в науку, стоящую за этим суперфудом, и действительно ли он заслуживает места в вашем вечернем распорядке.
Что есть при голоде перед сном: Руководство по полезным перекусам для сна
Голод перед сном затрудняет засыпание. Однако неправильная еда может навредить качеству сна. Это руководство представляет оптимальные ночные перекусы, которые утоляют голод, не нарушая сон.
Лучшие напитки для сна: что на самом деле работает по данным науки
Пройдитесь по полкам с напитками — и найдёте десятки тех, что обещают улучшить сон: от ромашкового чая до модных «сонных моктейлей». Но какие напитки действительно помогают, а какие — просто маркетинг? Отделим средства с научным обоснованием от дорогих пустышек и разберёмся, что на самом деле делает напиток снотворным.
Победите бессонницу с помощью еды: лучшие продукты для крепкого сна
Мучаетесь от бессонницы? Прежде чем обращаться к лекарствам, проверьте свой рацион. Определённые продукты могут способствовать выработке гормонов сна и успокаивать нервы для естественного засыпания. Давайте изучим продукты, эффективные для улучшения сна.
Безалкогольные коктейли для сна: 5 научно обоснованных рецептов напитков перед сном для лучшего сна
Алкоголь разрушает качество сна. Но 'безалкогольные коктейли для сна' с правильными ингредиентами действительно могут помочь вам спать лучше. Вот научно доказанные компоненты и практичные рецепты.
Продукты, которые можно есть перед сном: узнайте, что поможет вам лучше спать
Ночной голод может быть неприятным, особенно когда вы пытаетесь получить качественный сон. Хорошая новость в том, что не все продукты нарушают сон — некоторые на самом деле помогают быстрее заснуть и спать крепче. Давайте узнаем, что можно безопасно есть перед сном и какие продукты лучше всего способствуют спокойному сну.