Внезапное сердцебиение? Возможно, это недосып
Вы когда-нибудь ощущали, как ваше сердце внезапно начинает биться быстрее или сильнее? Хотя многие сразу беспокоятся о болезнях сердца, недостаток сна может быть одной из главных причин сердцебиения. Сегодня рассмотрим тесную связь между сном и здоровьем сердца.
Что такое сердцебиение?
Сердцебиение — это ощущение быстрого, сильного или трепещущего биения сердца. Вы можете чувствовать, как сердце стучит в груди, ощущать пульс в шее или чувствовать, что сердце пропускает удары.
Большинство случаев сердцебиения временные и безвредные, но если они повторяются или сопровождаются другими симптомами, важно выяснить причину.
Как недостаток сна влияет на сердце
Недостаток сна вызывает различные виды стресса в организме, особенно значительно влияя на сердечно-сосудистую систему.
Активация симпатической нервной системы
Недосып чрезмерно активизирует симпатическую нервную систему, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Повышение гормонов стресса
Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, повышаются, оказывая нагрузку на сердце.
Усиление воспаления
Хронический недосып повышает уровень воспаления в организме, нанося вред сердечно-сосудистой системе.
Снижение вариабельности сердечного ритма
Недостаток сна снижает вариабельность сердечного ритма (ВСР), затрудняя адекватную реакцию сердца на стресс.
Когда недосып становится проблемой?
Исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, значительно чаще испытывают сердцебиение.
Особенно когда недосып продолжается несколько дней подряд, сердечный ритм может стать нерегулярным.
На 48% выше риск сердцебиения при сне 5 часов или меньше
В 2 раза выше частота нарушений сердечного ритма при плохом качестве сна
50% пациентов с апноэ сна испытывают аритмии
Другие причины помимо недосыпа
Сердцебиение может быть вызвано различными факторами, помимо недостатка сна.
Чрезмерное потребление кофеина
Кофеин в кофе, энергетических напитках и зелёном чае может увеличить частоту сердечных сокращений.
Стресс и тревога
Психический стресс стимулирует выброс адреналина, вызывая сердцебиение.
Обезвоживание
Недостаток жидкости уменьшает объём крови, заставляя сердце биться быстрее.
Гипертиреоз
Избыточная секреция гормонов щитовидной железы увеличивает частоту сердечных сокращений.
Анемия
При снижении способности переносить кислород сердце компенсирует это более частым биением.
Защита здоровья сердца через улучшение сна
Улучшение качества сна может значительно уменьшить симптомы сердцебиения. Попробуйте эти методы.
Соблюдайте регулярный режим сна
Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день стабилизирует циркадный ритм и поддерживает здоровье сердца.
Ограничьте экранное время перед сном
Синий свет подавляет выработку мелатонина, снижая качество сна.
Ограничьте потребление кофеина
Избегайте кофеина после 14:00 для лучшего сна.
Создайте подходящую обстановку для сна
Тёмная, прохладная и тихая обстановка способствует глубокому сну.
Расслабляющий ритуал перед сном
Тёплая ванна, медитация или лёгкая растяжка активируют парасимпатическую нервную систему и успокаивают сердце.
Когда следует обратиться к врачу?
Большинство случаев сердцебиения можно решить изменением образа жизни, но следует обратиться к специалисту при наличии следующих симптомов.
Боль или давление в груди
Затруднённое дыхание
Головокружение или обморок
Учащённое сердцебиение длительностью более 15 минут
Нерегулярное сердцебиение, сохраняющееся даже в покое
Эти симптомы могут указывать на аритмию или другие сердечные заболевания, поэтому не относитесь к ним легкомысленно.
Здоровый сон — здоровое сердце
Теперь вы знаете, что внезапное сердцебиение может быть вызвано недостатком сна.
Достаточный сон 7-9 часов и регулярные привычки сна — это самый простой и эффективный способ защитить здоровье вашего сердца. Начните высыпаться сегодня ночью и верните себе здоровое сердце!
⚠️ Важная информация
Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. При подозрении на нарушения сна или проблемы со здоровьем обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по сну.
Первый шаг к лучшему сну
Создайте здоровые привычки сна вместе с Good Night Lock.
Скачать Good Night Lock