Ай! Почему ночью сводит ноги судорогой?
Вы когда-нибудь просыпались от глубокого сна из-за внезапной судороги в ноге? Ночные мышечные судороги распространены, но крайне болезненны. Узнайте, почему судороги случаются особенно ночью и как их предотвратить и справиться с ними.
Что такое ночные судороги ног?
Ночные судороги ног — это внезапные непроизвольные сокращения мышц ног, происходящие во время сна. Они в первую очередь затрагивают икроножные мышцы, но могут возникать и в бёдрах или стопах.
Судороги обычно длятся от нескольких секунд до нескольких минут, вызывая сильную боль. Даже после того как судорога проходит, мышечная скованность или боль могут сохраняться часами, значительно влияя на качество сна.
Знаете ли вы
Около 60% взрослых испытывают ночные судороги ног, и они становятся более частыми с возрастом. Хотя большинство из них доброкачественные, важно выявить причину, если они возникают часто.
Основные причины ночных судорог
Различные факторы могут вызвать ночные мышечные судороги.
Обезвоживание
Недостаточное потребление жидкости — самая распространённая причина мышечных судорог. Обезвоживание в течение ночи без потребления жидкости делает судороги более вероятными.
Электролитный дисбаланс
Дефицит или дисбаланс электролитов, таких как магний, калий, кальций и натрий, влияет на функцию мышц и вызывает судороги.
Чрезмерные физические нагрузки
Чрезмерные физические нагрузки или длительное стояние в течение дня могут утомить мышцы, приводя к ночным судорогам.
Длительное сидение
Длительное сидение или сохранение одной позы снижает кровообращение, увеличивая риск мышечных судорог.
Побочные эффекты лекарств
Некоторые лекарства, такие как диуретики, статины и препараты от давления, могут вызывать мышечные судороги как побочный эффект.
Основные заболевания
Такие состояния, как заболевание периферических артерий, диабет и гипотиреоз, могут быть связаны с мышечными судорогами.
Немедленное облегчение при судорогах
Быстрые действия при судороге могут уменьшить боль.
Растяжка
Мягко растяните сведённую мышцу. При судороге икры потяните пальцы ног на себя, чтобы растянуть мышцу.
Массаж
Мягко массируйте поражённую область, чтобы расслабить мышцу. Растирайте круговыми движениями руками.
Применение тепла
Приложите тёплое полотенце или грелку к области судороги, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцу.
Пройдитесь
Если возможно, встаньте и немного походите, чтобы улучшить кровообращение.
Как предотвратить ночные судороги
Изменения образа жизни могут помочь предотвратить ночные мышечные судороги.
Поддерживайте водный баланс
Пейте достаточно воды в течение дня. Однако избегайте чрезмерного потребления прямо перед сном, чтобы предотвратить ноктурию.
Восполняйте электролиты
Ешьте продукты, богатые магнием и калием, такие как бананы, авокадо, орехи и зелёные овощи.
Растягивайтесь перед сном
Лёгкая растяжка перед сном расслабляет мышцы и снижает риск судорог.
Умеренные упражнения
Занимайтесь регулярно и умеренно, но избегайте интенсивных упражнений прямо перед сном.
Удобная поза для сна
Убедитесь, что одеяла не слишком туго прижаты к ногам, и спите в удобной позе.
Ограничьте алкоголь и кофеин
Алкоголь и кофеин могут вызвать обезвоживание и повлиять на мышцы, поэтому избегайте их перед сном.
Когда обратиться к врачу
Проконсультируйтесь со специалистом, если вы испытываете следующее:
- Судороги, возникающие несколько раз в неделю
- Стойкая мышечная слабость или отёк после судорог
- Изменение цвета ноги или аномальные ощущения
- Серьёзное нарушение сна из-за судорог
- Судороги, начавшиеся после начала приёма нового лекарства
Не позволяйте судорогам нарушать ваш сон
Ночные судороги ног неприятны и болезненны, но в большинстве случаев их можно предотвратить и контролировать путём улучшения образа жизни.
Достаточное потребление воды, баланс электролитов и правильная растяжка помогут вам комфортно спать всю ночь. Если судороги возникают часто, обратитесь к врачу, чтобы выявить основную причину.
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock